Жить в большом городе сегодня - значит сталкиваться со стрессом каждый день. На работе, в университете, в транспорте, в отношениях все идет не так, как запланировано, нас окружают дедлайны, авралы, неудачи, нам отказывают, на нас кричат. Как люди справляются со стрессом?
Стрессом в общем смысле называется внешнее воздействие, выводящее из состояния гомеостаза - спокойствия, равновесия, хорошего самочувствия. Соответственно справляться со стрессом - значит работать в двух направлениях:
1) справляться с внешними факторами, воздействующими на тебя,
2) справляться с последствиями их воздействия, "приходить в себя", возвращаться в равновесие. Различные способы совладания со стрессом называются копинг-стратегиями (от to cope with - справиться).
Лазарус и Фолкман (Lazarus, R.S. Emotion and Adaptation, 1991) выделили несколько видов копинг-стратегий.
Ориентированные на работу с проблемой:
- конфронтация - попытки непосредственно в лоб справиться с проблемой,
- планирование решения проблемы - решение проблемы путем анализа сложившейся ситуации и выработки стратегии разрешения.
Ориентированные на работу с эмоциями:
- самоконтроль - подавление, сдерживание эмоций и сохранение самообладания,
- бегство - попытка "забыться" и не думать о проблеме, отвлечение, фантазирование, уход в книги/игры/сериалы,
- дистанцирование - снижение переживаний путем отстранения от проблемы, уменьшение значимости ситуации, рационального осмысления, юмора,
- положительная переоценка - поиск плюсов сложившейся ситуации, попытки извлечь урок, увидеть проблему как возможность развития,
Смешанные стратегии:
- принятие ответственности - понимание и признание своей роли в текущей ситуации, принятие частичной вины за положение дел,
- поиск социальной поддержки - привлечение внешних ресурсов, поиск тех, кто может помочь или поддержать и посочувствовать.
В западной культуре принято полагать, что привычка сдерживать себя, брать ответственность и решать проблему более эффективна, чем работа с эмоциями. Силовое решение проблемы правда работает на улучшение ситуации, но использование только его часто оставляет человека обессиленным и злым на весь мир.
С другой стороны эмоциональные копинг-стратегии, такие как бегство или переоценка, могут помочь человеку почувствовать себя лучше локально, но не выводят из стрессовой ситуации - ты продолжаешь работать на начальника-грубияна или жить в нездоровых отношениях и остаешься несчастным.
Наиболее адекватным считается владение всем репертуаром копинг-стратегий и умение применять их в зависимости от ситуации.
А какими стратегиями пользуетесь вы?
Статья также опубликована на профессиональной страничке автора: vk.com/going_yourself