Для управления эмоциям необходимы знания о том, что такое эмоции, понимание смысла даже самых деструктивных состояний. Способность проходить через боль. И множество навыков, помогающих перерабатывать эмоции.
В этом видео рассказываю о том, как эмоции мешают нам быть уверенными, как разрушают самооценку. Что делать, чтобы по настоящему управлять эмоциями, не подавляя их. Даю упражнения для проработки деструктивного эмоционального состояния.
Как эмоции влияют на самооценку:
1. Больше всего на самооценку влияют те эмоции, которые считают неприемлемыми личностью. Тогда могут вытесняться не только эмоция, но и часть личности: я злой, я жадный, я трусливый.
2. Также эмоции накапливаются и мешают реализовывать себя, добиваться своего. И уверенность в себе, конечно снижается.
3. Еще эмоции мешают нам отстаивать себя, свои позиции, свои границы. Делают нас слабыми и уязвимыми. Особенно когда нет доступа к агрессии (к здоровым формам агрессии - твердости, жесткости, настойчивости).
Упражнение 1.
Напишите эмоции , которые вам мешают чувствовать себя уверенно, портят вашу самооценку. И отметьте, как они разрушают самооценку? Как мешают быть уверенным.
Это может быть стыд, который парализует, когда вы хотите проявить себя. Это может быть страх, который не дает возможности действовать. Или обида, которая превращает в ребенка, дает ощущение слабости и беспомощности.
Нарисуйте себя и рядом все эти эмоции в виде круга. Поделите пространство круга на части и подпишите, где какая эмоция. Обратите внимание на размер круга.
Так вы делаете свой эмоциональный мир понятным и доступным для сознания. Теперь с этим можно как-то работать.
Выпишите то чувство, с которым вы бы хотели поработать.
Для понимания что за феномен, я бы выделила три такие характеристики: эмоции это физиологический процесс, это сигнал о чем-то (или сообщение из бессознательного, которое надо прочитать) и это удовлетворенность или неудовлетворенность.
Негативные эмоции необходимо уметь перерабатывать. Если этого не делать, они накапливаются, создают тревожный или раздражительный фон, ведут к нарушениям психики.
Чтобы переработать деструктивную эмоцию - ее необходимо пропустить через тело, принять послание (понять какая мысль за ней стоит), найти неудовлетворенную потребность и отреагировать.
Упражнение 2.
Упражнение поможет переработать негативную эмоцию, быстро привести себя в нормальное состояние, гармонизировать, собраться.
Запишите эмоцию, которую вы выделили. И ответьте на вопросы письменно:
1. Определите, где в теле она живет? Как ощущается? Какого размера это ощущение? Вы ощущаете давление или жжение или др.?
2. Запишите: про что эта эмоция? Какая мысль за ней стоит?
3. О какой неудовлетворенности она вам говорит?
4. Что вы хотите с этим сделать? (здесь тоже моно покапаться.. что я хочу сделать? что могу? что было бы экологично? найти несколько вариантов и выбрать потом самый подходящий способ)
Мы поговорили об актуальных, адекватных эмоциях. Еще есть эмоции из травм. К ним нужен отдельный подход. И есть эмоции из искажений…
О других типах эмоций я расскажу в следующем видео.
Больше о самооценке на канале ютуб https://www.youtube.com/channel/UCY2XHtoUo2P5__qyWo_4RhQ/featured?view_as=subscriber
Психотерапия низкой самооценки (структура работы) https://www.youtube.com/watch?v=7yhk-ZAC3IQ
Психотерапия самооценки. Идентичность.
https://youtu.be/Gvnhb6nsp9k
