Вопрос из Инстаграма: "...если можно, напишите как выходить из сильных стрессовых ситуаций. Нас выгнали из дома,который мы построили с мужем. Обокрали. И сразу узнали ,что заболела мама онкологией.
Не знаю как писать, столько всего произошло. Не верю людям. Боюсь, что на этом все не закончится,что будет ещё что-то плохое. Я ходила к психологу долго, но помогает на некоторое время. Так как ситуация затянулась, то накрывает периодически"
Ответ по традиции разобью на три части.
1. Прежде всего, меня волнует вопрос, насколько вы справляетесь с острым стрессом физиологически. Есть ли проблемы со сном, аппетитом? Не обострились ли хронические и не появились ли новые заболевания? Если да, то рекомендую обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту, возможно нужна медицинская помощь: не всегда нервная система в силах сама преодолеть дистресс.
Ну и обращаю ваше внимание на работу с психологом: нужно разбираться, отчего у вас только временные улучшения и как сделать долговременные? Прямо об этом и поговорите с ним на встрече.
2. Теперь о том, что делать в этой ситуации. Для начала оставьте иллюзию, что вы должна в одиночку все это преодолеть. Простая человеческая поддержка – это мощнейший ресурс, который часто игнорируют. Человек это социальное животное, а не одиночное!
Выговориться, выплакаться на плече, пожаловаться, получить утешение и понимание, обратиться за помощью – это важные первые шаги. В вашем случае такую поддержку обязан оказать муж! Если в семье
теплые и функциональные отношения, то все сплачиваются и помогают друг другу.
Но если мужа нет или он не может поддержать, тогда обращайтесь к родным, друзьям, надежным знакомым. Если и таких нет – тогда психолог, как временный поддерживающий «костыль». Но потом человеку обязательно нужно заняться вопросом: «Как я дошел до жизни такой, что вокруг нет людей, которые могут помочь?»
3. Ну и еще простые рекомендации:
- обязательно заведите себе распорядок дня: сон, питание, работа, отдых; - добавьте физических нагрузок: прогулки, спортзал, йога, бассейн;
- начните заниматься медитацией, аутотренингом, релаксацией;
- если вас переполняют чувства, то выделите себе время в укромном месте и проявите их: плачьте, ругайтесь, бейте подушку, войте, топайте, кричите! Качественно «отгорюете» - станет легче!
- напишите план с действиями по выходу из этой ситуации, ведь неизвестность иногда сильно пугает человека! Любой план же снимает напряжение, запускает мыслительный процесс поиска решения;
- сделайте простую технику: напишите себе письмо как будто прошло лет 5 с этого дня и вы преодолели трудности. Ответьте в этом письме на два вопроса: «Что помогло справиться с этой ситуацией?» и «Как я справилась со стрессом?»
P.S. Лично мне помогает справляться со стрессом поддержка жены. Также я обращаюсь и выговариваюсь о проблеме с друзьями, коллегами, знакомыми. Когда молчу и «накручиваю» себя – становится хуже.
Тимофеев Александр, психолог-консультант, @psynotes_spb