Сейчас во многих видах спорта происходит смена сезона (его окончание), время подведения спортивных итогов, период окончание ДЮСШ, образовательной школы. Этап завершения, этап предвосхищения будущего: впереди новая команда, тренерский коллектив, учебное заведение, новые горизонты, возможности, новый этап взросления и самостоятельности. Но нужно успешно завершить, то что началось 11 лет назад.
Впереди сложное испытание, влияющее на последующий выбор и самоопределение. Что может помешать в представленный отрезок времени с полной отдачей включиться в решение задач, понятия сути вопроса? Ваше состояние, отражающее восприятия всей происходящей ситуации, ее значимости!
Трясущиеся руки, проставляющие не ровные знаки, общее напряжение, проявляющееся в частоте дыхания, сухости во рту, частое отвлечение на не важные события (падение с соседней парты ручки) и т.д. Что бы вы сделали на разминке в соревновательный день в таком состоянии? Провели бы ее более активно, с хорошим темпом. Но, под присмотром видеокамер лишний раз и не встанешь. Привычный для Вас способ снятия напряжения в данном случае не применим.
Что для Вас важно - оптимально включится в процесс работы,
а для этого необходимо совладать с собой!
Этому может способствовать прохладная вода (если о ней позаботиться заранее). Делаем медленные, маленькие глотки, при этом фокусируем внимание на внутренних ощущениях: начинаем концентрироваться на ощущениях прохлады в руке, при глотке замечаем, как вода медленно стекает и охлаждает Вас. Вода вымывает внутреннее напряжение и успокаивает, попадая в каждый орган, ткань, клеточку. Отрепетируйте следующую технику во время чтения (Ваша "мышечная память" напомнит суть действий в полевых условиях).
Привести себя в состояние покоя можно и с помощью регуляции своего дыхания.
Крепко возьмитесь обеими руками за края стула и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь его приподнять. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто тянуть стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело и опуская сидение. После выдоха полностью расслабьтесь. Напряжение нигде в теле не должно оставаться. Выполните от трех до пяти таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и ритмом дыхания. (Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжение на вдохе). С каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его показание со шкалы персонального счетчика-измерителя.
Сейчас Вы подумали, что со стороны такое действие будет выглядеть слегка странно, но если Вы максимально вовлечены в процесс умственной работы, Вы не замечаете происходящих вокруг Вас вещей, они для Вас не столь важны.
Все выше сказанное поможет при одном условие, что напряжение во время экзамена Вы ощущаете, и понимаете, что его необходимо снять, ибо оно Вам мешает и окажет влияние на результат испытания.
Сохраняйте тренировочный процесс во время "финальной" подготовки к ЕГЭ, даже если тренер Вас освободил! Люди занимающиеся на серьезном уровне спортивной деятельностью не предполагают в своей жизни пассивного отдыха (отдых на диване)! Отдых в профессиональном спорте это понижение тренировочной нагрузки, зон интенсивности, объема выполняемой работы, но не полное ее отсутствие. Как же они отдыхают? Меняют вид физической активности: с плаванья переходят на велосипед, с игровых форм переключаются на бег (это в качестве примера).
Поэтому УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ, не противодействуйте своими благими и разумными намерениями! Для здоровья вашего любимого спортсмена физическая активность жизненно необходима, с помощью ее он(а) снимает напряжение, благодаря чему активизируются его внимание и память. Решив сходить поиграть в футбол Ваш сын не пытается забросить задачи по генетике, завалить ЕГЭ, он делает осознанный выбор, он прислушивается к своему организму, он вернется уже с хорошим настроением, и процесс пойдет продуктивнее.
Выпускникам успехов!
P.S. Для спортсменов-разрядников: Пишите, [email protected] бесплатно помогу составить один сценарий мысленной тренировки по Вашему виду спорта.
