Упражнение на поиск ресурса или совладания со стрессом

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, он поджидает нас везде: на работе, учебе, в общественном транспорте, дома, во дворе ... перечислять можно бесконечно...

У каждого человека есть ресурсы, чтоб справиться или совладать со стрессом, если бы ресурсов не было, то человечество уже перестало бы существовать, достаточно вспомнить кровопролитные войны, их последствия и то, как человечество возрождалось, строилось заново.

Сегодня стрессы другого характера, чем войны, голод, холод. Стрессы, носящие больше межличностный характер и возникающие при взаимодействии с окружающими нас людьми. И эти стрессы также приводят к опустошению, бессилию, отстраненности. 

Довольно часто приходится слышать: "У меня больше нет сил", "Я устала", "Я так больше не могу", "Где найти опору?" и т.д.

Всегда твержу, в таких случаях, ресурсы есть, их необходимо осознать и активизировать. Предлагаю всем читателям воспользоваться данной техникой самопомощи совладания со стрессом, сама её часто использую, как с клиентами, так и самостоятельно, и в обучении будущих коллег.

Итак, перед вами таблица, которую необходимо вести либо в острый период стресса, либо в периоды ремиссии, чтобы осознать свои индивидуальные эффективные способы совладания со стрессом.

В графе "Стресс" описываете конкретную ситуацию, которая вызывает эмоциональное напряжение.

В графе "Предпосылки" описываете, что предшествовало этой ситуации, что явилось триггером.

В графе "Последствия" необходимо написать, чем закончилась ситуация, какие последствия она вызвала.

Затем необходимо описать своё поведение в стрессовой ситуации, которое включает мысли (о чём думали в данный момент?), действия (что конкретно делали в ситуации вызвавшей эмоциональное напряжение?) и чувства (переживания в период стресса). 

Далее заполняете третий столбец, в котором анализируете, как вы справляетесь со стрессом. Также, как в предыдущем столбце описываете свои мысли, действия и чувства, которые вы совершали и переживали, чтобы решить ситуацию, или по истечению её острого периода.

Желательно, проанализировать несколько ситуаций, чтобы наглядно увидеть свои ресурсы, опору, кто и как оказывает вам помощь и поддержку, и получить надежду, что с трудной ситуацией можно справиться, и вы это уже делали неоднократно.

P.S. Если вам трудно назвать чувство, которое вы переживаете, то можно воспользоваться "Таблицей чувств".