Послеотпускная депрессия или как правильно вернуться из отпуска.

«Никто так не нуждается в отпуске, как

тот, кто только что из него вернулся».

 

        Если Вы вернулись из отпуска и, выходя на работу, испытываете внутренний дискомфорт речь, скорее всего, идет о послеотпускной депрессии. Среди признаков послеотпускной депрессии можно выделить сонливость, нежелание работать, страх перед работой, раздражение, апатию. Такому состоянию  подвержено большинство сотрудников, а в особенности представители стрессовых профессий: руководители, преподаватели и т.д.

         Во время отпуска в нашем организме выделяется большое число  гормонов «счастья», которые отвечают за бодрость и хорошее настроение. Однако вместе с окончанием отпуска уменьшается и количество таких гормонов. Организм человека полностью перестраивается и начинает работать иначе (изменяется частота сердечных сокращений, дыхания). Чтобы организм смог благополучно перестроиться, необходимо около недели.

Послеотпускная депрессия  чаще всего является следствием «неправильного отпуска». Можно назвать следующие наиболее распространенные ошибки отпускников:

- Неумение переключиться с одного вида деятельности на другой. Главная проблема здесь суметь забыть на период отпуска о работе. Прокручивая в голове рабочие моменты во время отпуска, Вы испытываете двойную нагрузку: попытки отдохнуть и продолжение рабочего процесса.

- Непродолжительный отпуск. Собираясь в краткосрочный отпуск, Вы рискуете получить стресс и вернуться домой с различными заболеваниями. Попадая в другой климат, организм не успевает акклиматизироваться, а уже надо возвращаться домой. В итоге Вы можете вернуться из отпуска, не отдохнув. Тогда происходит реакклиматизация, которая порой может протекать сложнее, чем акклиматизация. Учеными установлено, что «отпускной минимум» составляет две недели. Одна уходит на адаптацию к новым условиям (смене режима, климата), вторая – на собственно отдых. Желательно иметь еще одну в запасе на возвращение к прежним условиям.

- Отдых «за компанию». Порой стиль времяпрепровождения выбираем не мы, а наше окружение. Вместо того, чтобы загорать на пляже, мы едем с приятелями на экскурсию. Однако необходимо помнить, что отдых также индивидуален, как и рабочий ритм человека – кто-то черпает силы в общении,  другой отдыхает в одиночестве, а третий любит активный отдых.

- Стремление переделать кучу дел в последние пару дней отдыха. В последние дни перед выходом на работу мы стремимся переделать огромное количество дел: напечатать фотографии с отпуска, убраться дома, все перестирать, посетить всех родственников и знакомых. Такая послеотпускная лихорадка выматывает еще больше, чем предотпускная.

         Но все-таки предупредить послеотпускную депрессию возможно. Вот несколько советов, которые помогут предупредить это заболевание:

1.Постарайтесь вернуться из отпуска хотя бы за пару дней до выхода на работу.

2.Проведите это время дома, отоспитесь, приведите себя в порядок.

3.К работе возвращайтесь постепенно, начиная с размеренных дел (к примеру, разберите накопившиеся бумажные дела).

4.Поделитесь с коллегами по работе своими впечатлениями и эмоциями об отпуске (расскажите, как Вы отдохнули, покажите фотографии).

5.И, наконец, помните о том, что с вялостью и апатией можно бороться при помощи контрастного душа по утрам, а шоколад, зеленый лук и настойки шалфея являются проверенными натуральными антидепрессантами.

         Теперь можно и к новым трудовым подвигам с новыми силами! В конце концов, это был не последний отпуск.

 

Психолог-консультант Елена Гриб.