Почему мы не проживаем эмоции. Часть III. Конструктивные способы

Доброго дня, уважаемые коллеги и дорогие читатели. В прошлой публикации «Почему мы не проживаем эмоции» мы пришли к выводу о том, что любые эмоции нужно обязательно проживать и рассмотрели деструктивные способы.

🔜 Сегодня поговорим о том, как же нужно экологично эти эмоции переживать?

1. Прежде всего, осознать, что они есть. Затем  подумать, чем они вызваны.

Я злюсь, потому что…

Мне страшно, потому что….

Мне обидно, потому что….

• Рисование. Каждую эмоцию хорошо переносить на бумагу в виде рисунка. Нарисовать свой страх, прорисовать свою обиду. Конечно, это может быть все, что угодно, как идет изнутри.
• Танец.. Многие восточные техники основаны на топтании ногами. Мы как бы «заземляем» свое эмоциональное состояние. Танец позволяет нам раствориться в ритме музыки; снять с себя напряжение и зарядиться положительными эмоциями.
• Возможность выговориться. Да, порой нам просто нужно с кем-то поговорить о том, что внутри нас. Или, как вариант, записывать все в личный дневник.
• Спорт. Этот способ, я, пожалуй, люблю больше остальных. И для фигуры полезно, и эмоции выплеснули. 10 км на беговой дорожке или в лесу наверняка избавят от агрессии и обиды.
• Крик. Но не на кого-то, а в пустоту. Кричать нужно просто «Ааааааа». Но кричать так, что бы внутри осталась пустота. Что бы эмоции вышли и вы ощутили состояние легкости и свободы.  
• Массаж.  А вы знали, что наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Специалисты по телесно-ориентированной терапии убеждены, что если открыться боли, то проработка телесных зажимов поможет  справиться с эмоциями.
• Творчество и рукоделие. Мне очень нравится выражение «интеллект находится на кончиках пальцев». Действительно, когда мы делаем что-то руками (пальцами) мы  активизируем на наших ладонях различные точки и тем самым стимулируем работу различных органов и систем нашего организма. Рукоделие дает возможность успокоиться и справиться с внутренними переживаниями и тревогой. Длительное монотонное выполнение однообразных движений сродни своеобразной естественной медитации. В результате этого изменяется, выравнивается сердечный ритм, уходит напряжение в мышцах и нервной системе.
• Мандалы. Выделю их отдельным видом рукоделия.
  Мандала представляет собой сложную геометрическую фигуру, хотя по внешнему контуру это всегда круг. На  самом деле это настоящая модель Вселенной, своеобразная энергетическая матрица, имеющая глубокий смысл. Рисование мандалы позволяет открыть подсознание. Сакральная мандала способна наладить гармонию человека с природой.  Каждый рисунок мандалы накапливает в себе  во время создания позитивную человеческую энергетику. Именно поэтому многие буддистские и индуистские храмы украшены мандалами. Мандала  способна выражать внутренний мир человека на момент рисования. 
• Музыка. Помогает как слушать любимые композиции, так и петь.
  Через пение мы та можем выпускать из сердца обиду, боль и гнев. Многие наверное замечали, что когда на душе тяжело, мы автоматически включаем какую-то песню и подпеваем. В эти моменты мы поем сердцем и даем эмоциям выйти.
• Вдох-выдох. В разных ситуациях дыхание человека меняется. Сердце то замирает и кажется мы не дышим, то бешено колотится и мы дышим часто-часто. Изменения дыхания зависят от внутреннего состояния человека. Но и  упорядоченное дыхание оказывает обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно  обрести навык  эмоциональной саморегуляции. Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха — блуждающего нерва, как правило, оказывающего тормозящее влияние.

Для выполнения упражнения расслабьтесь и займите удобное положение. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот (губы держим трубочкой). В течение 3  минут просто контролируйте свое дыхание. Обратите внимание на то, что оно легкое и свободное; вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый. Следите лишь за тем, чтобы дыхание было ритмичным.

Следующие 30 секунд делайте глубокий вдох и последующий продолжительный выдох. Контролируйте ритм дыхания. Ведь именно ритмичное дыхание успокаивает нервы.

Третий этап дыхательного упражнения заключается в том, что бы делать медленный вдох, успевая при этом сосчитать в среднем темпе до шести. Затем задержать дыхание и сделать продолжительный выдох. Продолжительность отдельных фаз дыхания в данном случае не так важна. Важнее правильный ритм.

Однако, самым важным я считаю поиск причины своего эмоционального состояния. Всем хорошего настроения. 

🔜 До скорых встреч. И как обычно, жду Вашей обратной связи.

Кравченко Светлана 

@Sveta_poznanie