Тревога и беспокойство. Другой взгляд на “я же переживаю”.

Я убеждена, состояние “тревожности” и по степени ущерба, наносимому организму, и по уровню “популярности” среди населения Земли, может уверенно соперничать с депрессией. Тревожное состояние в реальности трудно и неудобно для жизни, и при этом, в нашем восприятии, вполне сносно, привычно и социально приемлемо.

Фармацевтика предлагает широкий спектр чудо-средств подавляющих тревожность, но к сожалению, не искореняющих ее. От постоянного беспокойства действительно нелегко избавиться (а при помощи только лекарств - сомневаюсь, что возможно), и человек привыкает жить в этом состоянии перманентной утечки собственной энергии и усталости от своих переживаний.

Давайте поговорим на тему тревоги.

Каждый из нас испытывал беспокойство за кого-то (или себя) или на себе последствия беспокойства другого человека.

Большинству из нас знакомо это неприятное, не ресурсное ощущение нарастающей тревоги, когда мы как будто не можем проконтролировать ситуацию, не знаем откуда ждать подставы и как будто в случае наступления беды не сможем с ней справиться. Мы нагнетаем в себе эти переживания и напряжения, нервничаем, мусолим внутри себя; затем от этого устаем; затем, доведя себя до нервного истощения, готовы испытать облегчение, когда ситуация хоть как-нибудь разрешится.

Давайте разбираться, что это за «переживание/ беспокойство/ тревога».

Под всеми поверхностными чувствами "переживания" и "тревоги”, как правило, лежат:

• Страх. Страх этот может быть о будущем, о несуществующем, за кого-то – не важно, как он представлен. Важно, что в конечном итоге любой страх - это за СЕБЯ. А как Я буду, если это случится, как Я это переживу, как с этим справлюсь Я, как Я буду жить дальше..?
• Гнев (на себя и всех кто вызвал переживания).

И страх, и гнев подавляются. Переживать и нервничать - прилично, бояться и гневаться - нет. 

Представьте:

У человека есть потенциальная проблема, существующая реально или только в фантазиях – не столь важно. Наличие данной проблемы вызывает в человеке первично чувство страха – чего-то человек боится (того, что опасения сбудутся; того, что будет после того, как..; самой проблемы;..). Однако, большинству людей страх чувствовать «не к лицу», стыдно, запрещено и надо быть сильными.

Так человек предпринимает усилия, что бы подавить страх (не позволить себе его почувствовать и не дай Б-г его, кто его заметит). Мы знаем из физики и жизни, что всегда всему есть предел: и предел “подавлению и запихиванию чувств подальше” и предел всему не настоящему, всякому самообману и (само)насилию. И достижение человеком личного внутреннего “предела” проявляется:

в нарушениях работы тела (сыпи, зуд, тахикардия, - психосоматика);в нарушениях поведения (проблемы со сном/ питанием/ общением/ раздражительность/ вспыльчивость/…);после наступления личного “предела подавления страха”, человек, дабы выжить, позволяет себе трансформировать страх в более социально приемлемую и одобряемую форму проявления - 

беспокойство

. (первая такая трансформация может случиться и в пять лет, когда ребенок учится у родителей “не бояться и быть сильным”, и в 25 лет по мере достижения внутреннего “предела”).

Но самый парадокс наступает после появления “чувства беспокойства”. Человек бросает колоссальные усилия на то, что бы себя УСПОКОИТЬ.

То есть, уже потрачено колоссальное количество энергии на то, что бы подавить истинный страх, заменить его тревогой, испытать тревогу, проанализировать тревогу и не понять откуда она взялась, и, теперь будет потрачено еще дополнительное количество энергии, что бы и тревогу эту подавить. Дико, но факт. 
Надеюсь, вы еще не совсем запутались (а представьте, какого нашему мозгу/ телу/ сердцу?)

Что бы понять почему так странно все происходит, мы можем обратиться за объяснениями ..к нашему телу.

И Вот что происходит в теле: испытав страх и гнев по поводу предстоящей «проблемы», организм на эти чувства начинает вырабатывать гормон КОРТИЗОЛ. Много кортизола - для того что бы МОБИЛИЗИРОВАТЬ энергию в организме, для РЕШЕНИЯ проблемы.

Раньше когда вся эта нервно-гормонально-рефлекторно-инстинктивная система закладывалась (сотни тысяч лет назад), люди не переживали просто так. Они не боялись будущего, ипотеки, того что скажут соседи, сплетен и осуждения, потерять работу или партнера, прожить жизнь впустую и нереализации. Они не боялись абстрактно. Они боялись конкретно по факту проблемы.

Человек того времени мыслил так: “На меня несётся агрессивный голодный медведь, и это реально Проблема. Я могу умереть.” Инстинкт самосохранения – древнейший. Для Природы (и нас), главное, что бы мы выжили и плодились. Для выживания в случае опасности существует чувство Страха (и гнева). Как только в мозгу появлется (за микродоли секунды) это мощный импульс страха (при фиксации "угрозы жизни") – тут же мозг выбрасывает в кровь гормон Кортизол, который требует действий для выхода. Кортизол дает возможность бежать быстрее, драться сильнее – решать проблему с медведем (бегу/прячусь/достаю копьё).

