Как справиться с тревогой.

                                     

                                              Как справиться с тревогой.                       

                                   

                                  Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть! 

                                                                                                       Теодор Рузвельт

 Тревога это разновидность страха. Этим понятием психологи называют состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям, беспокойству.

Страх связан с чем-то определенным, с какой-то ситуацией, ожиданием или каким-то объектом. Тревога же является неким размытым состоянием, она не связана с чем-то конкретным и определенным. Часто тревога является предшествием страху, до того как опасность явно определена.

Одним  из видов тревоги является  ситуативная тревога, то есть порожденная какой-то  конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство.

Специалисты утверждают: тревога возникает почти всегда, когда человек вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда для него очень важен, ценен результат. То есть, по сути, тревога  сопровождает нас большую часть жизни. Зачастую переживание тревоги настолько парализует человека, что мешает проявить ему свои лучшие качества, способности при взаимодействии в социуме. Поэтому очень важно понять, как с ней обходиться и как направить свои переживания в правильное русло.

Важно понять природу мучающей вас тревоги: реальна она или воображаема. А для этого важно ее признать, а значить «встретиться», сказав себе правду. И именно встреча с вашей тревогой поможет вам разобраться в истинных ее причинах. Для этого хочу поделиться правилом «СТОП», которое я позаимствовала из бизнеса. Использование этого правила дает время для размышления и оценки ситуации, прежде чем переходить к каким-либо конкретным действиям. Выполнение этого правила занимает всего - то от 3 до 5 минут. Так вот, когда возникла тревога, скажите себе «СТОП» и задайте себе следующие вопросы:

- Где я?

- Кто находится рядом?

- Что сейчас происходит?

- Что я делаю?

- Что я чувствую?

Эти вопросы помогают не только встретиться с реальностью, но и посмотреть на ситуацию с более стратегической точки зрения.

После того, как вы определились со стратегией, переходите к тактике. Разбейте ваши действия на этапы и приступайте к выполнению.  Концентрация на выполнении действий  позволяет «отодвинуть» тревогу, тогда  она не  является «ведущей в фоне».

 Подходите  к процессу творчески.  Попробуйте превратить вашу тревогу в интерес. Переходя от одного действия к другому, задавайте себе вопрос: «А что будет дальше?»  Хорошо, если вы найдете для себя какие-либо фразы или аффирмации, которые будут вам помогать.

  Например:  - Да, мне страшно, но я это сделаю.

                      - Я легко решаю любые проблемы.

                      - Для меня  все прозрачно и просто.

                      - Я абсолютно уверен (на) в себе.

Надеюсь, что эти простые советы помогут вам не только справиться, но и подружиться с вашей тревогой.

 

С уважением Наталья Колесникова.

 

 

         

 

 



Просмотров: 292
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Тревога. По каким правилам живет в нас тревога. Как забрать власть у тревоги. Часть 1
  • Тревога и поиск работы. Проявления тревоги и как справиться.
  • Тревога и страх. Варианты работы с тревогой.
  • Тревога! Тревога! Тревога! Волк унес козлят!
  • Какие способы работы с тревогой существуют, и как понять смысл тревоги и перестать беспокоиться?
  • Как прислушиваться к сигналам своей души. Справляемся с гневом, обидой и тревогой. Часть3-Тревога
  • Что такое тревога. Отличия тревоги и страха.
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Тревога: заметки на полях (часть 2) Откуда берется тревога?
  • Когда тревога и страх являются спутниками жизни.
  • Что делают психологи, когда нападает тревога? Шаг 2 и 3
  • Что делают психологи, когда нападает тревога? Шаг 1.
  • Помоги себе сам. Тревога.
  • Что делают психологи, когда нападает тревога? Итоговый шаг!
  • Когда простая тревога – это совсем не просто!
  • Тревога: первая помощь самому себе
  • Тревога. Как научиться жить без ТРЕВОГИ.
  • Тревога! Как с ней справиться.
  • Как избавиться от ТРЕВОГИ? ТРЕВОГА – обратная сторона ИНТЕРЕСА.
  • Тревога и как с ней справиться ( личный опыт)
  • Тревога как она есть
  • «А тревога не вернется?..» или какие гарантии может дать терапия
  • Когда тревога и вина - моя вторая кожа
  • Когда будущее нервирует. Планирование и тревога
  • Тревога незнания: когда Фейсбук не помогает
  • Когда тревога о здоровье становится тревожным расстройством
  • Когда вас настигает крах, тревога и апатия. Что делать.
  • Когда в глазах тревога: кто такая тревожная мать?
  • Уверен ли ты в себе. 5 вопросов, которые помогут разобраться в этом
  • Тревога, страх, беспокойство



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь