Как эффективно справляться со стрессом

А вы часто переживаете стресс? Как с ним справляетесь?

Недавно проводила занятие на курсах по управлению стрессом и поняла, что эта проблема еще более актуальна для современного общества, чем я думала. Даже когда я только пришла распечатывать материалы к занятию сотрудник копи-центра увидел тему и сказал: «Ооо, мне это тоже очень нужно – каждый день стресс!»

Поэтому решила поделиться и с вами этой информацией.

В статье:

- в чем истинное предназначение стресса и как он может нам помочь

- почему в современном мире произошел сбой нормальной работы стресс-системы и как это исправить

- как эффективно справиться со стрессом.

Поехали!

Стресс – это адаптационные реакции организма на воздействия внешней и внутренней среды (стрессоры), выводящие организм из равновесия. Причем, для организма не важно, приятные или неприятные это воздействия. Если привычная ситуация для человека как-то нарушается – это ведет к стрессу.

Поэтому, например, развод создает для человека не меньший стресс, чем свадьба – и то, и другое ведет к переменам в жизни, к которым нужно адаптироваться.

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другой буквально заболевает.

Исследователи заметили, что для всех людей, в разных ситуациях характерно примерно одинаковое протекание стресса, и проходит оно через 3 стадии.

1. Мобилизация.

Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору. При этом надпочечники начинают выделять специальные гормоны – адреналин и норадреналин, которые стимулируют организм либо на защиту, либо бегство. Но при этом страдает иммунная система человека, снижается сопротивляемость болезням и инфекциям, ухудшается работа пищеварительного тракта. В медицинской практике описано немало примеров, когда тревога вызывала послабление кишечника, то есть понос. Если на этом этапе организм освобождается от отрицательного внешнего воздействия, то его функции полностью восстанавливаются.

• Противостояние.

Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее. Он принимает решение бороться, то есть на этой стадии максимально мобилизованы его силы. При этом физическое здоровье не ухудшается, но человек может стать более агрессивным и возбудимым.

• Истощение.

При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни). В результате может развиться глубокая депрессия или нервный срыв. Физическое состояние очень плохое, налицо различные заболевания, которые могут даже привести к смертельному исходу.

Получается, небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они способствуют мобилизации ресурсов организма и помогают человеку быстро решить важную задачу. Такой положительный стресс назвали – ЭУСТРЕСС.

Вспоминается студенчество, когда мы готовились к экзаменам в последний день, а потом успешно сдавали))

Но если стресс длится достаточно долго, он сильный и организм не получает время на отдых и восстановление, происходит фаза истощения или – ДИСТРЕСС. Тогда он выводит из равновесия системы организма, отрицательно сказывается на здоровье, работоспособности, эффективности труда и отношениях, приводит к серьезным заболеваниям. К сожалению, многие в современном обществе живут в таком хроническом стрессе.

Что же за сбой случился в мире, что стресс стал работать не на пользу, а во вред человеку?

Давайте вспомним древний мир (каким нам его рисуют). Представьте времена пещерных людей. Они жили в дикой природе, среди зверей – повсюду была опасность. Появляется рядом зверь – стресс. В кровь выбрасываются гормоны, активизирующие организм, для того, чтобы человек либо бежал и спасался, либо нападал, чтобы добыть себе еду. То есть осуществлял активные физические действия, для которых перестроился организм.

В современном мире обстановка уже поменялась, а внутренний механизм остался прежним. У нас уже нет такой острой проблемы выживания. Мы построили себе большие безопасные жилища, оградились от диких зверей. Это не убавило количество стрессов (мы мастера их создавать)). Но изменило наш способ реагировать на стресс.

Многие ведут сидячий образ жизни. Организм мобилизуется стрессом, но не происходит выплеска выброшенных в кровь гормонов через физическую активность.

Кроме того, социум часто не одобряет выражение некоторых эмоций (многие помнят из детства: «мальчики не плачут», «девочки не ругаются» и т.п. – это учит с детства подавлять свои эмоции). А вместе с эмоциями в организм также выбрасываются определенные гормоны. В результате, если человек сидит на месте, вместо активных действий, эмоции не выражает, а консервирует в себе, то весь этот биохимический коктейль остается бродить в организме, откладывается, а потом, когда организм истощен хроническими стрессами, выстреливает в виде психосоматики: снижение иммунитета, болезни, бессонница, головные боли, запоры или поносы, ускорение процессов старения, депрессии, фобии, панические атаки и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы эффективно справиться со стрессом?

В условиях нашей действительности вряд ли удастся убежать от стрессовых факторов. Разве что уехать куда-нибудь на райские острова Таиланда. Да и там, если у человека низкая стрессоустойчивость и есть склонность создавать себе стрессовые ситуации, покоя не будет.

Поэтому наилучший вариант – не убегать, а научиться эффективно справляться со стрессом.

Существует множество способов восстановить нормальное психологическое и эмоциональное состояние:

• Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие - обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово столько, сколько хочется. Также можно включить громкую музыку и петь/кричать под нее.
• Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица. (Отдельно о приемах дыхания можно почитать в моей другой статье: https://vk.com/psyforyoulovelylife?w=wall-167910307_46 )
• Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения, пробежка и т.д.) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода, выбивание ковров). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей, способствуют выработке гормонов радости (эндорфинов).
• Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные раны.
• Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня. Все ненужные вещества и токсины выйдут через кожу вместе с потом.
• Помогает справиться творчество. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
• Если стресс постоянно возникает в жизни, либо его вызывают даже незначительные стимулы, стоит обратиться к психологу. Вместе со специалистом можно разобраться в причинах, изменить отношение к жизни и к себе или поменять что-то в жизни, чтобы снизить влияние стресса и повысить качество своей жизни.

Спокойствия и радости в вашу жизнь!

Софья Перминова