Как преодолеть страх сцены, и другие сложные ситуации

Опытный, уверенный в себе человек не боится. Это не значит, что его не ждут разочарования, и что все его поступки успешны. Это лишь означает его психологическое спокойствие в силу того, что у него есть "на что опереться".

Опоры, на которые человек может опереться, бывают двух типов. Осознанные, и автоматические, еще их называют копинг-стратегиями. Копинг-стратегии - это выученные с детства модели поведения, которые когда-то оказались успешными, и помогли человеку "выжить" - справиться с очень сложной ситуацией. Такой, про которую люди бывает говорят, что готовы "провалиться сквозь землю", или что "жизнь не мила становится".

Копинг-стратегии есть у всех. Только мы к ним по-разному относимся. Кто-то воспринимает свои реакции нормально, принимает их уместность и то, что к такому автоматическому поведению привело. Другие же таких своих "автоматизмов" стесняются.

Если подвести сейчас промежуточный итог, то в максимально плохом варианте, человек будет опасаться двух вещей:

Не окажется осознанного подходящего ответа на возможный вызов, с которым ему придется встретиться.
Ему будет стыдно за возможную автоматическую реакцию, которая включится, чтобы его спасти в сложной ситуации.

Соответственно, чтобы справиться с переживаниями, и сделать то, что человеку нужно сделать, максимально себя обезопасив, и подготовившись, ему именно этим и надо заняться - подготовкой.

И подготовку эту хорошо бы провести в обе стороны. В сторону осознанного выступления. И в сторону знакомства со своими автоматическими реакциями.

Осознанная подготовка.

В идеале хорошо бы кого-то привлечь в помощники. Со стороны всегда виднее. Но можно готовиться и самостоятельно.

Итак, что бы вам ни надо было сделать, выступить перед публикой, или сдать экзамен, постарайтесь подготовиться. Желательно с учетом времени. Нужно сделать доклад на час? Уделите 5-10 минут на знакомство и анонс предлагаемой темы. 35-40 минут на сам доклад, и 10 минут на завершение, ответы на вопросы, и другие технические моменты.

Отдельным бонусом составления временного регламента вы всегда получите сокращение вашего труда. Вы ведь заметили, как часовой доклад превратился по факту в 40-минутное выступление?

Еще один бонус - если моменты старта и завершения не учитывать, то вы не только подготовите больше чем надо материала, и затратите лишние усилия, но вы еще и рискуете не уложиться по времени. Ведь даже один вопрос из зала заставит вас прерваться, а затем чуть вернуться назад чтобы вернуть себе внимание аудитории, прежде чем вы сможете продолжить.

Итак, первое - это план вашего выступления, если вам надо выступать. И необходимое для выучивания количество вопросов с темами, если вам надо сдать экзамен.

Второй важный момент - понимаете ли вы, что и для чего вы будете делать? Для чего вас пригласили на сцену? Какое сообщение вы хотите озвучить? Сегодня это называется словом "ценность" - какой именно ценностью вы хотите и готовы поделиться с публикой? Если вам предстоит учить билеты к экзамену - то важно понимать идею того, что вы изучаете. Зная идею, вы всегда другими словами но ответите. Не понимая идею вам останется надеяться только на свою память.

Следующий момент - это те, перед кем вы будете выступать. Что это за люди, и чего они от вас ждут, как к вам относятся? Тому, кто боится выступления, часто свойственно демонизировать аудиторию. Страх пытается сказать, что "все к выступяющему плохо относятся, и только и ждут его провала на публике!" Но так ли это на самом деле?

И тут мы уже подходим ближе к неосознанным реакциям и автоматизмам.

Что делать в случае "провала"?

- Знал бы где упаду, подстелил бы соломки!
- А ты знаешь, где завтра ходить будешь?
- Да, конечно!
- Ну так значит если будешь падать, то там и упадешь. Иди сейчас и подстели на всех трудных участках свою соломку!

Человеку неприятно думать о своих провалах и неудачах. И можно встретить такую позицию, что "Не каркай, авось пронесет как-нибудь". Но неожиданное падении как правило и больно и опасно. Умение же падать может подчас и вовсе сделать падение взлетом.

Первое, чему начинают учить в любой спортивной секции - это подтягивают физическую подготовку, и развивают умение правильно падать.

Забыл, про что хотел сказать, или тему. Кто-то невовремя спросил, или запутал. Что можно сделать, как поступить? Тут как раз и понадобится сторонний помощник. Пусть он побудет неудобной аудиторией или вредным экзаменатором. "Тяжело в учении, легко в бою", сказал Суворов. И актуальности эта формулировка никак не утратила. Последите за своими реакциями в ответ на внешнее раздражение. Подумайте вместе с товарищем, как можно поступить в сложный момент?

Автоматизмы и копинг-стратегии

Если удалось воссоздать в тренировке сложную ситуацию, то вы увидите и свои защитные реакции, как-то:

зависнуть, впав в ступор
желание обматерить или прибить "обидчика"
позыв сбежать куда-нибудь подальше от сложной ситуации

Все что от вас требуется на данном этапе, это принять, что ваши реакции вполне уместны, и нормальны. А появились они не потому что вы плохой, или неумеющий. А чтобы спасти вас из сложной ситуации, помочь "пережить грозу, пока она не закончится". И что такие реакции есть у всех, и все их воспринимают с той или иной степенью принятия.

Резюме

В качестве эпилога приведем следующее всегда актуальное выражение: "Предупрежден, значит вооружен". Собственно, что мы и хотели сказать в этом тексте. Знакомьтесь с собой и своими реакциями. Учитесь принимать вашу заботу о себе. И жизненные вызовы станут не такими уж сложными.