Природный голос и снятие мышечных зажимов

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

Луиза Хей

Состояние нашего тела как зеркало отражает то, что происходит с нашим эмоциональным состоянием. Нередко переживания человека настолько глубоко спрятаны и подавлены, что единственный выход они находят в появлении телесных симптомов: болезнях, болях и в мышечном напряжении. 
Одним их распространенных мест мышечных зажимов и спазмов является область рта. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла, затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной, появляются желваки на челюстях, крепко сживаются зубы, вызывая болевые ощущения. Нередко мышечный панцирь в этой области проявляется в звучании голоса человека: отрывистый, сухой, надрывный. Напряжение в этой области отражает невозможность проявлять свои переживания, будь то крик гнева, страха или плач и рыдания от душевной боли. 

Для снятия мышечного напряжения можно использовать различные упражнения, которые сконцентрированы на природном звучании голоса. Помимо расслабления мышц, вы можете развить гибкость, силу и глубину вашего голоса (что полезно для преподавателей, певцов, лекторов и для тех, кто ведет переговоры с клиентами). 

Упражнение 1

Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

— Иииииииииии.
— Ээээээээээээ.
— Ааааааааааа.
— Ооооооооооо.
— Уууууууууууу.

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Пропевание этих звуков снимает напряжение в разных группах мышц.

Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».

Упражнение 2

Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз громче и в третий раз как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

Упражнение 3

В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее. По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией.
Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

Через несколько дней ежедневных пятиминутных тренировок вы почувствуете расслабление мышц рта и приятные изменения в звучании своего голоса и легкости при произнесении слов или пении.