Стресс в современном мире

        Скажите вы согласны с таким изречением - Изменись сам и ты увидишь как меняется мир вокруг тебя?

 Могу сказать, что в моей жизни все происходит именно так. Изменения внутренние приводят к очень колоссальным переменам в окружающем меня мире.

  Давайте подумаем - что такое стресс? Это хорошо или плохо?

Как говорил Ганс Селье, человек впервые давший миру такое понятие - Это неспецифичекие физиологичекие и психологические реации организма на резкие, экстремальные воздействия, вызывающие в организме сильные проявления адаптационной активности. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения - приятна или неприятна ситуация с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в адаптации или перестройки.

  Поэтому в легкой степени сресс даже полезен, т.к. он мобилизует организм, просыпаются спящие до того участки мозга,  в теле проходят оживляющие физиологические реакции.        

          Это происходит как правило при встрече с чем-то новым.

•  новая обстановка
•  новая работа
•  новые друзья
•  участие в конференциях
•  сдача экзаменов
•  общение в кругу новых людей.

       И многое другое вызывает легкий стресс. Как сказал один исследователь, если бы не было стресса в нашей жизни, нас тоже давно бы не было. 

  Однако обратную реакцию имеет долго непроходящий стресс как:

• реакция на неблагоприятные изменения в жизни
• сжатые сроки, нехватка времени
• семейные конфликты

• необоснованный страх перед чем то новым, когда человек боится сделать  первый шаг, боится заявить о себе

  И тогда все валится из рук, жизнь становится серой, скучной, однообразной, теряются краски жизни. Ничего не хочется делать и ни с кем не хочется разговаривать. Вот такой стресс очень вреден и даже опасен для нашего организма т.к. вызывает целый каскад физиологических реакций, истощающих жизненные силы и энергию. А при упадке сил согласитесь трудоспособность очень низкая. Мысли теряются, не знаем с чего начать, дел так много наваливается, боимся неуспеть и т.д. Знакомо, не так ли?

  Избежать сресс к сожалению в современном мире невозможно, разве что уехать на необитаемый осторов, да и там могут быть дикие животные или акулы.

Еще необходимо учесть тот факт, что в мире каждый год прибывает все больше и больше информации, а переработка ее тоже своего рода стресс для организма. Даже сейчас казалось бы в спокойной обстановке, при благоприятном окружении многие из вас , может быть сами того не подозревая находятся в состоянии стресса. 

  Методов профилактики стресса очень много. Давайте разберем, что вы можете сделать.

1.    Первое, что рекомендуется – это успокоится и подумать, а может не так все и плохо. Может быть сейчас есть кто-то кому еще хуже чем вам?      Этим вы переключаете внимание.
2.    Далее следует себя порадовать себя чем-то, что вызовет в вас положительные эмоции.Купить себе букет цветов, конфет, пирожных. Не бойтесь есть сладкое. В умеренных количествах даже шоколад полезен, т.к. вызывает образование в мозгу гормонов счастья – серотонина, эндорфина.                                                 
3. Физическая нагрузка так же раскрепощает организм и способствует выходу отрицательной энергии. Начинайте делать любые упражнения, вспомните те что делали в школе на уроках. Первое что придет в голову.

                                                      

    Поделюсь своим опытом. Как я провожу профилактику стресса.

   С 2008 года я практикую различные расслабляющие упражнения., дыхательную гимнастику, йогу, медитации. Могу сказать, что мой эмоциональный фон за это время значительно уравновесился.

    Для чего вообще нужна медитация?

 На сегдняшний день это  один из самых быстрых и эффектиных способов замены одного состояния на другое посредством всего лишь переключения внимания в состоянии расслабления.

  Я хочу вам показать, что медитация это  вовсе не многочасовое сидение в позе лотоса, а практика которой вы можете заниматься везде где бы вы не находились. Едите ли вы в транспорте, сидите ли в очереди, готовитесь ли вы к важной встрече или переговорам, обдумываете ли вы планы развития своего бизнеса. Во всех этих ситуациях 5 минут медитации будет достаточно для того чтобы пришли новые светлые мысли.

  Все медитации делятся на 2 основные формы – статические и динамические. Статические – это спокойный ум, созерцание каких-то объектов: цветы, вода, огонь, горы и.т.д. Т. Е. это состояние безмолвия.

К сожалению такая форма медитации хоть и является очень действенной, но чрезвычайно сложна в исполнении в нашем современном мире. Ее обычно практикуют йоги, монахи, целители. Потому, что полностью  остановить диалог в голове современного человека чрезвычайно трудно. Либо на это могут потребоваться многие месяцы.

Значительно легче медитация – динамическая. Когда вы одновременно с расслаблением представляете какие-то образы.

