Раздражительность - тревожный сигнал нашего организма

Все мы так или иначе сталкиваемся с неприятным состоянием напряжения, встревоженности, взведенности, которое, на первый взгляд, не связано с какой-то конкретной причиной. От этого страдают наши отношения с другими людьми, наше собственное здоровье, нервная система. Причины такого состояния могут самыми разными: заболевания нервной системы, стресс, истощение, неосознаваемые внутриличностные и межличностные конфликты.

Частые приступы злости, раздражения по пустякам – это тревожный звонок организма и нервной системы, которой требуется отдых. Всегда можно и нужно позаботиться о себе и выделить хотя бы пять минут на то, чтобы привести свое тело и дух в равновесие.

Можно попробовать следующее упражнение:

- сядьте удобно

- спросите у себя, какая рука, левая или правая будет сейчас выполнять упражнение

- сожмите выбранную руку в кулак настолько, насколько вы считаете, что сейчас напряжены

- засеките пять минут

- начинайте медленно, очень медленно разжимать руку так, чтобы за пять минут кулак раскрылся полностью.

С первого раза может не получиться. Расслабление – это навык, который нужно тренировать так же, как и ходить, разговаривать и есть суп ложкой. Пробуйте и вы заметите, как это упражнение поможет вам регулировать свое состояние здесь и сейчас.

Однако, помимо физиологического аспекта, истощения, как правило, существует и психологический.

Часто причиной раздражения могут быть определенные ситуации или люди, с которыми мы взаимодействуем, причем объективно они могут совершенно не нести в себе эмоциональную нагрузку, которая бы могла обосновать вашу раздражительность. В таком случае стоит также сконцентрироваться на саморегуляции, контролировать свою агрессию, научиться расслабляться. Можно подойти к проблеме аналитически: подумать в каких ситуациях, с какими людьми мы испытываем чувство напряжения, злости, раздражительности; выделить эти ситуации или людей и попробовать найти признаки, объединяющие их все – это может быть какая-то эмоция, воспоминание, ассоциация – если мы будем честны сами с собой, то можем обнаружить очень неожиданные закономерности.

Как правило, в основе негативных переживаний, вызывающих раздражение, лежит напряжение, связанное с определенным конфликтом, внешним или внутренним, который либо не осознается, либо прямое и конструктивное разрешение его для нашего Эго пока невозможно.

Тогда наше Эго ощущает необходимость в разрядке скопившейся энергии агрессии и тревожности, источник которой не осознается, и ищет поводы сбросить напряжение. Любой пустяк может стать таким псевдо-поводом, чтобы хоть как-то удовлетворить перенапряженное Эго. Однако так как основной, реальный конфликт не разрешается, то раздражение и агрессия не утихают, и наоборот нарастают как снежный ком. Круг ситуаций или людей, ассоциативно связанных с внутриличностным конфликтом также может расширяться.

В какой-то момент раздражительность и тревожность могут принять диффузный характер, то есть возникать по любому поводу, или трансформироваться в невроз. Это серьезный повод обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту, который поможет выявить те психодинамические силы, которые лежат в основе проблемы, и направить их в более конструктивное русло.

Конечно, каждый случай уникален, и данный материал, вследствие своей краткости дает лишь общий взгляд на поистине обширную и многогранную область, связанную с раздражительностью. Тем не менее, возможно, он подтолкнет нас к дальнейшей внутренней работе над собой.