Что делать, если у вас кризис? Как выйти из кризиса?

Автор статьи: Светлана Шерстина

Слово «кризис», написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает «опасность», другой — «благоприятная возможность».

Жизненные кризисы неоднократно испытывает каждый человек в процессе своего существования, они буквально пронизывают всю нашу жизнь. Но так ли они страшны и стоит ли их избегать?

Жизненный кризис - это поворотный момент в жизни человека, столкновение двух реальностей, ворота в новую жизнь. Если проще, то кризис это когда:
- окружающая реальность перестаёт соответствовать нашим убеждениям;
- система взглядов устаревает;
- представляется одно, а на деле оказывается совершенно по-другому.

Кризисы неизбежно присутствуют в нашей жизни, сопротивляться им бесполезно. Их можно лишь пройти. А вот для прохождения есть несколько вариантов: диструктивный и конструктивный способы.

Деструктивное прохождение отбрасывает нас назад, не даёт развиваться, появляется опасность застрять в кризисном состоянии. Конструктивное прохождение позволяет пройти кризис с изменениями жизни в желаемую сторону.

Откуда берутся жизненные кризисы?
Причины появления следующие:
- потеря;
- стресс;
- травма;
- крушение иллюзий;
- разочарование в себе, людях, мире;
- столкновение с реальностью.

Знакомы ли вам жизненные кризисы? Давайте разберёмся, какие они бывают и как их проживать с пользой для себя.

Часто мы находимся в кризисном состоянии, даже не осознавая этого. Потому что мы спешим, нам некогда, у нас цели, задачи, сроки, дети, пробки. Но кризисные периоды не обращают на это внимания и так или иначе сопровождают нас всю жизнь. Поэтому крайне важно научиться их узнавать, принимать и правильно проживать. Тогда из опасности они превратятся в благоприятную возможность.

Какие кризисы бывают?
- Личностные - конфликт между внутренней и внешней реальностью.
- Межличностные - конфликты, связанные с отношениями между людьми.
- Возрастные - изменения мировоззрения человека.
- Связанные с потерей и стрессом - смерть близких, расставания, потеря работы и пр.
- Экзистенциальные - смена взглядов, ценностей.
- Деятельности - выгорание, усталость.

С какими кризисами сталкивались?

Более подробно хочется остановиться на возрастном кризисе и какие последствия могут быть при его неправильном прохождении. Проверяем себя на возможные последствия.
Ниже примерный возраст, название кризиса и к каким чувствам приведёт неправильное прохождение кризиса или застревание в нем.

Рождение или кризис доверия. Получаем подозрительность.
1 год или кризис автономии. Стыд, сомнения, навязчивость, зависимость.
3 года или кризис инициативы. Вина, страх, безинициативность, заторможенность.
Младший школьный возраст или кризис системы отношений. Чувство неполноценности, инертности.
Средний школьный возраст или кризис идентификации. Смешение идентичности, негативизм, отсутствие своего я.
18-20 лет или кризис взрослой жизни. Изоляция, исключение себя из отношений.
30 лет или кризис самоидентификации. Никчемность, безрадостность, болезни.
40-45 лет или экзистенциальный кризис. Застой, поглощенность собой, отверженность.
60 лет или пенсионный кризис. Тоска, отчаяние, презрение.
Кризис смерти. Страх, ужас, сопротивление.

В суете дней не всегда удаётся осознать, что вы находитесь в каком-либо из кризисов. И соответственно уделить себе должное внимание, оценить своё состояние, дать нужный отдых, сделать что-то приятное. И симптомы кризиса мы прячем и загоняем глубоко внутрь себя. Это не самая лучшая тактика. Небольшой тест, который покажет, находитесь ли вы в кризисе в данный момент. 

Прочитайте утверждения и посчитайте, сколько из них подходит к вашему состоянию.

1️⃣ Состояние душевной/сердечной тоски более 2-х недель. Часто описывают как: камень на сердце, сердце в тисках, душа плачет, выть хочется, тоска зелёная и т.д

2️⃣ Постоянное чувство опасности или неминуемой гибели. Многие говорят о предчувствии обязательной беды ( или с ними, или с родными, или с народом и т.д.)

