Особенности стресса в современном мире

Автор статьи: Анастасия Истомина

Слово "стресс" стало одним из самых популярных.

«Стресс -  это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы и т. п.).» «Стресс – совокупность адаптивных реакций организма  на воздействие различных неблагоприятных факторов.» Иначе говоря, состояние стресса – это то, что делает с собой наш организм, чтобы справиться с неблагоприятными факторами (=опасностью).

Издревле наше тело, память и опыт дальних предков хранит три вида реакции на стресс. Представьте, что на вас охотиться лев. Некоторые авторы выделяют 5 видов реакции, но давайте разберем 3, на мой взгляд, они наиболее показательны.

Особенности стресса в современном мире

  1. вы оцениваете ситуацию и делаете вывод, что обладаете достаточной силой, удачной диспозицией, чтобы напасть на льва, тело получает соответствующий впрыск гормонов, и вы делает решительные, агрессивные и активные действия. После выдыхаете и наслаждаетесь своей первобытной жизнью.
  2. вы оцениваете ситуацию и понимаете, что сочетание сил не в вашу пользу, и вы решаете бежать, опять же впрыск гормонов, активное действие- (бежать изо всех сил и со всех ног), и в укрытии-выдохнуть, расслабиться и порадоваться счастливому спасению.
  3. вы оцениваете ситуацию - кажется, этот день явно не ваш, лев близко, бежать некуда, или возможно вы больны или усталы, и вы замираете. Притворяетесь мертвым, с одной стороны чтобы при удобном случае сорваться и убежать, или чтобы накопить сил, подпустить ближе льва и ударить потерявшего бдительность хищника; или хищник не обратит на вас внимания и уйдет. Далее – ударить или убежать, отреагировать напряжение, выдохнуть и снова радоваться.


Надеюсь, вы обратили внимание на 2 схожих момента во всех реакциях:

а) оценить ситуацию и выбрать реакцию. У животных это происходит очень быстро и обеспечивает им выживание. Но источники стресса для современного человека это не лев, и полезно совершать этот выбор не автоматически, давать себе время на выбор стратегии. Не тот, который привычен и которым я пользуюсь почти всегда, не тот, который советуют в книжках и на сайтах, а тот, который наиболее подходит к нынешнему моменту, к этому источнику стресса и к вашему нынешнему состоянию.

б) выдохнуть и порадоваться. Стресс должен закончиться! После напряжения обязательно должна быть разрядка. К сожалению, очень часто обилие стрессовых факторов приводит к тому, что напряженное состояния преодоления неприятностей становится постоянным. Как будто мы вдохнули и задержали дыхание. Мы либо долго-долго бежим от льва, пока не упадем. Или нападаем на него, пока сами не выдохнемся. Конечно, кажется неуместным радоваться, когда аврал на работе, когда проблемы дома, когда много напряжения и преодоления … но ведь важно завершать этот цикл стресса, давать потом себе расслабления и чувствовать как хороша жизнь в этот момент.

Вернемся к типичным реакциям при стрессе. Вспомните, что вы считаете стрессом в вашей жизни?



Набор задач, часто срочных, их или много, или они большие и трудоемкие. И весь этот объем проблем, давящий на вас, мы и ощущаем как стресс. Это не лев. и как быть с этим давлением наше тело не знает, нет в нем опыта натренированного веками.

И в итоге, мы копим в теле напряжение, без возможности отреагировать (и возрадоваться).

Давайте попробуем классифицировать современный стресс в эту трехэтажную систему.

  1. напасть

При некотором обьеме стресса, вы чувствуете прилив сил и беретесь за дело, на квартальный отчет вы нападаете как на льва, завершаете, выдыхаете и радуетесь.

Что может помешать завершить цикл стресса? Когда у вас появилась агрессия (а это нормальная, здоровая реакция; если вы чувствуете злость – прислушайтесь к себе, вместе с ней в теле появилось больше сил для преодоления препятствия), много в теле энергии, гормоны свое дело сделали, и важно эту энергию направить на льва. Напасть. Взяться за дело и завершить его.

Если человек не направляет энергию в дело (а сливает во что-то другое, например, социальные сети, серфинг по интернету, прием пищи, секс, болтовня с коллегами), тело остается напряженным, сохраняется раздражение, стресс не отреагирован, цикл не завершен.

2. убежать

Обьем стресса больше, и нет сил все это решить и завершить, и нужно бежать. Найти способ сбежать от этих бед, например, можно взять себе тайм-аут : выспаться, прогуляться, перекусить, встретиться с друзьями, набраться внутреннего ресурса, чтобы в итоге вернуться и напасть на льва; или сразу перенаправить эту задачу кому-то, например, у вас потек кран, и сами вы не владеете нужными компетенциями, вы вызываете нужного специалиста и он решает эту задачу за вас. Или вы взвешиваете все "за" и "против" и отказываетесь от какой-либо задачи, признаете, что сейчас она не важная и не срочная и вычеркиваете ее из списка дел.
И вы в итоге расслабляетесь после стресса и выдыхаете.

Хочу здесь сказать о напасти современности  -прокрастинация, это когда человек постоянно откладывает дела на потом, и это уже не зрелый выбор а-ля Скарлет Охара "об этом я подумаю завтра", а постоянное убегание от проблем.
В чем разница? В первом случае, вы сверяетесь с ситуацией, понимаете что сейчас вы не в силах справиться с этими задачами, вы принимаете решение их делегировать или сделать паузу, набраться сил и вернуться(!!!) к делам. При прокрастинации – вы просто постоянно откладываете с надеждой, что этого делать не придется никогда.
Чем плох такой выбор? Проблемы не решаются. Напряжение копится, уровень стресса повышается. Такой способ обращения со стрессом - неэффективен, хотя какое то время и приятен. Еще один подвох - это затягивает! Как в болото, с каждым днем отложенного становится больше, оно каким то невиданным способом накапливается и увеличивается и с каждым днем встретиться лицом к лицу со своим львом, все труднее. Если вы возьмете себе за правило не откладывать на завтра, на понедельник, на после обеда, вы заметите как на самом деле все делается быстрее, и груз нежелания делать намного тяжелее самого дела. Это трудная привычка, но крайне полезная.

Здесь и далее понятие "плохой способ" я использую исключительно, в смывсле неэффективный, не полезный, но абсолютно любой способ имеет место быть.

3. замереть.

замереть и ждать когда все закончится. Стресса так много, что даже непонятно с какой стороны к нему подходить. И тогда приходится замереть, не принимать решения, так как непонятно какое решение оптимально, ничего не делать, так как не понятно, как нужно поступать в этой ситуации. На мой взгляд, в этот период как раз стоит копить ресурс для рывка, отдохнуть, напитаться и все это время наблюдать за ситуацией. Ждать момента, когда что—то изменится – ситуация, курс доллара, ваше состояние, время года, появление новых знакомств и обстоятельств. Животное, которое замерло, оно не спит, оно чутко прислушивается и ждет подходящего момента. Этот период может ощущаться прямо на уровне тела. Вы можете чувствовать скованность движений и повышенный общий мышечный тонус. Важно, не застревать в таком замороженном состоянии. Прислушиваться, ждать и при первом удобной случае – действовать, мобилизовать накопленные силы. Выдохнуть и порадоваться!

Заметьте две тенденции: копить ресурс и возвращаться к источнику стресса; действовать и выдыхать. Отступить на время и снова напасть. Убегание от проблем не является эффективным способом. Пока вы избегаете решения проблем, вы копите напряжение, разрядки и завершения не происходит. Если не завершать цикл прохождения стресса – вы всегда будете напряжены и истощены. А если вы беретесь за своего льва, прилагаете силы и агрессию, нападаете, завершаете и выдыхаете! и радуетесь! После разрядки в конце цикла, вы можете прочувствовать сильный прилив, прилив, вдохновение, радость, энтузиазм: "Ура! Я сделал это!!!".


П.С. Уважаемый читатель, если тебе понравилась статья и она была чем-то полезна для тебя, будет очень здорово, если ты поделишься ей с кем-нибудь. Это будет лучшим "спасибо" для меня!)



Просмотров: 412
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • "Это важно" или наследие Льва Семеновича Выготского
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Как выходить из стресса, если душевное состояние требует "ремонта"?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Почему в теле напряжение от стресса, и что с этим делать
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • "Анализ сновидений" в группе - что это и как это работает?
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • "Как перестать это чувствовать?", или о чем кричит душевная боль
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • Отрывок из книги "Формула идеальных отношений или что вас ждет после свадьбы"
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Семья - это когда мы "вместе" или "в месте"?
  • Соревнования или "на кой бес мне этот стресс"
  • Еще не встретился "твой" человек. Как понять что это любовь
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Это волшебное слово «завтра» или жизнь, отложенная на "потом".
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • "он назвал меня идиоткой, и я сразу поняла что это мой человек"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь