Как справиться со стрессом

Стресс знаком каждому из нас – жителей мегаполиса. Обратите внимание, как мы живём? В постоянной гонке: за успехом, за зарабатыванием денег, за достижением поставленных целей и так далее. И очень мало удаётся заботиться о сохранении здоровья и душевного равновесия. В бешеном темпе жизни не всегда получается обеспечить себе здоровый ночной сон, или хотя бы достаточное количество времени для сна, приходится пренебрегать здоровым питанием и достаточным уровнем физической активности, не говоря уже о том, чтобы просто побыть с собой, что называется, и понять, что происходит в мыслях, в душе, узнать свои собственные потребности и нужды, и постараться удовлетворить их. А распространёнными способами расслабления и снятия стресса становятся алкоголь или другие способы, изменяющее состояние  сознания, что так же препятствует подлинному контакту с собой и своей витальной идентичностью. Получается такой порочный круг, который в конечном итоге загоняет нас в ловушку. Накопившееся стрессовое воздействие и отсутствие подлинной возможности позаботиться о себе приводит к тому, что мы заболеваем.  Сначала несильно: появляется рассеянность внимания, забывчивость, напряжённость в области шеи, чувство усталости и, раздражительность, первые ночные бессонницы. Затем сильнее: временами повышается артериальное давление, появляется головная боль, боли в спине, повышается общая тревожность, усиливается напряжение в разных частях тела, появляется так называемый «мышечный панцирь», депрессия.

Если ничего не предпринимать, то в конечном итоге организм протестует появлением так называемых психосоматических заболеваний, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздражённого кишечника, аллергические заболевания, бронхиальная астма и онкология. Следовательно, ясно, что борьба со стрессом на сегодняшний день – очень актуальная тема. Есть масса способов и советов по борьбе с последствиями стресса: это и режим сна и отдыха, и физические упражнения, и правильное питание, и организация здорового досуга, - все они, бесспорно, полезны. Но не всегда достаточны. Они направлены, в основном, на упорядочение внешней жизни. Но нужно хорошо понимать, что внешнее стрессовое воздействие часто является лишь поводом для возникновения хронического стресса, а подлинная причина кроется в  наших эмоциональных переживаниях. Ведь один и тот же стрессовый фактор для разных людей имеет разное значение и соответственно будет приводить к разной степени эмоциональных переживаний. 

Для того, чтобы справиться со стрессом, важно понимать, что некоторые стрессовые события, стрессовые факторы или категории, как угодно, не подвластны нашему контролю: это налоги, курс доллара, погода, привычки других людей. И, конечно, можно переживать по поводу нестабильности этих факторов, только кроме повышенного артериального давления, головной боли и других неприятностей мы ничего не добьёмся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации. Другая категория стрессовых факторов – это те, которые мы сами себе организуем: наши неконструктивные действия, неумение расставлять приоритеты, неспособность управлять своим временем, трудности межличностных отношений, наши переживания прошлых событий, которые изменить уже невозможно, беспокойство о будущем, которое тревожит. Наш разум не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Переживая о будущем, мы часто оцениваем окружающую обстановку как враждебную, и чем больше мы пережёвываем мысли о будущем, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир. Наш организм имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно. Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания. Часто стрессовое воздействие гипертрофируется нами самими в ситуации невозможности остановиться и передохнуть, замедлиться и прислушаться к себе. Мы находимся в постоянном пережёвывании негатива, либо прошлого, либо будущего, и упускаем возможность прожить настоящий момент и получить удовольствие, тем самым снизить стрессовое воздействие, избавиться от ненужного напряжения, которое обусловлено игнорированием своих собственных потребностей.

Под воздействием внешних стрессовых факторов у нас нарушается способность почувствовать себя и дать себе возможность отдохнуть тогда, когда это необходимо, утрачивается способность проживать настоящий момент, осознавать свои актуальные переживания и действовать в соответствии с ними.

Для того, чтобы вернуться к себе, научиться чувствовать себя, свои потребности и гармонично их удовлетворять, жить радостно и счастливо в нашем современном мире существует и активно развивается такое направление деятельности, как психотерапия и психологическое консультирование. Эти направления сегодня успешно решают такие задачи как: уменьшение стресса в жизни человека, обретение смысла жизни, работа с тревогой, депрессией, работа с комплексами, раздражительностью и другими негативными эмоциями, неудовлетворенностью и проблемами в личной жизни, проблемы в отношениях, семье, на работе, проблемы зависимости (химические: алкогольная, наркотическая, никотиновая, и нехимические: другие виды: переедание, любовная, сексуальная, игровая и пр.), сексуальные дисфункции, неврозы, психосоматические расстройства и другие расстройства психики.

Для профилактики и уменьшения стресса в вашей я предлагаю вам специально разработанную мной антистрессовую программу, в рамках которой вы научитесь справляться с внутренними факторами, способствующими накоплению напряжения. В процессе психотерапии вы научитесь лучше понимать себя и то, как вы сами организуете себе стрессовую среду.

Программа включает в себя:

1. Индивидуальную работу с психотерапевтом, направленную на минимизацию внешнего стрессового воздействия в вашей жизненной ситуации (переорганизация жизненного пространства, структурирование времени, работа с приоритетами и постановкой жизненно-важных целей, изменения отношений и эмоций к жизненным ситуациям) – 6 встреч по 50 минут.

2. Индивидуальную работу с психотерапевтом, направленную на встречу со своей витальной (природной, жизненной, подлинной) идентичностью, узнавание своих истинных потребностей и механизмов, препятствующих их удовлетворению, поиск и внедрение в жизнь способов адаптации и появившихся альтернативных решений – 10 встреч по 50 минут.

3. Индивидуальную работу с психотерапевтом, направленную на ассимиляцию (присвоение) нового опыта, обретённого в ходе психотерапии – от 2 до 4 встреч по 50 минут.

4. Групповую психотерапию, в ходе которой вы научитесь навыкам релаксации – 5 встреч по 90 минут.

5. Групповую психотерапию, в ходе которой вы сможете в безопасной обстановке исследовать ваши способы межличностного взаимодействия и присущие вам особенности взаимоотношения с окружающим миром, то, как вы видите окружающий вас мир и как он видит вас, заметить проблемные места и выработать способы преодоления трудностей и интегрировать их в свою жизнь. Это хорошая возможность узнать, как вы участвуете в создании своей собственной жизни. Формат встреч еженедельно в течение года по 4 часа с двумя перерывами на чай.

С уважением и пожеланиями доброго здоровья, Шалагина Любовь Сергеевна.