Как избавиться от тревоги? - 1 (Элементарные действия по самопомощи).



Как избавиться от тревоги  1 Элементарные действия по самопомощи

Ой, как трудно подчас сохранить спокойствие в трудной ситуации, когда внезапно что-то случается, например, заболевает ребенок, прорывает трубу, опаздываем на поезд…

В смысле – сложно оставаться в сознании и не поддаваться страхам, тревоге и панике, сохранять присутствие духа и адекватно действовать.

Вспоминаю историю, когда женщина, пребывающая в страхе и тревоге от ожидания «свадебного поезда» (женился ее сын) обула ласты и так вышла встречать гостей…

Давайте обсудим варианты помощи себе в такой ситуации. Как же избавиться от тревоги?

Попробуем идти «от противного».

Страх и паника – это, в какой-то мере, в связи со стрессом, внезапная потеря человеком нормальной ориентации в пространстве, концентрация бОльшей части его энергии в сфере чувств, причем, негативных, изматывающих, в буквальном смысле слова, выбивающих «почву под ногами» и заставляющих «терять голову».

Следовательно, чтобы преодолеть эти бурные негативные эмоции, надо вновь обрести способность «крепко стоять на земле» плюс «оставаться в сознании» и «не терять головы».

Как?

 Есть у нашего организма простой автоматический механизм, без которого его – организма – функционирование невозможно. Это ДЫХАНИЕ.

Оно всегда с нами, всегда «под рукой» и при первых же признаках тревоги, страха и паники способно придти нам на помощь. Потому что именно дыхание связано со всеми системами организма и любое изменение ритма, частоты, глубины дыхания тут же сказывается на их работе. Особенно это ощутимо в плане связи дыхания с сердечным ритмом. Подыши учащенно – сердце тут же откликнется и также участит свой ритм. Подыши размеренно – пульс успокоится.

Кроме того, именно дыхание, когда мы концентрируем на нем свое внимание, буквально «возвращает нас в свое тело», точнее, возвращает все на свои места. Особенно – ушедшую при постоянном страхе «в пятки» душу.

Если подышать, наблюдая, как входит и выходит из организма воздух, например, концентрируясь на области сердца, в скором времени наступит некоторое расслабление, в этом месте появляется ощущение тепла, а затем и облегчения.

Я уже не говорю о прямой пользе размеренного, более глубокого дыхания (в противовес сдавленному, напряженному) — об интенсивном насыщении организма кислородом при таком дыхании. А кислород, в свою очередь, помогает эффективно «связать и вывести из организма» токсины, в избытке образующиеся в теле при стрессе.

Поэтому, в ситуации стресса вначале – дышим. Чем глубже, тем лучше. Буквально чувствуем движение воздуха внутри тела. И – концентрируем внимание на область сердца. В идеале – дождаться появления тепла. Внимание – может закружиться голова с непривычки.

Затем пытаемся почувствовать свое тело, позу, ощущения в теле, зажимы, где какие есть. Если есть возможность – следует подвигаться, походить, поработать физически – от выполнения нескольких упражнений до уборки квартиры или пробежки, кому что нравится и уместно по ситуации. Если подвигаться возможности нет (вы в транспорте, постели, среди людей и т.д.), последовательно напрягаем и расслабляем разные группы мышц.

Цель – вернуть себя обратно в тело, заземлить, сбалансировать и перераспределить энергию в организме в сторону нормы – часть на тело, часть на чувства, часть на сознание (чтобы справиться с тревогой).

Если подышали и подвигали(сь), настала очередь перекрыть поток негативных мыслей, которые словно назойливые осы жужжат в сознании боящегося, мешают нормально соображать, а потом и препятствуют засыпанию.

Есть простой прием: начать слушать. Перевести фокус внимания вовне.

Задаться целью внимательно отследить все присутствующие звуки (шум машин, голоса, тиканье часов, музыка и т.д.) Когда мы слушаем, на мгновения перестаем думать. А значит, прерываем тягостный и ненужный ряд мыслей-страшилок, которые порождает сильная тревога. После этого гораздо легче начать мыслить конструктивно, планируя конкретные действия, т.е., вернуться «в сознание».

Подведем итог.

Самое простое, что можно сделать при чувстве страха и тревоги, это:


1. Продышаться.
2. Вернуть чувствительность и силу телу.
3. Прервать поток негативных мыслей с помощью слушания.

И начать действовать!

Это, конечно немного, и существует еще множество различных техник, но даже эти немногие упражнения при выполнении гарантированно принесут значительный результат – ослабление чувства страха и тревоги в стрессовой ситуации.

А, значит, ускорят возврат человека в работоспособное и здравое состояние.

 Успеха в применении!

Видео - краткое резюме вышенаписанного: 




Еще статьи на моем сайте: http://sperro.ru

 

 



Просмотров: 502
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Сила дыхания. (Как восстановить свое эмоциональное состояние в ситуации сильного стресса)
  • Как достичь любую цель. Что это за загадочный коучинг? И при чем тут нейропластичность и жизненный опыт.
  • Как почувствовать свое тело.Телесно-ориентированные практики: что это?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Механизмы компенсации тревоги (страха) при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)
  • RESET – перезагрузка организма или что-то еще...
  • Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Что с нами происходит когда мы пытаемся показать себя лучше, чем мы есть?
  • Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?
  • Вегетотропное дыхание. Вегетотропная тренировка и дыхательное оздоровление организма.
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Как избавиться от страха и тревоги
  • Как избавиться от тревоги и страха
  • Как отличить боли в сердце при ишемической болезни от болей при тревоге и панических атаках?
  • Что нужно знать о происхождении тревоги и ПА, перед тем, как начать с ней бороться
  • Как избавиться от лени и страха, и начать действовать
  • Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги?
  • Тело голоса. Можно ли вернуть себе свое истинное звучание
  • Паническая атака – это попытка организма спастись
  • Блокирование Негативных Мыслей при Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения
  • Как избавиться от негативных мыслей, которые постоянно крутятся в голове
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Психолог – это зло, или как найти выход из безвыходной ситуации. Часть 2
  • Психолог – это зло, или как найти выход из безвыходной ситуации. Часть 1
  • Как разводиться, когда есть дети? Профилактика детских психотравм при разводе родителей.
  • Заблуждение - это один из главных подстрекателей тревоги и страха!
  • Методика самоанализа при тревоге, страхе, фобиях и панике.
  • При чем тут родители? Если в психотерапии ребенок



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь