Тревога - несколько советов, как справится с тревожным состоянием.

Автор статьи: 404
Тот день начался вполне обычно. Я проснулась, позавтракала, и через пару часов собралась выходить. Мой маршрут также был обычен – я часто бывала в том месте, куда мне предстояло поехать, сто раз ходила одной и той же дорогой, ездила на одной и той же маршрутке.

Но в тот день что-то пошло и не так. И я до сих пор не понимаю, что именно.

Я вышла из дома. Через пару сотен метров я почувствовала лёгкое беспокойство. Из-за чего? Не могу сказать. Я не обратила на это внимания, тем более меня отвлекла незнакомая девушка, спросившая, как найти дом № 63. Поговорив с ней, я перешла дорогу и пошла своим обычным путём дальше. Беспокойство всё нарастало. Теперь я чувствовала, что у меня начинают нервно подрагивать руки, а внутри разливается неприятный холодок. Ну что за глупости! Из-за чего мне тревожиться? И я шла дальше. 

Я перешла мост через железнодорожную станцию. Уже с трудом. Я буквально заставляла себя идти. Внутри всё сжалось от необъяснимого страха, во рту пересохло, а ноги отказывались идти дальше. Ещё чуть-чуть и меня бы охватила самая настоящая паника. Когда до маршрутки оставалось всего несколько метров, я поняла, что всё. Я не могу дальше сделать ни шагу, иначе я просто начну кричать от ужаса. Я как вкопанная остановилась перед узкой дорогой, которую мне следовало перейти, и не могла пошевелиться. Мне не хватало воздуха, мне было так страшно, что хотелось упасть на землю и отползти назад. И я развернулась и пошла обратно. Медленно, неуверенно, на трясущихся ногах, держась за стены зданий, я пошла в сторону дома. По мере того, как я подходила к дому, страх потихоньку успокаивался.



Это вполне реальный случай, который произошёл со мной пару недель назад. Да, у меня повышенная личностная и ситуативная тревожность, это показывают любые тесты, и я сама это, к сожалению, постоянно ощущаю. У меня в наличие фобии и периодически случающиеся панические атаки. Но с таким я в тот день столкнулась впервые. Я не могу назвать это панической атакой, скорее резкое обострение тревожного расстройства, непонятно по какой причине.

По Ф.Б. Березину выделяют несколько стадий развития тревожного состояния:

1. Ощущение внутренней напряжённости – неясное беспокойство, напряжение, настороженность.

2. Гиперестезические реакции – обычно нейтральные стимулы начинают приобретать негативную окраску.

3. Собственно тревога – ощущение неопределённой угрозы, надвигающейся опасности.

4. Страх – просто беспокойство сменяется настоящим страхом, причём объективной опасности нет.

5. Ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы – страх сменяется ужасом.

6. Тревожно-боязливое возбуждение – выражается в паническом поиске помощи, дезорганизованном поведении.

Я прошла 5 стадий, до шестой дело не дошло, потому что я нашла в себе силы повернуть обратно и справиться с приступом.

Как я справилась с этим состоянием? Что делать в моменты таких приступов? 

1. Переключение внимания. Проще всего начать говорить, неважно о чём. Можно даже о том, что ты сейчас чувствуешь. У меня в тот момент не было собеседника, поэтому я начала говорить сама с собой. Я начала себя успокаивать и проговаривать все свои действия, примерно так: «Всё, сейчас я разворачиваюсь и иду домой, медленно, потихоньку… Сейчас давай зайдём в магазин, купим воды попить… На улице сегодня скользко, надо идти аккуратно, чтобы не поскользнутся…».

2. Выплеск эмоций вовне. Если есть такая возможность – можно закричать. Можно начать плакать. Главное, дать эмоциям выйти наружу. Несколько минут плача снимает сильное нервно-эмоциональное напряжение. Плакать – не стыдно, даже посреди толпы людей. Особенно, если плач вам помогает.

3. Если любите музыку – включайте музыку. Как бы это парадоксально ни звучало, весёлая музыка в такой момент только усугубит положение, может усилить тревогу и раздражительность. Лучше выбрать печальную музыку, которая хороша именно при приступах ситуативной тревожности. По исследованиям Ю.А. Цагарелли незнакомая классическая музыка лучше снимает эмоциональное напряжение, чем знакомая. Поэтому вот вам несколько рекомендаций, если вы не знаток классики – Шопен «Мазурка и прелюдии», Штраус «Вальсы».

4. Двигательная активность. Во время тревожного приступа и так невозможно усидеть на месте – руки дрожат, ноги пританцовывают, садишься и тут же вскакиваешь. Заставлять себя сесть и успокоиться не нужно, лучше наоборот, повысить двигательную активность до максимума. Дома – начать делать физические упражнения, на улице – быстрый шаг, резкие движения.

5. Аутогенная тренировка. Попеременное напряжение и расслабление мышц, начиная от головы и заканчивая ступнями. Вряд ли это получится сделать на улице или в общественных местах, но дома можно попробовать. Правда, этот способ требует определённого уровня подготовки, с первого раза может не получится. 

6. Дыхательные упражнения. А вот это как раз можно делать и на улице – глубокое медленное дыхание. Вдох – через нос, выдох – через рот. Стараться концентрироваться именно на дыхании. Очень помогает, особенно если во время тревожного приступа не хватает воздуха или кажется, что вот-вот задохнёшься. 

7. Ну и наконец, если есть такая возможность – может просто повернуть назад и вернуться в то место, которое кажется безопасным? Может дела не такие уж важные и их можно отменить или перенести? Я именно так и сделала. По пути домой, когда от приступа тревожности почти ничего не осталось, я даже зашла и записалась в библиотеку, что давно собиралась сделать, но руки никак не доходили)) Вместо одного дела сделала другое)

И напоследок хочу добавить. Чувство тревожности может оказаться не таким уж плохим и мешающим. Как показывают исследования, люди, которые испытывают чувство волнения, беспокойства, тревоги перед ответственными мероприятиями (экзамен, соревнования, важный разговор и т.д.) получают намного лучшие результаты, чем те люди, которые абсолютно спокойны. Так что волнуйтесь, но в меру!

 

С другими моими статьями вы можете ознакомиться на сайте http://www.tzuganova.com/

vk.com/tzuganova



Просмотров: 392
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Несколько правил, придерживать которых, можно лучше управлять своим эмоциональным состоянием
  • Эмоциональный крючок отношений, или что делать, если мужчина возвращается через несколько месяцев?
  • Он меня Бьет, потому что сама Виновата. На самом деле он жить не может без меня, а я без него.
  • Можно ли потерять сознание во время приступа панической атаки?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Когда страхи и неуверенность мешают, а важное дело нужно сделать именно сейчас.
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Как найти в себе силы начать делать то, к чему тяжело даже просто подступиться
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Если денег не хватает, то нужно срочно делать именно это
  • Можно выбраться из любой ловушки, даже если ты сам себе её обеспечил
  • Можно я буду сам собой? Или почему я должен делать именно так.
  • Забыть, перешагнуть через это, идти дальше и не вспоминать… Как?
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Если просим прощения через чувства, то мы каемся, если через вещи – откупаемся
  • Что делать, если меня раздражают люди?
  • Тревога и беспокойство на работе и дома
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Почему он выбрал именно Вас, даже если вы потом расстались?!
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Движение вперёд через преОДОЛЕНИЕ. А может не сейчас? ч.2
  • Что делать, если ничего не хочется... Несколько слов о мотивации.
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Что делать, если до девушки лезут много парней, а я не могу ничего сделать. Я боюсь.
  • Что можно сделать, если Вас не устраивает зарплата?
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • «То, что тебе нужно знать о моей злости. Особенно, если ты любишь меня…»
  • Помощь психолога. Что можно сделать, если муж пьёт?
  • Почему ребенок в детском саду может вести себя иначе, чем дома?
  • Счастливый брак! Чего не должен делать муж, но может, если хочет сам…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь