Первая помощь себе в кризисной ситуации

Буквально перед Новым годом делала ролик про кризисные ситуации и про то, как человек может помочь себе при кризисе. Не думала что будет так актуально массово…Базовое определение кризисной ситуации, как стрессовой, которая требует от субъекта значительных изменений представлений о себе и об окружающем мире за короткий период времени. И то что происходит сейчас, эта массовая истерия- и есть пример глобального кризиса, который так или иначе касается каждого человека. Те приемы первой психологической помощи, о которых я говорила подходят для абсолютно любой кризисной ситуации, т.к. каждая из них имеет в основании ряд типичных моментов:

-ухудшение сна; потеря аппетита; тревожные симптомы

-склонность к отчуждению; рассеянное внимание

-возбужденное или агрессивное состояние

-разговоры о смерти; чувство безнадежности; чувство неопределенности и неуверенности в завтрашнем дне

-злоупотребление ПАВ

-утрата интереса ко всему

-эйфория после депрессии, утрата контроля над ситуацией

-самоагрессия, самоповреждающее поведение

Итак, вот базовые рекомендации для тех, кто переживает кризис:

1.Выражение эмоций. Часто человек пытается заглушить неприятные эмоции, подавить страх, обиду, гнев, отчаяние, делает вид что все хорошо и пр. Это и есть стадия Отрицания, когда человек еще не верит, что случилось что-то плохое (муж ушел, с работы выгнали и пр.)и психике нужно время, чтобы осознать факт случившегося. И вот тут обязательно отреагировать все негативные эмоции, чтобы дальше они не мешали вам совладать с проблемой, а также предотвратить развитие психосоматических болезней.

2.Жить сегодняшним днем. Очень важное правило! Кризис порой усугубляется больше не от самой ситуации, а от неопределенности будущего, непонимания откуда взять ресурсы и пр. И на эти переживания уходит много энергии, на страх перед тем, что еще не случилось и возможно никогда не случится. Следует помнить, что все будет как будет и как должно быть. Так человек может частично сохранить контроль над ситуацией, нужно просто запастись терпением и выходить их кризиса постепенно, понимать свои ограничения и принимать их.

3.Слушать себя, в первую очередь. То что вы переживаете-это только ваши переживания и редко кто из окружающих людей сможет вас понять(особенно если их тоже это касается), многие склонны нагнетать обстановку, давать дурацкие советы, которые лично вам совсем не подходят. Хорошо если есть близкие люди, с которыми можно поделиться и которым доверяете. Пытаться искать поддержку у всех может только навредить, правило « с миру по нитке» здесь не работает. Иногда можно делиться своими личными переживаниями со «случайными попутчиками»,кому-то это помогает, но опять же, не всем. И здесь важен не совет, а именно возможность выговорится незнакомому человеку, которого вы никогда больше не увидите.

4.Не искать помощи в непонятных вещах. Сколько я знаю случаев, когда люди в период болезненного разрыва отношений увлекались йогой, эзотерическими практиками и пр. и вроде бы даже выходили из кризиса, но становились неадекватными в общении. Все это хорошо, только если ваше сознание готово к открытию новых горизонтов, если жизнь стабильна и никакого кризиса нет. В острой фазе кризиса невозможно саморазвитие, задача организма выжить для начала.

5.Длительность кризиса может варьироваться. Все зависит о ситуации, от вашей личности и от того, смогли ли вы перестроиться на «новые рельсы».Если кризис затянулся, то можно сказать о том, что человек просто не вышел из него.

6.Депрессия.Всегда присутствует в той или иной степени(от меланхолии и астено-невротического синдрома) до эндогенной формы.Невозможно избежать "дна",когда рушится стабильный уклад жизни.Чем быстрее человек принимает депрессию,позволяет себе пережить ее,побыть в ней,тем быстрее его "отпустит" и включаться механизмы по совладанию.

6.Кризис всегда приводит к изменениям сознания и к изменению личности. Через это и происходит личностное развитие или «трансформация» как сейчас принято говорить.

7.Кризис также всегда приносит опыт, который является очень ценным приобретением и важно также осознать эту ценность.

Желаю всем здоровья, сохранения адекватности восприятия и веры в лучшее!