Как студенту справиться со стрессом во время сессии


лена Белынцева

Сессия для студента пора испытаний. Закончены полгода, потрачена энергия, накоплена определенная усталость. Но вместо отдыха нужно собрать последние силы и показать достойные результаты. Кроме того все знают, что экзамен - это в некоторой степени лотерея и может не повезти с билетом или преподавателем. А если у студента тревожный харктер и тонкая душевная организация, то одно ожидание строгой оценки превращается в изощренную пытку. Как же выжить студенту во время сессии и сохранить нервную систему?

Основное правило: учить предмет в течение полугода. Если человек знает о чем пойдет речь на экзамене - это уже полдела. Останется только повторить. 

Но повторять нужно с умом:

1. Распределите материал билетов равномерно на все дни подготовки. План и четкие рамки уменьшают расход энергии в нервной системе. Больше останется на экзамен.
Помните, что выучить все в последний день не получится. Физиология с биохимией не позволят.

2. Пишите шпаргалки. Воспользуетесь вы этим или нет - не важно. При любом раскладе, планы и краткое содержание темы помогут лучше систематизировать и запомнить материал.

3. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Читать физиологично днем, когда нервная система работает на впитывание информации. Ночь нужна для восстановления сил и перераспределения запомненного. Попытка поменять время суток местами чревата плохим усвоением материала и потерей сил. Это только кажется, что ночью учить лучше. На самом деле ваш организм не вырабатывает энергию, а теряет. Дневной сон качественного восстановления сил не дает.
 
4. Делайте перерывы на гимнастику и прогулки. Малоподвижное состояние способствует застою крови в организме. Когда вы заняты умственным трудом, важно не забывать о теле и двигаться. Особенно, на свежем воздухе. Тогда мозг хорошо питается и качественно работает. Кроме того, избыточные гормоны стресса хорошо "сгорают" в присутствии кислорода.

На экзамене:

1.Если страшно ждать под дверями - надо идти в первых рядах. Ожидание усиливает стресс, а переход к активным действиям - уменьшает. Тревога начнет уходить, как только в руках окажется билет. Вся ее энергия уйдет в активную мозговую деятельность. 

2. При паническом состоянии - надо сложить ладони «лодочкой» и плотно приложить их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышать в них спокойно, удлиняя выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему.
 
3. Так же, при тревоге, помогает приложить ко лбу и вискам что-то холодное (мокрый платок, бутылку воды).

4. Читать про себя стихи минуту-две. Обычно этого хватает, чтобы успокоиться. Из личного опыта - однажды дожидаясь экзамена - мы с друзьями сочиняли хокку по теме. В другой раз читали юмористические афоризмы - смех, к стати, очень хороший способ снять любое напряжение. 

5. Взять с собой на экзамен сладкое. Болтаюшаяся во рту конфета или шоколадка - хорошее подспорье для мозга. Глюкоза - первейшее лекарство при любом стрессе, поскольку именно из нее будет вырабатываться энергия на все процессы в нервной системе. 

6. Если все перечисленное уже пройдено и не особо помогает, имеет смысл обратится к психотерапевту за расширением возможностей мозга и снятием тревоги. Врач подберет вам ноотропы и успокаивающие. 

Однако должна предупредить: перед экзаменом успокаивающими лучше не пользоваться, иначе вместо ясной головы вы получите рассеянность и вялость.
Всем успехов на экзаменах!


Просмотров: 586
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Делайте все так хорошо, как только можете
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Если все хорошо, но «что-то не так»
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Как быть счастливой в отношениях, если все мужчины - мерзавцы и нужно всегда искать кого-то лучше
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Как же все раздражает... Или - "Добрый день. Спасибо, у меня все хорошо".
  • Это все, что останется после меня...
  • Нет энергии и сил. Куда, на самом деле, утекает ваша энергия?
  • Что делать, если все всем должна?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • "Жениться нужно только на тех женщинах, с которыми, если что, не страшно разводиться"
  • Когда энергия на нуле: что делать, когда все валится из рук
  • Когда на все (не) хватает сил.
  • Почему все думают, что они все знают про наркоманию и алкоголизм
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Как сохранить семью или когда лучше развестись - фрагмент 10 (Если между супругами нет взаимопонимания)
  • Как быть, если Вы все время «дуетесь»
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Все, что вам нужно знать о мужчинах: коротко о главном (женщинам читать обязательно!)
  • Что делать, если на себя сил не хватает?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь