Управление стрессом как система неравенств

На тренингах по стресс-менеджменту одно из упражнений- всем тренерам, безусловно,  хорошо известное – нарисовать свой стресс. Что обычно рисуют участники?

Стресс как упадок сил.

Стресс как потеря контроля над ситуацией.

Стресс как перегрузка.

То есть получаем следующие параметры для анализа и управления.

Очевидно, что стресс возникает там, где возникает неравенство «сил».

Например:

Объем работы БОЛЬШЕ времени на ее выполнение. Стресс.

Или:

Объем работы БОЛЬШЕ нашего внутреннего ресурса, сил, навыков. Стресс.

Или:

Сила внешнего раздражителя БОЛЬШЕ нашего уровня спокойствия, уверенности в себе и т.д.. Сильный стресс.

Ну и  так далее.

Тогда управление стрессом – это , по сути, решение системы неравенств.

Причем, мы сами можем выбирать, с каким параметром работать.

Выберем количество работы. Что сделать, чтоб уменьшить?

Не получается менять объем работы? Неподконтрольный параметр?

Можно поработать с собственным ресурсом, энергией или навыками – тут уж кому чего не хватает.

Что в наших силах?

Ну и самое сложное, наверное – работа со своим уровнем спокойствия, уверенности, реакцией на ситуацию. И как показывает тренинговая практика, именно здесь испытывает стресс большинство людей. И с этими параметрами работать сложнее всего. Недаром еще Ганс Селье говорил – «Стресс – это не то, что с вами происходит, а то, что вы об этом думаете».

 Что все-таки можно сделать? Хорошо работает рефрейминг –смена рамки, другой взгляд на ситуацию. Когда работаем с таким переформулированием на тренингах – кто-то  «деструктивную» идею «и в семье , и на работе сплошные неприятности…» меняет для себя на «кто, если не я»,  а кто-то на ироничное «черная полоса, хорошо, что не вдоль…» Тут уж кому что ближе. Главное, что и метафора, и пафос, и ирония – все работает. Полезен также бывает рациональный анализ своих идей и убеждений. Особенно тех, что начинаются со слов «все» и «должны». На обсуждении обычно приходим к выводу, что половина этих идей нам навязаны, это просто ярлыки, второпях наклеенные на себя и других «стикеры», они ограничивают нас же самих. И тогда самое трудное «стрессовое неравенство» тоже понемногу разрешается.

Вот и весь стресс-менеджмент )) Проанализировали факторы, выбрали «ключевые неравенства», нарастили нужные  себе параметры (или уменьшили ненужные). Прав был великий Гаусс, математика, воистину, царица всех наук )

Вопросы управления стрессом, личной эффективности, эмоционального интеллекта обсуждаем в моем блоге , заходите :)