Организм реагирует на стресс двумя способами: бежать или бороться. Запускаются определённые физиологические реакции. ⠀ 😤 Обратите внимание на дыхание: учащенное или задержанное. Может, вы надуваетесь как пузырь, забывая сделать выдох? Первое ведёт к избытку кислорода в крови. Второе вызывает ощущение нехватки воздуха. В том и другом случае тревога усиливается. ⠀ ✅Действие: сделать медленный полный вдох (7 счётов), а выдох сделать еще медленнее и дольше (11 счётов). Это позволит выровнять дыхание. ⠀ Помните? Бежать или бороться - так на стресс реагируют даже животные. Тело поддается инстинктам. Нужно остановить свое тело – уже в этом вы обретаете контроль над ним – это ваше первое произвольное действие. Не тревога управляет вами, а вы управляете собой, хоть и испытываете тревогу. ⠀ ✅Действие: остановиться, "заземлиться". Лучше сесть. Пусть вашу спину поддерживает хотя бы стена. Стопы должны почувствовать твёрдый пол/землю. Если вы вы в туфлях - придётся снять каблучки. Если зима-не придуривайтесь и не толкайте свои пятки в снег😅 Давайте сохранять баланс пользы и риска?! Если вы за рулём, не будете же вы на полном ходу ноги с педалей сбрасывать "чтобы полегче стало"?! Суть в одном-найти опору использовать её удобным образом для вас. ⠀ Вы остановились, а энергия, чтобы бежать/бороться, никуда не делась. Это может вызывать дрожь в мышцах или "окаменелость". После, может болеть: шея, спина - "невралгия", "продуло", "надорвался", "заклинило" и т.п. А оказывается: стресс прошёл, следы оставил - мышцы остались напряжены. Невралгия, конечно и по другим причинам бывает, но если чудесное совпадение случилось - то надо мышцы расслаблять. ⠀ ✅Действие: напрячь, почувствовать, расслабить. Со всей силы напрягите ту часть тела, где чувствуете больше всего зажим. Сосредоточьтесь только на этом напряжении. Как только отпустите - появится тепло. Если это дрожь, например в ✋. Можно её усилить и стряхнуть, как будто воду с рук. ⠀ Эти действия облегчат состояние только в момент времени. Если тревожность мешает вам нормально жить - записывайтесь на консультацию и разбирайтесь. ⠀
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
