Маме новорожденного - как уменьшить стресс

Вы возвращаетесь из роддома с замечательным маленьким человечком на руках – настоящее чудо! Вот только тягостей материнства иногда становится больше, чем радостей. Как облегчить себе жизнь? 

Стараемся в меру

Очень вредные стереотипы, которые портят жизнь мамам – а значит, и малышам тоже! – это представления об «идеальной женщине» и «идеальной матери». Особенно, конечно, тут стараются социальные сети - только взглянешь на этих "супермам", как настроение портится. Они все успевают, и бизнес ведут, и мужу завтраки-ужины готовят, и с подругами успевают встретиться, и лишнего веса у них нет... В реальности ни у кого не бывает все так радужно, как все выглядит на фотках в instagram. Но настоящие живые мамы часто расстраиваются, что не могут соответствовать нереалистичным идеалам, начинают винить себя, ругают, в итоге настроение испорчено, появляется раздражение, подавленность.

Чтобы не поддаваться вредному перфекционизму, чаще спрашивайте себя: «Что важнее прямо сейчас?». Потратить полчаса на наведение стерильности или полежать, вздремнуть, вернуться в приятное расположение духа? Ребенку точно важнее, чтобы мама была спокойна и счастлива. А вам?

Пусть помогают

Если бабушки-дедушки и другие родственники готовы посидеть или погулять с ребенком, приготовить еду, сделать другие дела – не отказывайтесь от их помощи! Многие мамы, надеются справиться со всем сами, или же «оградить мужа от лишних проблем – он и так на работе занят». Такой героизм совсем не нужен – мужу как раз хорошо бы устанавливать самый первый контакт с малышом, а происходит это в процессе ухода, купания, укачивания. Малышу полезно быть в контакте с разными людьми, видеть лица бабушек, дедушек, теть и дядь. А вам полезно лишние полчаса поспать или уединиться с любимой книгой, чтобы вернуть душевное равновесие.

Сладкие сны

Бессонные ночи – часть обязательной родительской программы. Но сильный дефицит сна и отдыха приводит маму в очень напряженное, «взвинченное» состояние, усиливает послеродовую депрессию. Так что всеми способами стоит обеспечивать себе как можно больше спокойных минуток. Объясните мужу, что его посильная помощь очень нужна. Если он не может вставать к ребенку ночью, пусть, к примеру, побудет с ним вечером или в обед – чтобы вы могли вздремнуть или просто полежать в тишине с закрытыми глазами. 

Все естественно

Не вините себя и не пугайтесь, если у вас нет «правильных» чувств к малышу, таких, которые любят описывать на форумах или показывать в телепередачах: неземная любовь, безмерное восхищение, восторженность, совершенное счастье… Или наоборот, возникают так называемые «неправильные» чувства: раздражение, злость, недоумение, растерянность…. Конечно, бабушка, тетушка, подруга, которые видят вашего малыша час в день, раз в неделю, могут испытывать к нему цунами обожания. Но вы-то с ним целые сутки, 24/7, а это совсем другое.

"Я" - потерялась

Очень многим мамам тяжело переживать изменения жизненного уклада. Раньше можно было вечера проводить с друзьями, утром почитать журнал за чашечкой кофе (в тишине!), днем заглянуть к косметологу, на массаж, на маникюр, купить себе горящую путевку или махнуть на уик-энд куда-нибудь… Куда уж теперь – многие мамы чувствуют, что из женщины, профессионала, подруги, красотки и кокетки они превращаются в «яжемать!». Как будто "Я" куда-то делась, превратившись в аппарат жизнеобеспечения ребенка. Конечно, это пройдет и дальше будет легче. Конечно, такая цена за радость быть мамой неизбежна. Но прямо сейчас эти здравые аргументы не утешают, и вряд ли возникает восторг, скорее наоборот - грусть, досада, злость и даже горе (горе по той, предыдущей "я", которой уже нет, и на месте которой появилась новая "я-мама"). Это совершенно нормальные переживания.

Что еще сделать:

- если вы должны соблюдать ограничения в еде, попросите родных о солидарности – пусть не приносят в дом и не едят при вас «запрещенные» продукты,

- приглашайте подруг время от времени разделять с вами и малышом прогулку,

- попросите мужа сделать вам нежный расслабляющий массаж,

- выберите несколько приятных (приятных!) вам физических упражнений и делайте их раз в день, когда есть свободная минутка,

- говорите с безопасными близкими (теми, кто не упрекает и не заваливает советами, а может просто выслушать) о ваших тревогах, волнениях, сомнениях,

- останавливайте потоки советов, которые вас утомляют и говорите о том, что интересно вам именно сейчас.