Зачем мне чувствовать себя?

Работая с эмоционально зависимыми клиентами, я почти всегда сталкиваюсь с нечувствительностью их к себе, к своему телу, ощущениям. Одна клиентка так и спросила: «Зачем мне себя чувствовать? Проблема ведь не во мне, а в нем. Это ведь он меня бросил, предал, вот он пусть и чувствует угрызения совести, а я ничего не чувствую».

А другая женщина говорила так, скучая по детям, которые уехали на каникулы к бабушке: «Я вся там, с ними, мне там хорошо,  а себя сейчас мне зачем чувствовать?» Хочу заметить, что обе женщины в мыслях далеко от себя. Они и правда не чувствуют себя, точнее, не хотят чувствовать. Ведь вернувшись к себе, к своему состоянию, они вновь будут испытывать тоску и печаль.

Так зачем нам переживать, чувствовать, что с нами происходит даже тогда, когда больно?

Что такое чувства?

Чувства – форма отражения человеком действительности, обобщающая его эмоциональное реагирование и понятия.

Слово чувство заимствовано из старославянского, где оно имело написание чувьство и было образовано от слова чути, которое встречается в значении слушать, чуять, понимать, чувствовать.

Выходит, понятие – чувствовать себя, означает –  понимать себя.

Чувствами называют отношение субъекта к объекту. То есть, эмоциональные процессы, описываемые понятием «чувство», привязаны к объектам: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а не к ситуации в целом. «Я злюсь на этого человека» — это чувство, а «Мне страшно» — это эмоция. В связи с этим чувства, в отличие от эмоций и настроения, могут быть амбивалентными. Это когда один объект вызывает у человека одновременно сложную гамму чувств, часто противоположных по значению. Например: «Я люблю и одновременно ненавижу этого человека». Неслучайно есть такое выражение: от любви до ненависти – один шаг.

Чувства – это переживания отношения к потребностям, и удовлетворение или неудовлетворение этих потребностей вызывает положительные или отрицательные эмоции. Так - радость, любовь, удовольствие говорят нам, что наша насущная потребность удовлетворилась. А гнев, стыд, обида – говорят нам, наоборот, о том, что наши потребности неудовлетворены.

Причины нечувствительности к себе.

Так почему же многие люди говорят, что ничего не чувствуют? Это может означать, что все их мысли и действия направлены не на себя, а на другого человека. Они хорошо знают, что нужно ему, какие нужды испытывает ОН. Они живут им и ради него. И если вдруг отношения с партнером разрываются, то этот человек испытывает тяжелейшие переживания. Он как будто попадает в вакуум, где ему нет места. Себя не чувствует, а его уже нет рядом. Так образуется пустота, которой многие боятся.

Часто чувства приносят боль и страдания, и тогда человек пытается избежать последствия этих неприятных переживаний. Строит защиты, замораживает и обезболивает себя. И тогда он действительно на какое –то время перестает чувствовать что-либо.  Но это временная самопомощь и она не эффективна. Это как если рану на теле не лечить, а обезболивать организм. Сначала не больно, но вскоре боль опять дает о себе знать и тогда нужно еще и еще обезболивающие, но рана все равно не затянется от этого. Боль дает нам знать, до какой степени эта рана опасна. То ли ее достаточно помазать зеленкой или же нужна срочно операция и без посторонней помощи не обойтись.

Я не зря привела пример с раной на теле. Ученые обнаружили, что мозг не разделяет боль на физическую и душевную (психологическую). Так что человек страдает одинаково как от телесной боли, так и от душевной.

Эмоциональные состояния, такие как: страх, неуверенность в себе, сомнения в самоценности, печаль и чувство одиночества не предполагают, что мы должны слепо следовать их импульсу. Эти состояния предупреждают нас, привлекая наше внимание о чем-то. Сообщают нам о том, как он себя чувствует. Если, например, человек чувствует себя одиноким, то может быть нужно поискать, а не изолирует ли он себя от внешнего мира, испытав предательство или неудачный опыт отношений? Или, нет сил, ничего не радует, то может быть, человек физически истощился и у него закончились ресурсы?