        Группа ученых Массачусетского Университете научно доказала пользу регулярных медитаций. Это своего рода физическая зарядка, но только для мозга. Т.е. медитация помогает поддерживать  форму определенных участков коры головного мозга, утолщая их. А как известно с возрастом кора головного мозга, главный наш центр управления – напротив истончается. Так же творческая медитация как ничто иное позволяют быстрее всего достучаться до нашего подсознания и изменять там  наши программы и установки, мешающие и усложняющие жить на другие – мотивирующие, настраивающие, вдохновляющие. После которых, хочется делать, творить  и просто наслаждаться жизнью.

   Давайте немного потренируемся.  Запомните сейчас то состояние в котором вы находитесь. Затем прочитайте описание, включите расслабляющую музыку,  закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и еще раз глубоко вдохните и выдохните и снова глубокий вдох и выдох. 

......И представьте себе, что вы идете сейчас по летнему, залитому солнцем полю. Оно усыпано цветами, словно мягкий, разноцветный ковер. Посмотрите, какие они красочные – красные, голубые, желтые. Они радуют ваш взор. Вы своей кожей чувствуете теплый воздух. Легкий ветерок приятно овевает ваше лицо. Вы вдыхаете легкий аромат цветов, слышите, как поют птицы.

Ощущаете, как с каждым вдохом вам становится все легче и легче. Вы чувствуете, как с каждым вдохом прозрачная энергия цветов заполняет вас. Вы можете даже взлететь и покружить над полем. Ощутите, как легко и свободно вы летите! Почувствуйте, как ваши мысли становятся спокойными и безмятежными. Спокойствие полностью охватывает вас!  Теперь вы спускаетесь к цветам. Вы трогаете их и ощущаете, какие они трогательные, нежные, мягкие и ласковые!  Вы вдыхаете глубоко и чувствуете, как легкая энергия заполняет каждую клеточку вашего тела. Мысли свободны. Еще раз оглянитесь вокруг, запомните все, что видите и ощущаете. Картинка медленно растворяется и исчезает. И вы открываете глаза и  какие у вас сейчас ощущения? Что то изменилось  в состоянии? Если вы представили себе все ясно и полноцветно, то надеюсь, что да. 

А сейчас я хочу вам рассказать об одной замечательной технике, которая поможет вам очень быстро при первых признаках приближающегося стресса или волнения убрать все напряжение.

   В НЛП есть такое понятие как якорь. Я немного поясню и расскажу как это мы будем с вами использовать.

Случалось ли с вами такое – вы идете по улице и слышите как из окна соседнего дома раздается какая-то значимая для вас музыка, возможно это музыка вашей молодости, а возможно это музыка, которая вам напомнила о каком-то событии,  когда она играла и вам было очень хорошо и приятно в  то время. Возможно она навеяла вам какие-то приятные воспоминания.

 Или вот еще – вы заходите в транспорт или магазин и чувствуете аромат знакомых духов, как у одной из ваших знакомых и голова сама поворачиватся вслед за ароматом, и глаза ищут этого человека. Возможно это был кто-то другой, но вы среагировали именно так.

Или вот еще такой пример – вы проходите мимо киоска или магазина и вдруг сами того не понимамая - покупаете себе батончик Баунти, забыв совершенно о том, что накануе смотрели фильм где в перерывах была реклама с райским островом и девушкой в  гамаке.

Знакомые примеры?. Это и есть пример так называемого якоря, когда на определенные сигнал, команду или раздражитель реагирует ваше тело, включается ваша физиология, проявляются ваши эмоции.

А знаете какой самый сильный якорь у каждого человека. Это Ваше имя. Наверняка вы не раз оборачивались на свое имя, услышав его, хотя  звали вовсе не вас, а другого человека. Вот почему очень важно во время разговора как можно чаще упоминать имя собеседника. Ему будет неосознанно притяно. И ваш разговор будет более легким и продуктивным..

Я хочу вас познакомить с одним простым упражнением, которое поможет вам встроить в себя состояние, которое вы испытали побывав на летнем поле. Эта техника называется техникой "Трех пальцев". Итак вы прочитали медитацию, вы сделали ее, представив все красочно и ярко, а затем не открывая глаз соедините большой, указательный и средний пальцы на одной или обеих руках так, чтобы вы почувствовали, что эти пальцы у вас соеденены, сделайте глубокий вдох и протяженный выдох и скажите мысленно себе - что:

Теперь каждый раз когда вы будете соединять большой, указательный и средний пальцы на одной или обеих руках и сделаете глубокий вдох и выдох вы ощутите внутри спокойствие, гармонию и умиротворение так как если бы вы вновь оказались в этом красивом и сказочном месте и испытали бы все те же ощущения что испытываете сейчас.

Удачной вам практики!

Приглашаю в клуб "Гармоничная жизнь" , где вы сможете получить

больше практической информации   -  http://vk.com/garmonichnaya