Постоянное чувство тревоги

Чувство тревоги не нуждается в разъяснении – каждый из нас в тот или иной период жизни ее испытывал. Тревога – это  эмоциональное переживание внутреннего дискомфорта от неопределенности, дефицита информации,  времени или иных неопределенных причин.    Тревога – это реакция на опасность. Незначительное ее повышение в таких ситуациях  ведет к адаптации, мобилизации всех сил организма для приспособления к новым условиям. Такая тревога называется адаптивная.  Она полезна для организма и помогает выжить.Но бывает так, что возникает постоянное чувство тревоги на протяжении длительного времени. И опасность казалось бы миновала и ситуация уже изменилась, а тяжкое переживание и симптомы остались. 

Почему так происходит?

Как понять, что наши переживания уже не оправданы и бессмысленны?

   Интернет, телевидение, газеты, радио, современный ритм жизни являются замечательной средой для создания и поддержания наших тревог и страхов. Неиссякаемый информационный поток день за днем подпитывает вновь и вновь наши переживания и опасения, не давая полностью расслабиться. Тревога, которая держится постоянно на протяжении длительного времени и не связанна с реальной угрозой для человека, называется неадаптивной и проявляется в  полном отсутствии контроля над ситуацией и состоянием организма.

   Развитие такой тревоги связано не столько с внешними обстоятельствами, сколько с психологическими и физиологическими факторами. Человек обычно не воспринимает реальность непосредственно такой, какая она есть. Мир вокруг нас всегда видится словно сквозь некие очки, информация извне пропускается через «умственные фильтры». В формировании такой тревоги играют определяющую роль наши ошибки мышления и убеждения. Такая тревога не имеет отношения к реальной угрозе и неадекватна значимости ситуации, в которой возникает. Неадаптивная тревога ухудшает качество жизни, сопровождается развитием чувства беспомощности, ожиданием неприятностей и бед, неуверенностью и нерешительностью, что может значительно ограничивать деятельность человека.

По каким критериям можно заподозрить неадаптивную тревогу?

А.  Чрезмерная тревога, беспокойство, дурные предчувствия, которые проявляются в большинстве дней на протяжении не менее 1 месяца и связаны с рядом событий или видов деятельности. Например, с работой, учебой, личными отношениями….

Б. Человек с трудом может контролировать свое беспокойство.

В. Тревога и беспокойство связаны с тремя или более из следующих симптомов (причем некоторые их них присутствовали в большинство дней за последний месяц):

1. двигательное беспокойство, неловкость или возбуждение
2. мучительное состояние неопределенности
3. быстрая утомляемость
4. трудность концентрации внимания или плохая память
5. раздражительность
6. мышечное напряжение
7. расстройства сна (трудности засыпания или раннее пробуждение или беспокойный, не дающий отдыха сон)
8. Вегетативная симптоматика: удушье, тошнота, учащенное сердцебиение, потливость, «приливы» жара, либо, напротив, ощущение похолодания, сухость во рту, невозможность вздохнуть полной грудью…

Г. Тревога, беспокойство и физическая симптоматика вызывают нарушение социальной, профессиональной или других важных сфер функционирования. 

Д. Нарушение не обусловлено прямым физиологическим воздействием того или иного вещества (например, лекарственного средства или психоактивного вещества) или общим состоянием здоровья (например, гипертиреозом).

   Неадаптивная тревога может сильно изменить нашу жизнь, подчинить своим правилам и создать массу неприятных физическим симптомов. Но ее не всегда можно сразу осознать. Часто, не задумываясь об этом, мы привыкаем жить в этом состоянии, и нам начинает казаться это обычным и нормальным.

   Опасность этого заключается в том, что мы сидим на пороховой бочке… любая заметная искорка в виде яркого стрессового момента в жизни, способна привести наш организм к сильному дисбалансу с выраженной симптоматикой, восстановить который бывает крайне сложно и долго.