Как оживить (развить) свою чувствительность

Эмоционально замороженный человек не может назвать ничего, что он чувствует. Свое обычное эмоциональное состояние такой человек может описать словами «нормально», «ровно», «пустота», «ничего», «не знаю». Как же оживить свою чувствительность? Чтобы снять эмоциональный блок нужно научиться замечать чувства и эмоции, которые у вас возникают в определенный момент. Осознать то, что с вами происходит, могут помочь различные творческие способы (рисование, лепка и др.). Например, попробуйте рисунком изобразить ваше эмоциональное состояние. При этом не надо задумываться, что нарисовать, а интуитивно как рисуется, так и рисуйте. И потом, глядя на свой рисунок, попробуйте подобрать слова, какими бы вы описали изображенное эмоциональное состояние. 

Следующим и очень важным шагом будет установление связи чувств с телом. Наши эмоции отражаются в нашем теле. Иногда по внешнему виду человека можно предположить, что он чувствует. Поэтому, учитесь распознавать свои телесные ощущения (что вы чувствуете в теле, например, страх – усиленное сердцебиение, злость – стиснутые зубы, сжатые кулаки, обида – комок в горле и т.д.). Чтобы оживить тело, научиться его слышать и уметь установить связь тела и эмоций могут помочь любые техники, где задействовано тело - мышечная релаксация, йога, танцы и др. 

Следующий этап в развитии эмоциональности - научиться называть и выражать эмоции словесно, выговаривать. Порой бывает сложно отличить одну эмоцию от другой и назвать ее каким-то определенным словом. В этом вам поможет прописывание. Описывая ситуацию и свое эмоциональное состояние, вы сможете определять свои чувства и понимать, что вызвало ту или иную эмоцию. В этом анализе ситуации есть очень важный момент – по своей интенсивности эмоции могут не соответствовать значимости ситуации (если вы забыли пробить талон, и вас поймали контролеры, не стоит реагировать так, как будто вы потеряли любимую работу). Никто не вызывает в нас ту или иную эмоцию, это мы решаем как эмоционально реагировать. То, как я реагирую, это моя ответственность. Это очень важный этап в восстановлении своей эмоциональной сферы. Беря на себя ответственность за свои эмоции, я тем самым беру их под контроль (эмоции не берут надо мной верх). Учитесь регулировать эмоции в соответствии с полезностью в действии. 

Важно не только понимать свои эмоции. Учитесь понимать эмоциональное состояние других и различать, какие ваши эмоции, а какие чужие. Учитесь делиться своими чувствами с другими и сопереживать. Отношения это и есть эмоциональная связь с другим человеком. 

Чувства и эмоции делают нашу жизнь наполненной, красочной и глубокой, помогают нам строить близкие отношения, понимать себя и других. 

Оживляйте свою чувствительность и чувствуйте на здоровье!