Значение этих чувств в том, чтобы стимулировать нас «исследовать» их, выискивать причины их возникновения, чтобы понять их.

Последствия при нечувствительности к себе:

Тот, кто избегает себя, часто живет в фантазиях, а не проживает жизнь в настоящем. Это опасно тем, что жизнь становится скучной, обыденной, реальность перестает существовать. Это ведет и к игнорированию своего тела: мало двигается, плохо питается, употребляет алкоголь и курение, нередко употребляет наркотики, мало спит. И постепенно незамеченное и игнорируемое тело истощается, дает сбой и появляются психосоматические расстройства.

Вследствие длительного игнорирования чувств, их сила (власть) может стать  неограниченной. В этом случае чувства снова нужно изолировать и защищаться от них тем больше, чем больше мы игнорируем их и чем меньше их понимаем.

Важно еще уметь дистанцироваться от своих чувств, ведь наша жизнь «разобьется», если мы будем безоглядно поддаваться нашему плохому настроению, злости и агрессии, каждому разочарованию, печали. Умение дистанцироваться по отношению к ним спасет нас в чрезмерном самокопании в прошлом или не даст патологически «упиваться»  душевной болью.

Еще существует опасный момент в том, что нужно не только определять отношение к чувствам, уметь вовремя дистанцироваться от чувств, а и пытаться интегрировать этот процесс. Иначе можно «захлебнуться в своих аффектах, импульсах и настроениях.

Как себя вновь почувствовать?

Итак, я вам рассказала, что такое чувства. Что чувства нам нужны для того, чтобы понимать себя, свои желания и потребности. Для того, чтобы оставаться здоровым как физически, так и духовно. Так как вновь обрести себя?

Начнем ощущать себя физически, ведь тело – это вместилище чувств и ощущений. А также – это граница, отделяющая нас от среды. Очень часто тело человека не осознается как свое «Я» и чаще всего мы чувствуем себя  живущими в теле или вообще не имеющими ничего общего с нашим физическим состоянием.

Устройтесь удобно на стуле. Почувствуйте надежность своего положения: убедитесь, что ваши ягодицы с комфортом располагаются на стуле, а позвоночник надежно опирается на спинку стула.

Постукивание. Начните с легкого постукивания кончиками пальцев правой руки по левой ладони.Повторяйте это действие  до тех пор, пока не добьетесь осознавания, что эта ладонь действительно ваша. Затем в течение некоторого времени попробуйте поизучать ощущения в ладони. Что вы чувствуете? Легкое покалывание, вибрацию, онемение или тепло, холод? Теперь посмотрите на свою руку и скажите вслух: «Это моя рука, моя рука – это часть меня». (Вы можете произнести любые слова, которые вам подходят, чтобы выразить мысль о том, что вы владеете любой частью своего тела и каждая часть вашего тела является неотъемлемой принадлежностью единого целого)

Затем продолжайте обследовать все свое тело, поочередно простукивая его части: кисти рук, предплечья, плечи, стопы, голени, бедра, живот, грудь, бока, ягодицы, спину, шею, лицо и голову. Посветите этому занятию достаточное количество времени. Целиком это упражнение выполняется приблизительно в течение часа.

Самое важное в этом упражнении – это то, что таким образом вы развиваете способность контролировать себя и приоткрываете завесу нечувствительности к себе.

После выполнения этого упражнения, к вам может вернуться более осознанное чувствования себя, а с ним и чувства беззащитности и неуверенности. Для того, что бы почувствовать «почву под ногами, я вам предлагаю еще одно упражнение.

