Вопрос психологу: "Как справиться со стрессом?"

Вопрос психологу Как справиться со стрессом

Вопрос из Инстаграма: "...если можно, напишите как выходить из сильных стрессовых ситуаций. Нас выгнали из дома,который мы построили с мужем. Обокрали. И сразу узнали ,что заболела мама онкологией.

Не знаю как писать, столько всего произошло. Не верю людям. Боюсь, что на этом все не закончится,что будет ещё что-то плохое. Я ходила к психологу долго, но помогает на некоторое время. Так как ситуация затянулась, то накрывает периодически"

Ответ по традиции разобью на три части.

1. Прежде всего, меня волнует вопрос, насколько вы справляетесь с острым стрессом физиологически. Есть ли проблемы со сном, аппетитом? Не обострились ли хронические и не появились ли новые заболевания? Если да, то рекомендую обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту, возможно нужна медицинская помощь: не всегда нервная система в силах сама преодолеть дистресс.

Ну и обращаю ваше внимание на работу с психологом: нужно разбираться, отчего у вас только временные улучшения и как сделать долговременные? Прямо об этом и поговорите с ним на встрече.

2. Теперь о том, что делать в этой ситуации. Для начала оставьте иллюзию, что вы должна в одиночку все это преодолеть. Простая человеческая поддержка – это мощнейший ресурс, который часто игнорируют. Человек это социальное животное, а не одиночное!

Выговориться, выплакаться на плече, пожаловаться, получить утешение и понимание, обратиться за помощью – это важные первые шаги. В вашем случае такую поддержку обязан оказать муж! Если в семье
теплые и функциональные отношения, то все сплачиваются и помогают друг другу.

Но если мужа нет или он не может поддержать, тогда обращайтесь к родным, друзьям, надежным знакомым. Если и таких нет – тогда психолог, как временный поддерживающий «костыль». Но потом человеку обязательно нужно заняться вопросом: «Как я дошел до жизни такой, что вокруг нет людей, которые могут помочь?»

3. Ну и еще простые рекомендации:

- обязательно заведите себе распорядок дня: сон, питание, работа, отдых; - добавьте физических нагрузок: прогулки, спортзал, йога, бассейн;
- начните заниматься медитацией, аутотренингом, релаксацией;
- если вас переполняют чувства, то выделите себе время в укромном месте и проявите их: плачьте, ругайтесь, бейте подушку, войте, топайте, кричите! Качественно «отгорюете» - станет легче!
- напишите план с действиями по выходу из этой ситуации, ведь неизвестность иногда сильно пугает человека! Любой план же снимает напряжение, запускает мыслительный процесс поиска решения;
- сделайте простую технику: напишите себе письмо как будто прошло лет 5 с этого дня и вы преодолели трудности. Ответьте в этом письме на два вопроса: «Что помогло справиться с этой ситуацией?» и «Как я справилась со стрессом?»

P.S. Лично мне помогает справляться со стрессом поддержка жены. Также я обращаюсь и выговариваюсь о проблеме с друзьями, коллегами, знакомыми. Когда молчу и «накручиваю» себя – становится хуже.

Тимофеев Александр, психолог-консультант, @psynotes_spb

 



Просмотров: 402
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Что делать, если ты не такой как все?
  • Как понять, что ваш ребенок будет счастлив в жизни, если ему, всего, 5 лет
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Как научиться строить отношения с мужчинами? Как стать уверенной в себе? Что делать если неудачный секс?
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Ответ на частый вопрос: «Что мне делать, если мужчина меня не любит?»
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Как понять, что вы уже "залиплы" на этом мужчине: всего один признак
  • Если Вы хотите обратиться к психологу, но что-то Вас останавливает (размышления на тему).
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Что нужно знать, если вы первый раз собираетесь обратиться к психологу?
  • Что делать, если у меня депрессивный МЧ? ответ на вопрос
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь