Что нам мешает эффективно справляться со стрессом

Существуют разные стратегии совладания с жизненными трудностями. Эти стратегии – ничто иное как способы, которыми пользуется человек, оказавшись в стрессовой ситуации.

Нельзя сказать, что есть какая-то одна «правильная» стратегия, но тем не менее, есть стратегии более эффективные, и есть менее.

Копинг-стратегии (от слова cope – преодолевать) могут быть направлены на изменение эмоционального состояния, восприятия или на само решение проблемы.

Большинство людей, оказываясь в различных стрессовых ситуациях, действуют «по накатанной», то есть пользуются привычными для себя стратегиями. И в этом таится опасность: те способы поведения, которые работали раньше, могут не работать здесь и сейчас. Или, например, стратегия, которая была успешна в профессиональной сфере, может не сработать в личных отношениях.

Наш разум устроен так, что всегда проще действовать по-старому, чем попробовать изменить свое поведение. Однако действуя привычными способами, мы лишаемся многих возможностей и преимуществ, которые дают нам новые варианты поведения. А еще в этом случае мы не двигаемся дальше, не происходит личностного роста.

Предлагаю вам небольшую методику, направленную на оценку вашей копинг-стратегии с точки зрения эффективности.

Как определить, успешен ли выбранный вами способ поведения в каждом конкретном случае?

Во-первых, нужно мысленно остановиться и осознать. Что происходит? Какова природа стресса? Что именно вызывает у меня сильные эмоции и, возможно, телесные проявления (дрожь, покраснение, головокружение, сердцебиение и т.д.)

Во-вторых, ответить себе на вопрос: Что я чувствую в данной ситуации? (тревогу, страх, злость, беспомощность, отчаяние, спокойствие)

Далее задумайтесь, какие мысли крутятся у вас в голове (это моя вина, я неудачник; из-за него у меня теперь проблемы; что же делать; кто может помочь мне; пойду-ка я выпью и станет легче... и др.)

И исходя из этих мыслей оцените своё поведение, или то, что вы собираетесь делать (пытаюсь не думать о проблеме, отвлекаюсь; занимаюсь самокритикой, виню себя; планирую, как я буду действовать; ищу положительные стороны в возникшей ситуации; прошу помощи и поддержки у окружающих; полностью концентрируюсь на задаче и пытаюсь ее решить; перекрываю свои переживания вкусной едой/ алкоголем / компьютерной игрой и т.д.)

Теперь пофантазируйте, как в данной ситуации повел бы себя человек, который вызывает у вас уважение или тот человек, который, как вам кажется, успешно справился бы с возникшей проблемой. Если вы чувствуете зависть, обиду, грусть и т.п. по отношению к тому, что тот человек смог бы спокойно решить проблему, а вы – нет, значит ваша стратегия не эффективна на данный момент.

Что именно тот человек, которого вы представили, стал бы делать в вашем воображении? А что мешает вам попробовать действовать также? Может быть, вы не чувствуете уверенности в себе? У вас есть страхи, которые вам мешают? Или вам кажется, что вы не такой...умный /смелый / сильный?

Одной из возможных причин могут быть негативные установки, касающиеся ваших способностей, других людей или самой ситуации. 

Также часто бывает так, что в детстве вы попробовали какую-то из стратегий, но вашим родителям, учителю (или другому важному на тот момент человеку) она не пришлась по душе, вас пристыдили, наругали или просто неодобрительно отреагировали, и тогда вы этот способ поведения для себя заблокировали. Так, взрослые часто ругают и наказывают ребенка за то, что он злится, а ведь это на самом деле совсем не порок. Злость - это энергия, направленная на то, чтобы отстаивать свои права и личные границы, вступать в конфронтацию, бороться с несправедливостью. 

Будучи взрослым, очень сложно поменять то, что заложено у нас в детстве, порой совсем в раннем возрасте. Установки, навязанное чувство стыда за то, какой ты есть, запреты на проявление чувств или какого-то конкретного поведения могут лежать так глубоко, что можно прожить много лет и даже не знать об их существовании. И при этом они мешают раскрыть свой потенциал, почувствовать себя уверенным человеком, проявить себя настоящего.  

А нас, к сожалению, воспитывали в основном критикой и «руганиями», что с точки зрения психологии намного менее эффективно, чем похвала и фокус на достижениях ребенка. Конечно, родители делали это не со зла, они стремились вырастить из нас хороших людей. А получилось то, что получилось. Комплексы, страхи, заниженная самооценка…(или наоборот, неадекватно завышенная, но не соответствующая реальности и не помогающая совладать с жизненными трудностями).

И самое грустное, что если не разобраться со всем этим, то наши дети и их дети, все будут повторять одни и те же ошибки…бояться измениться и проявить себя.