О релаксации

О релаксации

​​​​​​​Релаксацию понимают, как система приемов, способствующих мышечному расслаблению и связанное с этим внутреннее состояние покоя и как снятие психического напряжения.

Если смотреть на это с точки зрения исключительно тела, то эффект безусловно будет, н желательно осуществлять комплексное воздействие на свое тело и психику. Каким образом:

1. Прогрессивная релаксация: в тишине и покое нужно научиться в положении лежа последовательно расслаблять все мышцы тела
2. Аналитическая релаксация: нужно понаблюдать за собой и оценить, при каких эмоциях какие группы мышц становятся зажатыми. Допустим, типичная телесная реакция на тревогу– зажим в области шеи и плеч, на злость – зажим в области нижней части лица. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле. Составив список типичных зажимов в типичных ситуациях, придется с ними поработать: при расслаблении обращать особое внимание на "зону риска", а при возникновении типовых ситуаций, ведущих к зажимам, – вспоминать о релаксации. Можно поставить себе "напоминалку", на мобильный телефон, звучащую несколько раз в день. В эти моменты неплохо просто обратить внимание, в каком состоянии находится ваше тело, какие мышцы напряжены и какие можно расслабить.
3. Ароматерапия (успокоительным эффектом обладают: масла мяты, кедра, бергамота идр.)
4. Музыка
5. Глубокое дыхание
6. Объятия
7. Массаж
8. Самомассаж
9. Травяной чай
10. Тишина

Существует убеждение, что релаксацию человек может осуществить только лежа дома на диване в тишине или на берегу моря. Кончено варианты подходящие, но ведь даже в транспорте или автомобиле по пути на работу, или в офисе, возможно прислушаться к себе, выровнять дыхание, сделать кружечку чая, проветрить помещение, для притока свежего воздуха.

Важно понять, что все эти мелочи и текущие дела влияют на ваше состояние. Все зажимы, напряжение и прочие неприятные ощущения, конечно могут улетучиться окажись вы на берегу моря, но не у всех есть возможность работать на солнечном пляже)) Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и включать в ежедневный ритуал (к чистке зубов, приму пищи и прочему) привычку рефлексировать)))

Всем гармоничного дня!