Моя жизнь раскалывается на куски подобно глиняной чашке, или Как избавиться от тревоги и начать жить!

Здравствуйте, я уже 3 месяца испытываю сильное беспокойство за свое здоровье. Эти мысли одолевают меня, и я ничего не могу с ними сделать ... 

Такими словами люди все чаще и чаще начинают описывать свою проблему, когда приходит к психологам, и это не случайно. К сожалению, стрессы, беспокойство и повышенная тревожность все чаще становится спутником жизни многих людей. В попытках вписаться в современный ритм жизни, избежать клейма "неудачника", добиться карьерного роста и достичь финансового успеха многие люди сталкиваются с разочарованиями и неуспехом, которые заставляют их ощущать тревогу и беспокойство.

И это касается не только людей, которые в силу своего темперамента и врожденных качеств относятся к тревожно-мнительным людям. Иногда повышенная тревога накрывает и тех людей, которые, казалось бы, абсолютно к ней не склонны.

Иногда тревога у человека скапливается такими быстрыми темпами, что его психика не успевает от нее освободиться, и тогда чувство беспокойства и тревоги может перейти в тревожное расстройство. 

Избавляться от чувства повышенной тревоги и беспокойства лучше всего, обратившись для этого к специалисту за профессиональной психологической помощью и психотерапией. Однако существует и много таких людей, которые предпочитают справляться со всеми своими проблемами самостоятельно.

Такая форма самостоятельной работы со своими психологическими проблемами в психологии называется самопомощью. И людям, которые предпочитают ее, для того, чтобы не доводить себя до тревожного расстройства и побороть свою привычку беспокоиться, следует придерживаться следующих правил:

Эту фразу в ХIХ веке сказал английский министр Дизраэли, и в последующем она стала крылатой. Действительно, психологи очень хорошо знают, что большая часть беспокойств тревожных людей касается тех проблем, которые на самом деле являются малозначительными и не играют существенного значения в их жизни. Старайтесь жить сегодняшним днем, отмечая все достигнутые за день успехи и удачи и не забывая хвалить себя за них. А те проблемы, которые вам не удалось решить за прошедший день, вы сможете решить и завтра. Не позволяйте себе расстраиваться из-за того, что что-то не смогли сделать. Вы - самое ценное, что есть у самих себя, все остальное имеет гораздо меньшее значение по сравнению с вашим спокойствием и бодрым духом.

Интернет часто играет злые шутки с людьми, склонными к тревожности, заставляя их забывать о том, что для учебы, работы и общения предназначен день, а ночь - для того, чтобы спать и давать своему организму возможность для отдыха и восстановления сил. Беспокойные люди часто жалуются на наступление у них бессонницы, однако перед этим обычно они сами же и способствовали ее возникновению, нарушая свой режим и ложась спать позднее двенадцати часов ночи. 

Когда ваше беспокойство становится привычным, оно приобретает форму навязчивых мыслей - так называемая обсессия. Победить навязчивую привычку к обсессивности можно, если переключаться на то, что требует одновременно высокой концентрации внимания, воодушевления и дарит человеку чувство удовлетворения. Кроме того, делая какую-либо работу, вы при этом задействуете свои руки, ноги и другие мышцы и части тела. Это позволяет вам переключиться из обсессивного режима в режим компульсивности, тем самым давая своему телу возможность разрядить излишек скопившейся тревоги, а вашему уму - возможность отдохнуть, сняв с себя часть контроля.

Последнее правило иллюстрирует замечательная притча:

Совсем недавно, в еще недалекие от нас времена, в одной из пещер одинокой высокой скалы, гордо и сурово возвышавшейся над берегом Желтой реки, жил даосский монах, который славился в народе своей мудростью.

Как-то утром этот монах вышел из своего жилища, чтобы полюбоваться зарей, разгоравшейся в утреннем тумане. Глядя вниз, он увидел поднимавшегося в его сторону путника и узнал в нем одного из жителей деревни, расположенной в долине под горою. Монах очень этому удивился, потому что этот человек был известен на всю округу своей ленью. Его лень была настолько велика, что иногда он целыми днями не выходил из дома, и очень часто проводил целые дни, даже не вставая с постели.

И когда этот человек, которого звали Ксинг, поднялся к пещере монаха, тот выразил ему свое удивление:

- Ксинг! – воскликнул монах, - Что заставило тебя подняться с утра пораньше и преодолеть нелегкий путь, поднимаясь в гору? Зная тебя, я признаться, подумал, что глаза изменили мне!

- Не смейся надо мной, монах! - мрачно ответил Ксинг. - Я бы не пошел к тебе, если бы всё не было так плохо! Моя жизнь раскалывается на куски подобно глиняной чашке, все ускользает из рук!

- Я слышал, что в деревне тебя дразнят «ленивый панда»? – спросил монах.

- Дразнят! – подтвердил Ксинг печально.

- Тогда виной всех твоих несчастий обыкновенная лень, Ксинг! Избавься от неё и твоя жизнь наладится! – улыбнулся монах.

- Я не ленивый!!! - с горячностью возразил Ксинг. - Поверь мне, монах, это совсем не так! Ведь если я решаюсь взяться за какое-то дело, то делаю его. Но для того, чтобы начать, я долго готовлюсь, тщательно обдумывая все возможные последствия, и подчас, то, что я решился сделать - уже несвоевременно! 

- Люди говорят, что ты иногда целыми днями даже не встаёшь с постели? – поинтересовался монах.

- Бывает, - отозвался Ксинг, - Но это от того, что как только я начинаю представлять все дела, которые мне предстоят в течение дня, у меня тут же пропадает желание приступать к ним. Ибо их груз так тяжёл, а их череда так нескончаема, что просто руки опускаются! Я скорее пугливый, чем ленивый! Вот такая проблема у меня! – вздохнул Ксинг.

Монах подумал некоторое время, а затем спросил: 

- Так ты представляешь все дела предстоящего дня одновременно?

- Точно! – подтвердил Ксинг.

- Это редкая и очень ценная черта ума - видеть жизнь во всей её целостности! - покачал головой монах. - Но при неправильном использовании она приносит одни беды, тревоги и беспокойства!

- Могу ли я избавиться от этого беспокойства? – спросил Ксинг.

- Можешь! – похлопал Ксинга по плечу монах. - Как ты думаешь, смог бы ты передвинуть эту скалу, на которой мы сейчас стоим?

- Конечно же, нет! Она слишком огромная даже для сорока человек! – ответил Ксинг.

- А, можешь ли ты передвинуть вот этот камень? – указал монах на лежащий неподалеку большой камень-валун.

- Он, конечно, тяжеловат, но, пожалуй, я смогу его сдвинуть! – ответил Ксинг.

- Иди, и попробуй! – сказал ему монах.

Ксинг подошел к валуну и, уперевшись ногами в землю, а руками в камень, сумел сдвинуть его с места, после чего монах снова спросил: 

– Как ты думаешь, если эту скалу расколоть на такие же валуны, смог бы ты в таком случае передвинуть ее?

- Да, тогда я, наверное, смогу это сделать, - подтвердил Ксинг, - Мне потребуется намного больше времени, но это будет гораздо легче.

- Ксинг, а что ты думаешь утром о предстоящем дне?

- С утра я думаю о том, что мне надо принести воды из родника и умыться, покормить домашних птиц и животных, потом позавтракать и пойти в поле, обрабатывать землю, после этого возможно мне придется чинить свои инструменты, потом…

- Достаточно! Действительно, когда ум видит, что день грядущий готовит столь высокую гору дел, ему становится страшно. Неудивительно, что ему не хочется даже вставать с постели! – подтвердил монах.

- Да! – тяжело вздохнул Ксинг. – Именно это со мной и происходит!

- А ты попробуй встать, сходить к источнику за водой, умыться и всё! – прищурив хитро глаза, посоветовал мудрый монах.

- Просто встать и умыться? – недоумевающе спросил Ксинг. – Но ведь это так просто!

- Вот именно, Ксинг! Это так просто - встать и умыться! А потом просто покорми домашних животных и птиц!

- Но это ведь снова проще простого!

- Точно! А после того, как покормишь птиц и животных позавтракай, а потом просто пойди, поработай в поле и больше ничего! Также, Ксинг, как можно передвинуть эту скалу по одному камешку, так можно и легко сделать все дела дня! Просто делай в каждый момент времени лишь одно дело! Не старайся делать много дел сразу, Ксинг! Даже не думай об этом! Проснувшись, помни, что тебе надо просто встать и умыться! А когда умоешься, вспомни о следующем деле!

- А ведь это идея! – воскликнул Ксинг. – Просто встать и умыться! Ай, спасибо тебе монах! Вот возьми, тут в свертке я принёс тебе хороший чай!

- Чай? Замечательно! – улыбнулся монах. – А то у меня он как раз закончился! Пойдем посидим и попьем его вместе!

Попив с монахом чаю, Ксинг собрался возвращаться домой. Когда он уже начал спускаться по тропинке, монах окликнул его:

- Ксинг, путь домой такой длинный, как же ты пройдёшь его весь? Тебе не страшно?

- Нет, теперь мне не страшно! – ответил Ксинг. – Вначале я дойду вон до того камня, а потом вон до того дерева. А дальше видно будет!