Как возникает тревога?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует обратиться к основам когнитивно-поведенческой психотерапии и вспомнить всем известную формулу A-B-C,

где A - это ситуация, B- мысль, C - эмоция и реакция.

Сталкиваясь с какой либо проблемой, будь то тревога, печаль или паника, человек, как правило, видит "корень зла" в симптоме: «Ничего не хочу», «у меня колотится сердце», «нет мотивации», этот симптом якобы и требуется устранить, он как раз и является реакцией (С) в формуле А-В-С. Всего лишь реакцией, а не главной проблемой, как кажется вначале. У реакции всегда есть причина и эта причина - автоматические мысли.

Немного отступая от темы и забегая вперёд, хочу сказать, что мысли можно условно разделить на произвольные и автоматические, и этому следует посвятить отдельную статью.

Вернемся к автоматическим мыслям. Когда происходит некоторая ситуация, прежде чем испытать эмоцию разум формирует мысль, автоматически оценивая происходящее. Например, Вы переходите дорогу и на Вас с большой скоростью летит автомобиль, за долю секунды Ваше тело начинает бежать, колотится сердце, происходит выброс адреналина, Вас охватывает страх, - благодаря чему Вы спасаетесь от автомобиля. Казалось бы, это абсолютно естественная реакция, инстинкт самосохранения сработал и никаких мыслей в голове в этот момент нет. На самом деле, если Вы понаблюдаете за собой очень медленно и тщательно, вы обнаружите, что в любой ситуации (А) мысль (B) возникает быстрее эмоций (C). Вы неосознанно фиксируете скорость автомобиля, Вы понимаете, что он едет быстро, Вы автоматически думаете "он меня собьёт" и в ответ на эту мысль возникает страх. Если бы Вы не увидели этот автомобиль, Вы бы не испугались, потому что не ПОДУМАЛИ бы.

Автоматические мысли как и произвольные могут рождаться в форме образов или фраз. Автоматические мысли часто не осознаются вообще, до тех пор пока Вы не узнаете, что их можно осознавать, за ними можно наблюдать, и благодаря этому глубоко познать себя и решить множество внутренних конфликтов.

Именно автоматические мысли запускают эмоцию и реакцию, которая становится для человека проблемой или даже расстройством.

Допустим, есть тревога, сильные переживания и связанные с этим соматические ощущения, - тошнота, головокружение, сердцебиение и т.д. - можно предположить, что это и есть проблема и что нет этому никаких причин. Чаще всего именно это и можно услышать от человека, обратившегося за помощью: "да ничего не произошло, никаких причин не было, был дома и ни с того, ни с сего..." Если у Вас тоже бывают какие-то сильные переживания и дискомфортный ощущения "ни с того, ни с сего", Вам следует задуматься, что причина все таки есть. В действительности, обязательно был какой-то пусковой механизм. Услышанное где-то слово, какой-то увиденный кадр на экране телевизора, внезапное воспоминание - что-то запустило ассоциативный ряд автоматических мыслей, которые привели к развитию тревоги.

Если Вы тревожитесь, осознайте с какими мыслями это связано. Какая мысль запускает тревогу и какая не поддерживает.