Справиться с тревогой.

Тревога – постоянная гостья современного человека. Наш мир, ритм жизни, экология, обилие информации – все вокруг как будто специально создано, чтобы тревога росла и процветала.

Как избавиться от тревоги навсегда? Это – невозможно. Тревога – одно из базовых чувств человека, реакция на что-то негативное. Но очень важно научиться контролировать свою тревогу и уметь понижать «градус кипения».

Тревога отличается от страха тем, что, как правило, причина возникновения страха бывает понятна человеку, а причина возникновения тревоги чаще всего не осознаваема. А если неясны причины, то и избавиться от тревоги бывает очень тяжело.

Первое, что стоит сделать, это – осознать, что привычка тревожиться – это всего лишь привычка, которую Вы, скорее всего, получили от кого-то из близких людей. А раз это – всего лишь вредная привычка, то от неё можно избавиться.

Одна из причин тревожности – недоверие к миру. Трудно ответить на вопрос: откуда оно взялось. Лечится это состояние с помощью «дневника доверия»: заведите себе красивую тетрадку с позитивной обложкой и каждый вечер записывайте в неё все, что сегодня случилось хорошего с Вами. Самое главное: пишите только хорошее, как бы ни хотелось высказать все, что накипело. Утром перечитывайте весь дневник целиком, настраивайте себя на мысль, что сегодня у Вас будет хороший день.

К возникновению тревожности приводит привычка всё контролировать, которую Вы за собой может быть даже не замечали. Представьте, что самое худшее из того, что могло случиться, уже случилось. Продумайте ваши дальнейшие действия, найдите способ наилучших и наихудших вариантов. Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых проблем. Главное, заблаговременно взвешивать риски и иметь план действия, если что-то пойдёт не так. Перестав бояться самого страшного, Вы перестанете тревожиться и об остальном.

Попробуйте в спокойной обстановке выписать в тетрадь все мысли – чего опасаетесь, о чем беспокоитесь, из-за чего нервничаете. Постепенно ваши чувства откроются, и начнут приходить более глубокие причины вашего беспокойства. Если Вам удалось найти главную скрытую причину вашего страха, действуйте: предпринимайте шаги для предупреждения опасности (если она реально существует). Однако, в большинстве случаев, найдя источник страха, Вы удивитесь, что он не серьёзный и не представляет действительной угрозы. Когда Вы выписываете на бумагу те страхи, которые существуют только в вашей голове, ужас перед ними пропадает.

Следует научиться смотреть в глаза своим страхам, стараться не плодить их искусственно. Людям, которым свойственно постоянное чувство тревоги, стоит отказаться от просмотров фильмов ужасов, новостей о чрезвычайных происшествиях, не слушать страшилок окружающих, а к своим страхам научиться относиться с юмором, ведь то, что смешно, не может быть страшно.

Преодолевать тревоги и беспокойства - это не значит совершать необдуманные поступки, подвергая свою жизнь опасностям. Это значит – расти, самосовершенствоваться, становиться мудрее, добрее и лучше.

Успокоить ум помогает практика осознанного наблюдения за телом. Людям, которым часто испытывают беспокойство, рекомендуют заниматься йогой или цигун, они не только помогают расслабить тело, но и убирают напряжение и негативные эмоции. С помощью разных упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, увеличивается поток жизненной энергии. Один из эффективных способов убрать тревогу – это дыхательные упражнения:

- Гавайская дыхательная практика

делается на 7 счетов: вдох на 7 счетов, выдох на 7 счетов, пауза как можно дольше, затем цикл повторяется; чем длиннее получается выдох, тем более качественного расслабления можно достичь; задача – отпустить свой разум, чтобы поток мыслей не беспокоил, не тревожил;

- техника диафрагмального дыхания

: положить одну ладонь на живот, при дыхании с животом она будет опускаться и подниматься, выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза.