Эмоциональное выгорание

Друзья, в этой статье я затрону такое понятие, как Эмоциональное, или, как его ещё называют, психологическое выгорание.
Что же такое эмоциональное выгорание? Как распознать? В чём причины? Как избавиться? Давайте разбираться!
СЭВ (Симптом Эмоционального Выгорания) – это симптом нашего времени, состояние истощения, которое крадёт наши силы, наши эмоции и мы теряем радость жизни!
Симптомы СЭВ:
1. Физические:
• Усталость;
• Истощение;
• Изменение веса;
• Нарушение сна;
• Затруднённое дыхание, одышка;
• Отёчность;
• Тошнота;
• Головокружение;
• Тремор рук;
• Заболевания кожи;
• Нарушения сердечно-сосудистой системы;
2. Эмоциональные:
• Пессимизм;
• Цинизм;
• Чёрствость;
• Тревога;
• Усталость;
• Критика (в адрес других, по ЛЮБОМУ поводу, даже если критикуемый человек не слышит критику);
• Агрессивность (немотевированная);
• Неспособность сосредоточиться;
• Потеря идеалов и надежд (в жизни);
• Разочарование;
• Невидение профессионального роста;
3. Поведенческие:
• Безразличие к еде;
• Человек начинает злоупотреблять табаком, алкоголем, наркотиками, таблетками (медикаментами);
• Учащение несчастных случаев и повышенный травматизм (падения, аварии, травмы);
В состоянии СЭВ люди чаще подвержены травматизму и несчастным случаям!
4. Интеллектуальные:
• Падение интереса к новому;
• Потеря интереса к идеям;
• Скука, тоска, апатия;
• Цинизм;
• Нежелание участвовать в общественных мероприятиях;
5. Социальные:
• Потеря интереса к досугу, увлечениям;
• Изоляция от социума, во всех его проявлениях.
Причины СЭВ:
• Работа в больших потоках людей (больницы, школы, университеты и т.д.);
• Сервис, продажи;
• Работа экстренных служб;
• Постоянный стресс на работе;
• Напряжённый ритм работы;
• Недостаточное поощерение труда (как материальное, так и моральное);
Банальное “Спасибо” тому, кто Вам что-то сделал или помог!
• Незаслуженная критика и сплетни (как в ваш адрес, так и Ваша критика в адрес кого-либо);
Не реагируйте на сплетни в Ваш адрес!
• Неясно поставленная задача;
• Чувство ненужности;
• Заниженная самооценка;
• Обида и конфликты;
• Употребление психоактивных веществ/ПАВ (сигареты, алкоголь, медикаменты, энергетические напитки);
• Синдром отличника.
Так как же справляться с эмоциями? Что делать, что бы не выгорать? Как справляттся с этим самому и помочь своим близким?
Рекомендации:
1. Замедлиться (Спешить надо медленно!);
2. Тайм-менеджмент (структурирование своего времени);
3. Рациональное питание;
4. Физическкая активность и физические нагрузки;
5. Уход от конкуренции (неразумной и неуместной);
6. Переключение видов деятельности (умственная на физическую и наоборот).
Психологическая профилактика:
1. Минимум один раз в неделю выделять день (хотя бы вечер) так называемый “делай, что хочется!” (без фанатизма!);
2. Медитации и трансовые техники;
3. Ароматерапия;
4. Релаксация (мышечное расслабление);
5. Самопрограммирование:
• Отказ от частицы “Не”:
Бессознательное не воспринимает частицу “не” и все фразы, содержащие эту частицу: “Не беги!”, “Не споткнись!”, “Не забудь!” воспринимается как команда “Беги!”, “Споткнись!”, “Забудь!”
• Использовать формы-приказы, фразы-установки (“Всё хорошо!”, “У меня получится!”;
• Трёхкратное повторение формул-установок, например: “Я сильный и спокойный!”;
• Использование фразы “Я есть!”.
Эта фраза снимает негативные установки родителей, установки занежения самооценки и самоуничижения.