Упражнение на заземление. Для начала встаньте и просто почувствуйте, что ваши стопы твердо стоят на земле или на полу (не важно, насколько вы далеки от поверхности земли в этот момент, даже 22–й этаж не помеха в выполнении упражнения)

Далее медленно покачнитесь – сперва из стороны в сторону, затем вперед-назад. Все тело должно оставаться при этом прямым, подвижны только ноги с области лодыжек. Мне это  напоминает покачивание неваляшки. Это действие поможет вам определить, где находится центр тяжести. Обычно он располагается около пупка.

 После того, как вы определите у себя центр тяжести, сядьте на стул, поставьте стопы ног ровно и прочно на пол. Положите кисти рук на нижнюю часть живота и почувствуйте, как поток энергии поднимается от земли, проходит через ваши стопы и ноги и попадает в ту область, где находится ваш центр тяжести.

Это упражнение поможет вам обрести уверенность и чувство защищенности при любых сложных переживаниях, тяжелых мыслях и не позволит вам утратить равновесие.

Это упражнение также поможет обрести реальность настоящего тем людям, про которых  говорят, что они «летают в облаках», живут в мечтах, а не в реальном мире.

Дыхание. Еще несколько слов хотела сказать о дыхании. В состоянии сильного эмоционального возбуждения, когда возникает страх, тревога, ярость или еще какие-то  переживания,  дыхание становится быстрым и интенсивным. В состоянии страха мы дышим резко и задерживаем дыхание. В состоянии напряжения наше дыхание становится поверхностным. Нашему организму перестает хватать кислорода и нарушается метаболизм. Попробуйте в этот момент сконцентрироваться на дыхании. Начните вдыхать, глубоко надувая живот. Вдыхайте и выдыхайте медленно, ритм дыхания должен быть гораздо более медленным, чем при обычном дыхании. Неважно, через нос вы дышите или через рот, главное, делайте это осознанно.

Концентрация на дыхании, а не на мыслях способствует снижению остроты переживаний, которые могут «нахлынуть» на вас,  абстрагированию от сильного эмоционального состояния. И в дальнейшем ваши мысли смогут быть более ясными и тягостные переживания уже не будут казаться такими  невыносимыми.

Мы редко обращаемся в жизни к телесным переживаниям, ощущениям, к чувствительности нашего тела. Мало задумываемся, что чувствуем, как мы распознаем эти чувства, где живут наши чувства. Некоторые люди вообще считают, что наше тело и наши мысли независимы друг от друга.

Какие преимущества или выгоды мы получаем, когда чувствуем себя.

 В этой статье я хотела объяснить, как важно осознанно обращать внимание на свое тело, осознавать свои чувства. Постоянно игнорировать их – означает игнорировать свое тело. Это ведет к бессоннице, мигрени, расстройствах желудка и психосоматическим нарушениям.

Жизнь входит в нас через чувства. Чувства – это основные причины, по которым мы ходим в хорошие рестораны, посещаем кинотеатры, встречаемся с другими людьми.

Мы не осознаем, что чувства «вплетаются» в нашу жизнь, сопровождают наши переживания, мысли, ощущения, действия и воспоминания. Благодаря нашим чувствам мы имеем отношения с другими людьми, близость к вещам и делам, а так же отношения к самому себе.

Тот, кто решится прислушиваться и полагаться на свои чувства, никогда не пропадет. Рядом с ним всегда будет, по меньшей мере, один человек – он сам.

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:

1.Клиническая психология: Учеб. Для студ. мед. вузов/Н.Д. Лакосина, И.И. Сергеев, О. Ф. Панкова.- М.: МЕДпресс-информ, 2003.

2. Альфрид Лэнгле. Эмоции и экзистенция. 2-ое изд., Х.:Изд-во Гуманитарный Центр, 2001.

3. Джим Кепнер. Телесный процесс. Часть 1. Издание Московского Гештальт Института. Москва 2005.

4. Питер А. Левин. Исцеление травмы / перевод Демидовой Е.Г.

 автор Марина Ашихмина