Техники релаксации

Казалось бы - лёг на диван и расслабляйся себе, ан нет. Сознание продолжает тарахтеть про дела будущего или прошлого, и никак не дает отдохнуть.

Человек в обычном своём состоянии довольно напряжен. И это столь привычное его состояние, что это даже сложно заметить. Я обычно предлагаю клиентам сильно сжать кулаки и попробовать расслабиться, не отпуская их.  Как чихание с открытыми глазами дело это практически невыполнимое. А через минуту предлагаю их разжать. Очень приятный момент.

Современный начитанный молодец знает, что сознание крепко связано с телом. Но он не всегда помнит, что и так работает и в обратную сторону. Мы нервно напряжены из-за стресса, но и расслабляя тело, мы расслабляем сознание. И дело здесь не в КБТэшном "недумании" о проблемах, а банально в том, что жить под гнетом тревожности..несколько тревожно.

Спектр техник очень широк. От неформальных техник осознанности (например, подсчет кошек на пути домой) до серьезного погружения в йогу. Как правило, люди находят причину делать ничего где-то среди этих двух крайностей. Маленькие техники небезосновательно кажутся бесполезным, а большие и серьёзные занимают много времени, которого, в особенности - в состоянии тревоги, никогда не достаточно.

Я расскажу про свою любимую технику, которую нахожу очень действенной и, к тому же, оптимально сложной.

Обычно я делала её между нескольких разных занятий, таким образом разделяя день. Например, между учёбой и работой, работой и другими делами. Для меня она была перезарядкой и, практически, началом нового дня. Главное преимущество, что делать её можно в офисе, в транспорте, за семейным ужином (нет). Также эту технику можно найти в ютубе, в музыкальном сопровождении и с инструкцией - Full body scan.

И, хотя она является частью 8ми недельной программы MBSR, её можно делать отдельно. Дисклеймер: можно случайно уснуть.   

Примите удобное положение (лучше — лежа на спине). Дышите спокойно и направляйте внимание поочередно на разные части тела, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь к голове. Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их. Если ход мысли привычно уводит вас в сторону - старайтесь без осуждения вернуть свое внимание к телу.

Я проводила эту технику с детьми - тогда она звучала примерно так: "Как себя чувствует твоя пяточка? Как дела у коленей?". В целом, тот же вопрос можно задавать и себе.

Такое сканирование тела помогает оказаться в настоящем моменте и очень расслабляет.