Эмоциональное выгорание. Причины и способ предотвращения

Синдром эмоционального выгорания проблема нашего времени. Если ранее это встречалось редко и в основном у людей определенных профессий, то на сегодняшний день, практически каждый в зоне риска.

Причин у этого много, вот основные из них:

• Быстрый темп жизни. Много дел и обязанностей, которые постоянно крутятся в голове. И надо обязательно успеть все сделать, а иначе возникают разные негативные чувства. А также приходится каждый день, быстро действовать, принимать много решений и это сильно истощает волю.
• Переизбыток информации. Возможность постоянного доступа к интернету, социальным сетям приводит к излишней информации. И для нашего мозга это через чур, он не успевает все уловить и “переварить”.
• Так же потеря себя или вечный поиск. Раньше люди практически все, знали, чем будут заниматься, а сейчас у каждого есть доступ к абсолютным родам деятельности. Многие испытывают трудности в понимании себя, своих желаний. Постоянно пробуют разное и не знают на чем остановится.
• Неуверенность в завтрашнем дне и недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. Мы просто лишены возможности «плыть по течению», хотя бы время от времени, что на деле очень важно для перезагрузки и расстановки ценностей.
• И кризис смысла жизни – экзистенциальный кризис. Много в это углубляться не буду. Раньше были четкие правила праведной жизни и то ради чего жить, сейчас же все смыслы перепутались, а в поисках уже нет наставника, способного дать четкий ответ, в котором трудно усомниться.

Приводит все это к физическому, психическому и умственному истощению, снижением удовлетворения от выполняемой работы и жизни в целом. Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций. На глубоких стадиях выгорание можно назвать «смертью внутри жизни».

К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как?

Одними из способов его предотвращения и восстановления. Так же, думаю, это можно применить не только для этого, но и просто для гармоничности жизни.

❗️ Основным для мня способом предотвращения выгорания является понимание ответов на следующие вопросы:

1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?

2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? В конечном итоге можно задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить?

Чаще всего эмоциональное выгорание происходит, когда мы делаем что-то что, совершенно не приносит нам удовольствие, а только отнимает множество сил. Поэтому ответив себе честно на эти вопросы, можно понять, что же забирать так много энергии.

❗️Живите полной жизнью - будьте готовы и к стрессу. Смысл здесь в том, чтобы не запрещать себе негативные эмоции и позволять их чувствовать, осознавать и выражать. Иначе их подавление приведет к их накапливанию, а это начнет съедать вас изнутри.

❗️Научитесь расслабляться. Это может быть медитации, танцы, пение, прогулки, йога, всё что помогает именно вам. И как только вы понимаете, что уже многое накопилось возвращайтесь и применяйте свои упражнения.

❗️не поддавайтесь сиюминутным побуждениям. Бывает, что когда все идет не так, появились негативные переживания - хочется сделать что-то не обдуманное. Однако эти действия не приводят к решению проблемы или избавлению от стресса. А в крайних ситуациях это может сделать еще хуже. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. И также в эти моменты. стоит возвращаться к верхним пунктам.

❗️живите своими ценностями. Не навязанными обществом, не сравнивая себя с другими. Не позволяйте обществу решать, что и когда вам нужно сделать и чего достигнуть. Решите, что важнее всего для вас? И помните, плохих или хороших ответов нет. есть только то, что важно вам.

❗️отвлекайтесь и занимайтесь любимыми делами. Это хорошие средство для отдыха. снятия напряжения, восстановления энергии. Ведь когда вы вовлечены во что-то, что вам нравится это делает вас счастливыми.

❗️позаботьтесь об комфортном для вас режиме дня. И обязательно о своем здоровье, чтобы быть счастливым необходимо, что бы и тело чувствовало себя комфортно. А еще ведь физические упражнения помогают снять напряжения.

Можно много всего еще написать, но самое главное - это всегда прислушиваться к себе. Подбирать только то, что нравится вам, комфортно вам и делает счастливым. Но если, уже крайняя ситуация и нечего не помогает остается один выход.

⚠️Решайтесь и действуйте. Возьмите свою жизнь в свои руки, только вы можете все изменить. Иногда уйти с работы или разорвать отношения – единственный правильный выход. Быстро или медленно - не важно, главное действовать, не обманывая себя, не питайте свои страхи.