Копинг-стратегии

В предыдущей статье мы с вами обсуждали психологические защиты. Как говорилось ранее, психологические защиты являются неосознанным компонентом психики. Сегодня я хочу поговорить с вами копинг-стратегии – осознанных механизмах совладания со стрессом. Это различные стратегии, которые мы выбираем в повседневной жизни для того, чтобы справиться с трудными жизненными ситуациями.

Всего выделяется 8 основных копинг-стратегий:

1. Конфронтация – поведенческая активность, которая часто бывает не целенаправленной и хаотичной, и включает в себя отреагирование эмоционального состояния. При выраженности данной стратегии могут отмечаться импульсивные враждебные реакции, конфликтность, неоправданное упорство, трудности в планировании своих действий.
2. Дистанцирование – данная стратегия подразумевает под собой преодоление эмоционального напряжения, вызванного той или иной ситуацией, путем снижения эмоциональной вовлеченности в ситуацию. Для этого может использоваться рационализация, переключение внимания, отстранение, юмор, обесценивание и т.п. (иными словами, человек намеренно пытается отдалиться от проблемы, чтобы она его не затрагивала).
3. Самоконтроль – данная стратегия заключается в целенаправленном подавлении своих эмоций и высоком контроле поведения. (Иными словами, человек пытается скрыть от окружающих свои переживания, связанные с трудной ситуацией). Нередко такое поведение может свидетельствовать о страхе и чрезмерной требовательности к себе.
4. Поиск социальной поддержки – Ориентация на социальное окружение, с целью получить поддержку (эмоциональную – быть выслушанным, разделить свои переживания; информационную – получить рекомендации или совет от тех, кто разбирается в ситуации; или в виде конкретных действий), внимание, сочувствие.
5. Принятие ответственности – как понятно из названия, данная стратегия подразумевает принятие своей ответственности за участие и разрешение проблемной ситуации. При умеренном использовании данная стратегия отражает стремление личности к пониманию зависимости между собственными действиями и их последствиями, готовность анализировать свое поведение, искать причины актуальных трудностей в личных недостатках и ошибках. В то же время, выраженность данной стратегии в поведении может приводить к неоправданной самокритике, переживанию чувства вины и неудовлетворенности собой. Нередко выраженность данной стратегии может приводить к депрессивным состояниям.
6. Бегство, избегание – суть данной стратегии заключается в отрицании проблемы, чрезмерных ожиданиях, которые мало соотносятся с реальностью, отвлечении и т.п. (Иными словами, человек отрицает или полностью игнорирует проблему, уходит от ответственности и не предпринимает каких-либо действий для разрешения возникших трудностей). Также может проявляться пассивность, нетерпение, раздражительность, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т.п., для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение.
7. Планомерное решение проблем – данная стратегия подразумевает под собой целенаправленный анализ ситуации и поиск возможных вариантов решения проблемы, планирование своих действий. (Человек пытается конструктивно разрешить сложившуюся ситуацию)
8. Положительная переоценка – положительное переосмысление, рассмотрение ситуации как возможность для личностного роста. (Иными словами, человек пытается найти в трудной ситуации что-то положительное, опыт и т.д.)

Каждая копинг-стратегия проявляется в 3-х сферах: поведенческой, аффективной (эмоциональной) и когнитивной.

Рассмотрев данные копинги, стоит отметить, что в зависимости от конкретной ситуации те или иные стратегии совладания могут быть продуктивными или наоборот непродуктивными. Нельзя утверждать, что планомерное решение проблемы будет всегда эффективной стратегией, а, например, бегство или избегание – всегда неэффективной стратегией. Бывают ситуации, когда временное игнорирование ситуации может быть эффективнее попыток ее разрешить в данном периоде времени. Поэтому эффективность различных стратегий смотрится именно по конкретной ситуации и нет универсальной стратегии, которая работала бы всегда и везде. Ниже я прикреплю картинку, для большей наглядности того, как формируется копинг-стратегия.

Сочетание этих копингов, формирует комплекс стратегий, являющийся более адаптивной системой, позволяющей справиться с трудностями.