Разбуди звук своей души

Бывают в жизни, наверное, каждого человека, такие ситуации, когда в груди что-то такое не понятное зажимается, в горле встает комок и возникает ощущение онемения во всем теле. Вы можете знать причину таких ощущений, а иногда тело уже все знает, а до сознания еще не дошла информация. И говорят в таких случаях, «Я как мертвый!», или «У меня душа болит». Разные варианты образов, но все они описывают метафору боли, онемения, умирания. Это очень тяжелые телесные ощущения, связанные с каким-то нервным потрясением или сложной жизненной ситуаций.

     Бывают ситуации, с которыми опять же, многие из нас сталкивались, когда нас не слышат. Мы хотим сказать важные слова, донести информацию, поделиться своими переживаниями, но от нас отмахиваются, просят подождать, затыкают, а когда слушают, то далеко не всегда слышат. И в горле встает комок, иногда даже нет слез, чтобы адекватно среагировать на ту пустоту, которая возникает в нашей душе.

     Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда хочется что-то сказать, но голоса нет, получаются совершенно непонятные звуки, как будто это не твой голос, это не ты говоришь. Или вообще не говоришь. Особенно ярко это проявляется во время выступления перед аудиторией. На самом деле, страх выступления перед аудиторией, это второй страх после страха смерти. По сути, это тот же самый страх смерти, но только социальной смерти. Вдруг я скажу что-то не так или не то, как я выгляжу, что про меня скажут потом? Страх оценки, страх отвержения, страх унижения, все это не позволяет нам проявиться во время выступления.

     Что делать в таких ситуациях?

Во-первых, необходимо начать с дыхания. Сделайте несколько глубокий вдохов и выдохов. Первые три цикла произвольно, затем еще три, но уже осознанных вдоха-выдоха. Когда вы вдыхаете воздух полной грудью, то можете заметить, что после того, как вдохнули, у вас есть еще место в легких, сделайте довдох, наполните верхушки легких воздухом.

Затем без паузы медленно выдыхайте, секунд 10-15, не быстрее. И вы можете почувствовать, как в осознанном дыхании появляется звук в выдохе. Это может быть слабый звук, звук воздуха.

И затем, если вы не ограничены в социальном плане, вы никому не помешаете, вас не услышат, сделайте еще три цикла вдоха-выдоха, но уже выдох со звуком. Я предлагаю звучать звук «А». Медленно выдыхая с закрытыми глазами прозвучите этот звук как можно дольше. Голосом петь или напрягать связки категорически не рекомендуется. Только звук на выдохе той интенсивности, как можете себе сейчас позволить. Вы можете почувствовать где у вас блок или зажим, вы можете услышать хрип вместо звука, вы можете первый раз постесняться, услышав свой голос, но это ничего, это и есть освобождение от того, что вам сейчас мешает.

     И вот так, после трех циклов каждый по три вдоха-выдоха (неосознанное свободное дыхание, осознанное дыхание и дыхание со звуком), вы можете уже увидеть заметный результат изменения своего состояния. Приходит успокоение, расслабленность, возможно легкое головокружение и снижение напряжения.

     Удачи вам и радости!

Еженедельная группа по звукотерапии в Екатеринбурге

https://www.psyoffice.ru/training.php?id=48495

Ваш семейный психолог, Вайсман Сергей. Принимаю очно в Екатеринбурге, Магнитогорске, Тюмени, а также онлайн.

Тел. 8-922-211-81-38

Скайп: vaysman68