3️⃣Будущее не определено. Ощущение что лучше и легче никогда не станет. Нет смысла, нет будущего, нет просвета.

4️⃣ Разрушение привычного образа жизни.  Человек может перестать делать элементарные вещи, которые присутствовали в его жизни. Есть ли  смысл мне причесываться , ходить на работу, если мир рушиться. И будущего нет. И сил нет.

5️⃣ Чувство потери контроля над происходящим. Я не могу ничего изменить. От меня ничего не зависит. Полное бессилие.

6️⃣ Крах представления о себе или мире. Это не просто разочарование, это полное разрушение, причём в один момент. То есть резкий обрыв между мной прежним и мной  в настоящем.

Если вы у себя заметили 3 и более пункта, это серьёзный повод задуматься. Как правило эти состояния в кризисе действуют одновременно, и часто пройти кризис самостоятельно бывает сложно. В этом случае следует обратиться к специалисту.

КАК ВЫЙТИ ИЗ КРИЗИСА?

Примерная схема и вопросы, которые стоит задать самому себе. 

1️⃣ Какой именно у вас кризис?

2️⃣ Что вы чувствуете сейчас?

3️⃣ Вспомните старые кризисы, что вынесли из них? что хорошего они принесли?

4️⃣ Предполагаем ценность кризиса. Найдите внутренние и внешние причины.

5️⃣ Понаблюдайте и опишите свои мысли, чувства, ощущения по поводу происходящего, 5-6 раз в день.

6️⃣ Составьте список своих страхов: рациональные и нерациональные. Нерациональные ритуально выбрасываем.

7️⃣ Работа с рациональными страхами. На каждый страх задаём два вопроса: Что делать, чтобы не произошло? Что делать, если произошло?

8️⃣ Что самого ценного может произойти, если кризис прожить правильно?

9️⃣ Заручитесь поддержкой, исключите крабов, примите помощь.

🔟 Любовь и благодарность. Благодарите людей, себя, Создателя, Вселенную за конкретные вещи. Напишите ежедневный список приятностей и выполняйте каждый день по одной минимум.

Поделитесь, насколько легко вы проходите свою кризисы?



Просмотров: 583
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Что делать, если у психолога кризис в практике? Как из кризиса выйти победителем
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Возрастной кризис. Коучинг руководителя или что делать, когда нет мечты?
  • Кризис 3-х лет: что это такое и как вести себя родителям?
  • Жизненный кризис. Часть 1. Что такое кризис и как понять, что вы в нем.
  • Часть 3. Возрастные кризисы. 30-летний кризис - кризис сценарной эмансипации.
  • Кризис 6-7 лет или «Кризис первоклашки»
  • «Нет, я сам!!!» Кризис 3-х лет, или примите поздравления с прибытием на новую ступень развития!
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Кризис среднего возраста. Что делать или как помочь.
  • Состояние потери себя или кризис идентичности.
  • Кто кого: кризис меня или я кризис?
  • Увольнение или банкротство в кризис. Что делать семье?
  • Что делать, если у Вашего мужа, переживающего кризис середины жизни, появилась любовница?
  • Кризис "40 лет" - начало новой жизни или разрушение старой?
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Семейные кризисы. Что такое семейный кризис и как с ним справиться?
  • Кризис 30и 40 лет, что это такое?
  • Экзистенциальный кризис: что это такое и как из него выйти (Часть I)
  • Экзистенциальный кризис: что это такое и как из него выйти? (Часть II)
  • Кризис - это проблема или возможность? Ваш выбор?
  • Кризис в отношениях. Спасать их или нет? И если "да", то как?
  • Кризис 7 лет. Как распознать и что делать?
  • Кризис 3х лет у детей. Как распознать и что делать?
  • Ужасные двухлетки или мифический кризис двух лет
  • Кризис 30-летия: рост или застой в жизни?
  • кризис 3 лет. Что делать?
  • Кризис неизбежен! Что делать и как заработать на новом финансовом кризисе



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь