Памятка для страдающих ОКР: правда о навязчивых мыслях при неврозе

Обсессии – это навязчивые мысли. Они появляются непроизвольно. Их содержание неприятно, часто пугающе для человека. Оно может восприниматься как чем-то позорным, постыдным. Это могут быть навязчивые образы, воспоминания, сомнения, опасения, представления.  

В голове у такого человека бесконечно крутится:

- выключил ли я утюг?

- а вдруг я забыл закрыть кран и теперь залил всех соседей?

- верно ли я записал адрес или телефон?

- а вдруг я нанесу вред своему ребенку?

- касание за поручни в транспорте или дверные ручки заразно.

Такие мысли время от времени могут быть у всех. Но у человека с ОКР они вызывают мучительные переживания, негативные эмоции, желание избавиться, освободиться от них. Он застревает, фиксируется на них или на избавлении от них.

Часто навязчивые мысли – проявление невроза. Раньше обсессивно-компульсивное расстройство так и называлось: невроз навязчивых состояний. Однако они могут быть симптомом и других расстройств. Поэтому для уточнения диагноза лучше проконсультироваться у специалиста.

В зависимости от диагноза, состояния и других  индивидуальных особенностей пациента при навязчивых мыслях назначаются лекарственные препараты и психотерапия.

Эта памятка поможет в понимании тех мыслительных ошибок, которые поддерживают ОКР. В ее составлении мне помогла книга «Успешное преодоление ОКР. Метакогнитивный тренинг», авторы  Ш.  Моритц, М. Хаусшилдт, Е. Гарамова.

Мысли – это не вы

Вернее, вы – это не только ваши мысли. Вы – тот, кто может наблюдать за мыслями, сообщать о них, оценивать их.

Плохие и страшные мысли не говорят о вас, как о плохом и страшном человеке. Тот факт, что в голову приходят такие мысли, совсем не характеризует вас как плохого или ужасного человека.

Мысли рождаются не только из того, что есть внутри вас. Огромные потоки информации обо всем поступают к нам отовсюду: телепередачи, новости, интернет, общение с приятелями. И мозг перерабатывает эту информацию так, как может. В том числе появлением навязчивых мыслей.

Писатели, художники, сценаристы, режиссеры выражали свои мысли в творчестве. Многие художественные произведения содержат пугающие сцены. Однако это вовсе не значит, что все их авторы причиняют кому-то вред.

Мысль– это не реальность и не средство для контроля над миром

Попробуйте одной только мыслью приготовить себе еду. Или купить продукты. Или передвинуть шкаф. Не получается? Так и навязчивые мысли не станут реальностью без вашей на то воли, выраженной в действии.

Мысль – это не предсказание и не пророчество о будущем

Мысль - это продукт вашей психики. Продукт переработки информации из прошлого. Но никак не из будущего. Сама по себе мысль у невротика не опасна.

Мысль – это не намерение

Сама по себе мысль не может заставить вас совершить действие. Образ прыжка с высоты – это всего лишь картинка в вашем воображении. У вас есть выбор, как действовать.

Проблема не в наличии таких мыслей у невротика. Проблема в его отношении к ним.

Вместе с пониманием природы невроза хорошо зарекомендовали себя методы по развитию осознанности, а также поведенческие техники и упражнения.