Тревога: первая помощь самому себе

Тревога - это беспокойство о том, чего нет в реальном мире и, вероятно, не случится никогда.

Мы пытаемся понять, что происходит и принять решение - "правильное" решение.
Но это не реально, поскольку информация извне:
✅ Неполная
✅ Противоречия
✅ Эмоционально заряженная
✅ И ее слишком МНОГО

Поэтому мы достраиваем картину мира по своему разумению, обрывкам данных, жизненному опыту, убеждениям и, кстати, делаем это не всегда осознанно.
Сюда же сильно примешиваются эмоции и страхи, а это добавляет "огня" в наше беспокойство.

Первая помощь самому себе, чтобы снизить тревогу. Это упражнение на 5-10 минут, чтобы заземлиться и соединиться с собой:
1. Со своим телом и ощущениями
2. Со своим разумом и чувствами.

1. Тело и ощущения: 

Сядьте удобно на стул со спинкой или в кресло, в общем, нужна опора для спины. Стопы плотно прижаты к полу. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз, постепенно удлиняя вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, если где-то что-то зажато или напряжено, расслабьте.

Расслаблению поможет обратный эффект:

Поочередно сильно напрягайте на 5-10 секунд одну часть тела, а потом расслабьте и переходите к следующей. Можно начать с ног и двигаться вверх к голове, а потом обратно вниз.

2 .Разум и чувства:

Не вставая со стула, проговорите (лучше вслух), что происходит с вами, вашим телом и что вы чувствуете вокруг себя.
Например, текст может быть похож на этот:

Я сижу в кресле, оно мягкое, большое и уютное. Оно хорошо поддерживает меня. Мои ноги крепко стоят на твердом полу. Мне тепло, одежда не жмет и приятно касается тела. Перед собой я вижу... (опишите в подробностях, например, стол, он гладкий и прохладный и т.д.)
Мое дыхание выравнивается, я еще больше расслабляю плечи и лицо и дарю себе добрую улыбку.

Уверена, вы почувствуете больше энергии, больше спокойствия и сил.

Если не получается снизить тревогу таким образом или она глубоко засела в вас и мешает нормально жить и работать, давайте попробуем разобраться с этим вопросом вместе.

Поделитесь, а как вы снижаете тревогу? Кто или что вам помогает справиться с беспокойством?