Релаксация, как способ борьбы с тревогой.

Я хочу поговорить о классическом методе в психотерапии тревожных и психосоматических расстройств. О релаксации.

Релаксация как способ борьбы с тревогой

Релаксация, состояние целенаправленного расслабления скелетной мускулатуры, может достигаться с помощью специальных упражнений и во время специально подготовленных релаксационных сеансов. Relax-терапия позволяет снять мышечное и психическое напряжение, через мышечное расслабление. В связи с этим этот метод востребован во многих парадигмах психотерапии. Кроме того, релаксация, как и медитация, стала широко популярна, как метод борьбы с повышенной тревожностью, напряжением после пережитого или во время протекающего стресса.

Поскольку релаксации напрямую связана со снижением повышенного мышечного тонуса, она очень эффективна для использования молодыми здоровыми людьми, в ситуациях, когда физиологически процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Кроме того, большинство психосоматических болезней сопровождаются повышением мышечного тонуса, т.е. напряжением.  

На данный момент польза систематической релаксации при работе с тревожным радикалом не вызывает сомнений. Она объясняется существованием двусторонних психосоматических и соматопсихических связей. В состоянии стресса мышечный тонус у человека повышается. Формируется защитный мышечный панцырь. При мышечном расслаблении по механизму обратной связи происходит психическое успокоение, тонус нервной системы снижается.

При занятии релаксации в ходе Relax-терапии очень важно добиться эффекта генерализации, другими словами, сеансы необходимо проводить регулярно, для углубления и закрепления эффекта. По сути, речь идет о формировании мышечной памяти на расслабление. При нерегулярных и поверхностных релаксациях эффект бывает не длительным. К сожалению, встречаются случаи, когда клиенты вынуждены обращаться повторно из-за того, что прервали курс Relax-терапии после наступления первого эффекта. Только систематические занятия с соблюдением процедуры и формированием генерализации позволяют добиться стойкого эффекта от релаксации.

Полный курс Relax-терапии состоит из специально разработанных и созданных под конкретный случай сеансов. Количество сеансов варьирует от 8-ми до 24-х, в зависимости от конкретного случая. В сети есть большое количество аудио и видео роликов, созданных навскидку, под усредненного человека. Такие ролики можно рассматривать в качестве элемента для психогигиены. То есть, самостоятельного использования. В рамках психотерапии такие материалы не используются из-за усредненности. С другой стороны, такие ролики позволяют прикоснуться к самому формату Relax-терапии и способствуют общему мягкому расслаблению и успокоению.

 



Просмотров: 393
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • RELAX - Релаксация, как она есть: заберите Ваш БОНУС!
  • Методы и стратегия мышечной релаксации при ВСД и панических атаках
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Возможности использования гипноза и внушения в терапии психосоматических расстройств
  • Сколько консультаций нужно для эффекта? Длительность психотерапии
  • Техника релаксации. Расслабление на выдохе.
  • Забыть, кто я такой. Простая техника релаксации при тревоге и стрессе
  • Визуализация желаний: как добиться эффекта
  • Подробная схема релаксации по методу Символдрамы (расслабление по Х.-К. Лёйнеру)
  • Медитации, как метод психосоматической саморегуляции и релаксации.
  • Уровни расслабления во время сессий шиацу при терапии невротических состояний
  • Как справиться с тревожностью, страхом, напряжением после стресса?
  • Как справиться с тревогой: техники релаксации
  • 3 короткие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса
  • Сеансы релаксации
  • Музыка для релаксации
  • Мышечный тонус, как составляющая системы «тело-интеллект»
  • Хроники школьного психолога Упражнения для релаксации
  • Самое легкое и универсальное упражнение для релаксации
  • Релаксация, как она есть.
  • 10 сеансов терапии это много или мало?
  • Почему люди кашляют на классическом концерте. Помощь клиенту при психосоматических реакциях.
  • Использование приемов релаксации для профилактики возникновения психологической усталости у педагогов.
  • И все-таки она вертится... или про процессы во время терапии
  • Медитация или релаксация – что полезнее в период стресса?
  • Медитация при онкологии и психосоматических болезнях
  • Осознанная медитация при онкологии и психосоматических болезнях
  • "Противоядие" от стресса (о пользе релаксации)
  • Прогрессивно Мышечная Релаксация (ПМР) для снятия стресса
  • Использование метода динамической медитации при лечении невротических и психосоматических расстройств



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь