Самоизоляция: как себе помочь?

Мы для того и существуем, чтобы помочь друг другу справиться со всем этим, как это ни назови”
Марк Воннегут

Самоизоляция – это период вынужденных ограничений. Именно фактор вынужденности и беспрецедентная неопределенность приводят к повышению тревожности. Человек теряет власть над ситуацией и имеет шанс впасть в состояние беспомощности.
В данных обстоятельствах очень важно вернуться в позицию автора своей жизни, найти свои сферы влияния и контроля, свое «я могу».
Не менее важно обеспечить себе ощущение безопасности, спокойствия и дать поддержку и опору.

Самоизоляция и наличие карантинных мер – это ситуация, в которой уменьшается количество каналов получения информации, сужается круг контактов, человек теряет возможность выбирать контекст. Мы можем говорить об эффекте сенсорной депривации, которая, в длительной перспективе повышает беспокойство, приводит к депрессии и утери связей с реальностью, что может привезти к посттравматическому стрессу.

Сегодня все мы проживаем ситуацию малой смерти: потери старых смыслов, надежд. Однако СТРЕСС - это не сама ситуация, а отношение к ней и именно на отношение мы  можем повлиять (иногда с помощью психолога).

Будет ли человек испытывать стресс и иметь негативные последствия, страдать в ситуации самоизоляции и карантинных мер, во многом зависит от следующих факторов:

✏ ощущение осмысленности бытия, от наличия СМЫСЛА, которым человек наделяет все происходящее и свою жизнь

✏ авторская  позиция

✏ толерантность к неопределенности (жизнестойкость)

Отношение к неопределенности во много зависит от нашей готовности к принятию рисков. Способность идти на риск   является компонентом жизнестойкости, приводящим к повышению устойчивости к стрессу. Рискуйте, но в меру. Во всем хороша золотая середина. 

Авторская позиция - это про психологическую взрослость, про умение брать ответственность на себя, про понимание причинно-следственных связей и умение справляться со своими эмоциями и т д. Авторская позиция хорошо "прокачивается" в терапии искусством. Для начала можно просто отделить те дела, которыми вы можете  на сегодня управлять и делаете это достаточно хорошо по вашему же мнению: можете приготовить ужин - хорошо, можете заправить аккуратно кровать - отлично!

Смыслами же наделять приходится, так как смысл оправдывает существование того, что происходит в мире. Найдите смысл в том, что сейчас происходит - это залог вашего душевного равновесия. 

Спасибо за внимание.

Если материал был вам интересен, нажмите, пожалуйста,  на "Сказать спасибо" !

И поделитесь, пожалуйста, статьей в соц.сетях) 

Ваш психолог,

Анастасия Максимова

Запись на консультации по тел:

8911-616-99-70