Понимая, что происходит в нашем теле в ответ на страх (вырабатывается мощная энергия - кортизол - “на решение проблемы”, требующая использования), вернемся в сегодня.

А сегодня у нас в нашей комфортной жизни 21 века, есть ситуация, которая вызывает чувства гнева и страха, и мы эти чувства подавляем, но организм, "заточенный на выживание", не обманешь: Страх, как показатель угрозы жизни – мозгом считан. Кортизол уже в крови. Кортизол мобилизует в теле энергию на решение проблемы. Энергии много и ее надо ТРАТИТЬ. И куда мы тратим? Нет, конечно не на решение проблемы, а на подавление истинных страха и гнева. На обмусоливание своих переживаний. На эти беспокойные мысли, на эти тревожные чувства.

Переживая, находясь в состоянии тревоги, мы тратим свою энергию, делая вид «как будто решаем проблему». Мы мучаем себя, нервничаем и изматываем, таким образом тратим кортизол и получаем ОЩУЩЕНИЕ (и только) что мы СДЕЛАЛИ (как будто) всё, что бы проблему решить, когда на самом деле НЕТ. Мы просто нервничали, а энергию потратили. 

То есть вся суть тревоги - в ощущении, что мы как-будто что-то делаем, что бы проблему решить. Мы тратим кортизол и обманываем организм на уровне тела, но в реальности мы не двигаемся с мертвой точки и только сильнее увязаем в симптоме тревожности. "Благодаря" регулярной тревоге мы живем самообманом - иллюзией "решения проблем". Тревога НИКАК не помогает нам избавиться от причины страха и решить наши вопросы, что бы мы стали жить лучше.

Разобравшись с механизмом появления тревоги, осталось понять:

Что с этой тревогой можно сделать, как от нее избавиться.

Алгоритм:

• При проявлении тревоги важно ответить себе на вопрос:

Могу ли Я решить проблему / изменить ситуацию?

предпринять. Очень важно выработать стратегию решения через поступки. “Что Я должен сделать, что бы решить проблему?”

Если нет, я не могу изменить ситуацию, тогда я могу изменить свое отношение к данной ситуации. Ведь тревожимся мы не потому что страх реален, а потому что мы относимся к проблеме/угрозе со страхом. Для того, что бы изменить свое отношение к ситуации надо понять:

- Чего я боюсь?

- Насколько мой страх реалистичен?

- Что я буду делать, если он сбудется?

- Что я могу сделать, что бы себя защитить?

 2. Важно понять причину своего подавленного гнева.

На кого/что и почему/зачем я так сильно злюсь. Выразить гнев. Если гнев на себя – бить подушку, если на другого – то: либо высказать все по адресу (открытый диалог), либо писать гневное письмо (пишем своей рукой, описываем в письме все-все что думаем о человеке/ситуации, не отправляем - утилизируем, либо бьем подушку). (а лучше всего - психолог).

3. Если в момент тревоги ничего не помогает, нет возможности сконцентрироваться и подумать – значит кортизол буйствует.

Срочно нужна физическая нагрузка – спорт, мыть полы, подняться пешком на 15 этаж – потратить с пользой кортизол. После этого наступит пустота, в которой и можно будет поразмыслить, что можно сделать, дабы сократить акты тревожности, или уменьшить их интенсивность.

Ну и последнее.

Многие путают БЕЗ-ПОКОЙ-ство (отсутствие покоя) о ком-то с заботой. Мол, раз я нервничаю, значит мне не все равно. Особенно это любят делать родители, тревожные партнеры-контроллеры. «Я же за тебя беспокоюсь/тревожусь» - любимая присказка-упрек. «А есть ли толк с вашего беспокойства?» - сказал бы младенец если мог бы говорить. Сказал бы подросток, если бы ему не влетело за наглость. Сказал бы взрослый, если бы не боялся ранить близких.

Вместо беспокойства - нужно проявлять.. ЗАБОТУ. Забота - это ДЕЙСТВИЕ. Когда мы заботимся о себе и других, мы ДЕЙСТВУЕМ. Мы используем все способы что бы РЕШИТЬ проблему. Мы прибегаем к чужой помощи и что-то ПРЕДПРИНИМАЕМ. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ помочь себе и другим - ЗАБОТИТЬСЯ, а значит ДЕЙСТВОВАТЬ.

 P.S. Тревога многогранна. Ее можно рассматривать и как символ предстоящего отделения, и как скрытое желание тотального контроля (всех и жизни) и как обесценивание собственных способностей справляться (я уж и не говорю про психосоматику и тревогу, как способ манипуляции). Все это точно не уместить в одной статье, однако, если у вас есть интерес к этой теме, с нетерпением буду ждать обратную связь. И тогда, как говорится, to be continued..