Как помочь себе во время сильной тревоги?

Автор статьи: Маркова Анна


Организм реагирует на стресс двумя способами: бежать или бороться. Запускаются определённые физиологические реакции.

😤 Обратите внимание на дыхание: учащенное или задержанное. Может, вы надуваетесь как пузырь, забывая сделать выдох? Первое ведёт к избытку кислорода в крови. Второе вызывает ощущение нехватки воздуха. В том и другом случае тревога усиливается.

✅Действие: сделать медленный полный вдох (7 счётов), а выдох сделать еще медленнее и дольше (11 счётов). Это позволит выровнять дыхание.

Помните? Бежать или бороться - так на стресс реагируют даже животные. Тело поддается инстинктам. Нужно остановить свое тело – уже в этом вы обретаете контроль над ним – это ваше первое произвольное действие. Не тревога управляет вами, а вы управляете собой, хоть и испытываете тревогу.

✅Действие: остановиться, "заземлиться". Лучше сесть. Пусть вашу спину поддерживает хотя бы стена. Стопы должны почувствовать твёрдый пол/землю. Если вы вы в туфлях - придётся снять каблучки. Если зима-не придуривайтесь и не толкайте свои пятки в снег😅 Давайте сохранять баланс пользы и риска?! Если вы за рулём, не будете же вы на полном ходу ноги с педалей сбрасывать "чтобы полегче стало"?! Суть в одном-найти опору использовать её удобным образом для вас.

Вы остановились, а энергия, чтобы бежать/бороться, никуда не делась. Это может вызывать дрожь в мышцах или "окаменелость". После, может болеть: шея, спина - "невралгия", "продуло", "надорвался", "заклинило" и т.п. А оказывается: стресс прошёл, следы оставил - мышцы остались напряжены. Невралгия, конечно и по другим причинам бывает, но если чудесное совпадение случилось - то надо мышцы расслаблять.

✅Действие: напрячь, почувствовать, расслабить. Со всей силы напрягите ту часть тела, где чувствуете больше всего зажим. Сосредоточьтесь только на этом напряжении. Как только отпустите - появится тепло. Если это дрожь, например в ✋. Можно её усилить и стряхнуть, как будто воду с рук.

Эти действия облегчат состояние только в момент времени. Если тревожность мешает вам нормально жить - записывайтесь на консультацию и разбирайтесь.



Просмотров: 392
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Реакция страха "бороться или бежать": эволюция формирования физиологического механизма реакции
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • "Мы были бы отличной парой, если бы не ТЫ" или "Почему моя жена стала Ведьмой"
  • "Принять" или "бороться": о психологическом принятии своего тела.
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • "Если папа обвинил...", или "Давать ли родителям деньги-2"
  • "Я общаюсь только с высокопоставленными людьми" или "Мама, как ты меня достала".
  • О "сильных" и "слабых" или о том, как общаться с "сильным мужчиной"?
  • Когда "отпускать" ребенка или как не сделать из него "мамсика".
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Девушка "номер 1"или "в запасе" , как это понять?
  • Вам к психологу - "ни в коем случае" или "да, конечно"?
  • 13 "тяжёлых случаев". Не вздумайте бежать к психологу, если...
  • "Я так хочу это сделать, но..." и как еще мы рационализируем откладывание на потом
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Грудное молоко для взрослого мужчины или о том, как быть, если вы "мама-жена"
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Если он ушел молча. Или как справиться с эффектом "незавершенного действия"
  • Стресс, как "машина времени" - "Здравствуй Детство!"
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Если свекровь не монстр... Или - как "правильно" жить в семье
  • Как "дожать" клиента на платную консультацию. Или, может, не надо?
  • "ОН", "Persona", "Саgа" или Как выпускники профессии сМАКовали
  • Парадоксальная теория изменений или "Что же еще сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?"
  • Если хочешь жить "нормально", то и семью содержать придется. Или портрет счастливой женщины.
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Как мой сын мог жениться на "этом"? Она еще и эксплуатирует моего мальчика!"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь