Как заботиться о себе в кризисной ситуации

 Притча о двух лягушках

 В этой притче рассказывается о двух лягушках, попавших в горшок со сметаной.

Тонуть им не хотелось! Тогда они стали барахтаться и плавать. Однако у этого глиняного кувшина были очень высокие скользкие стенки. И лягушкам оттуда никак не выбраться. 
Одна лягушка подумала:
"Все равно мне отсюда не вылезти. Что ж я буду напрасно барахтаться. Только нервы даром трепать. Уж лучше я сразу утону”. Подумала она так, перестала барахтаться - и утонула. 
А вторая лягушка думает: 
"Нет, утонуть я всегда успею. А лучше я еще побарахтаюсь, еще поплаваю. ”. 
Пробует, а ничего не выходит. Как ни плавай - далеко не уплывешь. Кувшин узенький, стенки скользкие, - не вылезти лягушке из сметаны. 
Она не сдается, не унывает. 
"Ничего, - думает, - пока силы есть, буду барахтаться. Я ведь еще живая - значит, надо жить. А там - что будет”. 
И вот  -  из последних сил борется наша храбрая лягушка. Уж вот она и сознание стала терять. Уж вот захлебнулась. Уж вот ее ко дну тянет. А она и тут не сдается. Знай себе лапками работает… 
Что такое? Наша лягушка под ногами чувствует что-то твердое, что-то такое крепкое, надежное,  вроде земли. Удивилась лягушка,  посмотрела и видит: никакой сметаны в кувшине  уже нет, а стоит она на комке масла. 
"Что такое? - думает лягушка. - Откуда здесь взялось масло?” 
Удивилась она, а потом догадалась: ведь это она сама лапками своими из жидкой сметаны твердое масло сбила… Выпрыгнула лягушка из кувшина, отдохнула и поскакала…

 На примере этой притчи можно увидеть способы поведения в сложной ситуации. Одна лягушка, осознав безнадежность ситуации, смирилась с судьбой и утонула. Вторая же продолжала прыгать до тех пор, пока не сбила сметану в масло и не выскочила наружу.

 Военный конфликт – это стрессовая ситуация для человека.

Стресс – это физическое и эмоциональное напряжение, которое появляется в ответ на неожиданную и ненормальную ситуацию.

 Так организм оберегает человека. Чтобы он выжил и нашел почву под ногами.

 Когда человек длительное время находится в стрессовой ситуации, появляется перенапряжение. Организму нужна помощь.

 Как помочь организму:

 Обратите внимание на свой страх. Страх – защитная функция организма. Предупреждает об опасности. Благодаря страху организм запускает химическую реакцию, которая увеличивает темп сердечных сокращений. Это обеспечивает больший приток крови к мышцам. Учащенное дыхание насыщает кровь кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Повышается сила и выносливость организма. Человек становится храбрее.

 Обратите внимание на сон. Здоровый сон обеспечивает отдых организму, способствует переработке и хранению организма. Естественная продолжительность сна 8-10 часов.

За два часа до сна заниматься спокойным занятием, теплое питье перед сном.

 Занимайтесь личной гигиеной тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви, одежды, жилища. Она направлена на укрепление здоровья человека.

 Регулярно питайтесь: завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Поддерживает нормальное функционирование организма.

 Делайте утреннюю зарядку. Ее цель зарядить организм энергией на весь день.

 Замечайте свои желания: что вам нравится, чего хочется, что было радостного, что удивляет.

 Воплощайте задачи, делая маленькие конкретные шаги каждый день.

 Для помощи используйте:

 Чувства. У человека есть чувства: любовь и ненависть, храбрость и трусость, радость и грусть, злость и сострадание.  Каждый человек способен замечать и контролировать свои чувства.  Их можно попробовать заметить и  выразить комфортным способом  для себя и окружающих: используя слова, танец, рисунок, музыку, пантомиму.

Разум. Человек может использовать свои умственные способности: логически мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать сложности и решать их. В жизни каждого человека были сложные ситуации. Он смог их преодолеть. И можно использовать этот опыт сейчас, отвечая на вопрос: как я смог, что/кто мне помог?

 Деятельность. Человек способен  воспринимать окружающий мир через органы чувств: слух, зрение, обоняние, осязание, вкус, тепло и холод. Ощущения боли и удовольствия, внутреннего напряжения или расслабления.  Это позволяет замечать и определять степень удовольствия и усталости.  Физические действия позволяют телу восстанавливаться  естественным способом. Это может быть выполнение физических упражнений, занятия спортом, физический труд, прогулки на природе.

 Общение. Каждый человек способен общаться. Можем оказывать помощь другим людям, поддерживать активную жизненную позицию. Можем обращаться за поддержкой к семье, к друзьям или к профессиональным психологам. Общение с другими людьми, дает нам ощущение нужности и сплоченности. Это укрепляет нашу уверенность и стабильность: есть другие люди, и они тоже здесь живут. Говорите своим близким: я рядом, ты мне нужен, я тебя люблю.

 Помогая себе, вы укрепляете свою  уверенность:  я могу, я это делаю!