Декретный отпуск: женская радость или эмоциональное выгорание?

Социологические исследования последних лет дают нам выводы о том, что современным женщинам психологически тяжело находиться в отпуске по уходу за ребёнком (далее – декретный отпуск, декрет), так как они отличаются своей независимостью и эмансипацией. Почему это происходит и, как помочь – тема нашего сегодняшнего разговора.

В первую очередь, назовём причины возникающих трудностей у женщин в декрете:

1. Тотальная зависимость от ребёнка.

Любая женщина при рождении теряет привычный ритм жизни и полностью зависит от малыша и всего того, что с ним происходит: проснулся в плохом настроении и плачет - передаёт настроение и маме; заболел – можно забыть обо всём на свете; ребёнок – «жаворонок», а мама – «сова», значит, снова нужно перестраиваться под него, а ещё каждодневная готовка, стирка, гуляние, укладывание, которые проходят под девизом «Всё бы успеть!». К концу дня женщина может понять, что даже не успела расчесаться и толком поесть. Но муж при этом, приходя вечером с работы, недоумевает: «Как это – ты сидишь целый день дома и ничего не успеваешь? Не понимаю этого». С непривычки любимый ребёнок может начать раздражать, ведь до него всё шло размеренно и планомерно, строилась карьера, в доме было понимание, оставалось время для отдыха и развлечений, да и для себя любимой. А декрет - это более сильная физическая и психологическая нагрузка, так как порой не хватает времени, чтобы восстановиться после рутины дел, сон прерывается и является кратковременным.

• Минимизация контактов и общения с окружающими людьми.

До декретного отпуска у женщины было не только много разных социальных коммуникаций, но они были разными по качеству и содержанию: с мужем, родителями, коллегами и подругами. А сейчас только «мимишный» язык с ребёнком плюс изредка общение с педиатром, педагогом из детского центра, мамочками на детской площадке. Тематика разговоров сужена только до детских интересов и воспитания.

• Ощущение однообразия, отсутствие результатов работы.

Маму в декрете можно назвать белочкой, которая каждый день бегает по кругу, как заведённая, и не имеет права остановиться. Самое страшное не это, а то, что у женщины опускаются руки, когда всё повторяется вновь: вроде бы приготовила обед, покормила, а ведь нужно снова всё повторить. Постирала, погладила, оглянулась – всё уже испачкалось, а значит, стирка по-новой. Вот это ощущение бессмысленности и бесконечности начинает пугать и заводит в тупик. Нужно перестраиваться с понимания того, что если ты на работе отработал месяц, то получаешь зарплату, отработал лучше – премию.

• Ничего невозможно планировать и контролировать.

Ориентиры в декрете меняются со скоростью ветра, иметь какой-то план жизни или действий невозможно, так как многое зависит от внешних факторов или планы меняются в связи с проблемами у ребёнка. По результатам декретного отпуска мы получаем женщину, которой нужно выходить на работу, а она потерялась в жизни и не знает с чего ей начать, не видит перспектив и совершенно не готова к действиям. Поэтому, когда ребёнок идет в детский сад женщине необходимо дать время на адаптацию к новым условиям жизни – без ребёнка.

• Отсутствие благодарности со стороны мужа и его непонимание.

Поскольку результат женских усилий незаметен, то и благодарности нет. Наоборот, могут быть упреки со стороны мужа или пришедшей в гости свекрови. Мало того, редко, когда женщины могут получить помощь и поддержку со стороны супруга, так как он считает, что целый день был на работе и устал, а жена сидит в многомесячном отпуске. Такие претензии часто вбивают между супругами клин и, они перестают друг друга слышать, понимать.

• Нет стимула к уходу за собой.

Многие женщины в декрете выглядят очень плохо или блёкнут. Им некогда заниматься собой, да и не хочется, так как не до красоты, да и выгулять её негде. Поэтому халаты и спортивные штаны, волосы в пучке становятся нормой.

• Деградация личности.

К сожалению, можно констатировать, что во время беременности и кормления грудью женщины становятся медлительнее, часто теряют из памяти многие события или дела. Всё это происходит под влиянием гормонов и перестройки организма. Декретный отпуск усиливает данный эффект, так как теряется привычный ритм жизни, на чтение и изучение какой-либо развивающей информации нет времени. Мысли женщины связаны только с физиологическими мотивами, их удовлетворением.

• Социально не одобряемо и не оплачиваемо.

В нашем обществе считается, что декрет — это неквалифицированный труд, с которым справится кто угодно. Кроме того, пособия (а особенно после 1,5 лет в размере нескольких рублей в месяц) являются мизерными и унижают достоинство женщины. При этом работодатели считают женщину, вышедшую из декрета не лучшей партией для своей компании. По их мнению, весь её мозг занят проблемами семьи и ребёнка, она многое, если не всё забыла, часто ходить на больничный и это не айс.

Как справиться с эмоциональным выгоранием в декрете и после него? Самое главное нужно перестроить сознание по типу: «Пусть весь мир подождёт, потому что никто не заменит ребёнку материнскую заботу и тепло!». Для того, чтобы ребёнок был счастлив рядом с мамой и развивался полноценно, сама мама должна быть спокойной, уверенной в себе и счастливой. Осознайте, что Вы - не эксклюзив, множество мамочек были в декретном отпуске и справились с проблемой, а значит, справитесь и Вы. Для этого нужно следовать советам:

1. Сменить обстановку и сделать отпуск с переходом в режим энергосбережения во всех делах.
2. Найти занятие для восстановления сил и расслабления: встреча с подругами, романтический ужин с мужем, шопинг, баня, массаж, выезд за город. А почему бы не сходить на краткосрочные курсы или мастер-классы, например, раз в две недели или хотя бы в месяц? Самообразование обязательно пойдёт на пользу.
3. Обеспечить время для хобби: рисование, танцы, спортзал, слушание музыки, вязание и вышивание.
4. Чаще выходить из дома, так как сидение дома угнетает психику. Прогулки должны быть по новым маршрутам, даже, если это прогулки с малышом. Подросшего ребенка можно водить не только погулять, но и на развлечения, праздники, в театр и даже в кафе. Не ругайте себя, если при этом нарушился режим дня, зато Вы наполнитесь положительными эмоциями, как зарядом энергии!
5. Включить воображаемый тумблер: «Контроль над внутренним спокойствием и саморегуляцией действий», который особенно необходим «мамам-работоголикам» и «мамам-перфекционисткам».
6. Примите себя такой, какая Вы есть, разрешите себе ошибаться, не чувствуя вины. При этом поймите, в чём Вы были не правы и скажите себе, что это не повторится, так как сделали выводы. Но без самобичевания!
7. Чаще общайтесь с приятными для Вас людьми, пусть даже эти контакты непродолжительны, участвуйте в онлайн-вебинарах.
8. Займитесь своим здоровьем: организуйте полноценный сон, правильное питание, зарядку или занятие йогой, пробежку. Попробуйте сделать домашние дела во время сна ребёнка, чтобы потом об этом не беспокоиться или, если недомогаете, дайте себе возможность отдохнуть или вздремнуть.
9. Научитесь просить о помощи мужа или родных. Но не злоупотребляйте этим. Обращайтесь с просьбой правильными словами и обязательно не забывайте поблагодарить!
10. Внесите в свою жизнь разнообразие и краски оптимизма: украсьте приготовленные блюда на ужин, переставьте мебель (конечно, при помощи супруга), сделайте аксессуары и разместите их в своей комнате, включите на ночь свечи и послушайте музыку, полежите в ванной с солью и с мужем.
11. Если Вы находитесь в состоянии полной апатии или депрессии, то Вам к психологу и это нормально! Помните – лучше пройти курс психотерапии и перезагрузить свою матрицу, чем потом питаться успокаивающими пилюлями или заедать проблемы, накапливая тем самым жировые прослойки.

Желаю Вам любви к себе и принятия такой, какой Вы созданы для этого мира! Будьте по-своему счастливы!

Ваш психолог, Катерина Агафонова.