Если у вас появился душевный дискомфорт, вы стали больше ощущать внутреннюю опустошенность, появились частые перепады настроения, беспокойство, то возможно, вы столкнулись с тревогой. Без коррекции состояния она может перейти в тревожность – устойчивое качество личности. И пока ваша тревога еще не вышла на новый уровень, вы можете сами справиться со стабилизацией вашего состояния с помощью этих 6 шагов: 1. В то время как вы почувствовали первые проявления тревоги, постарайтесь стабилизировать реакцию на уровне тела. Начиная с дыхания сделайте глубокие вдохи и выдохи, при этом постарайтесь мысленно досчитать про себя до 10. 2.Во время постоянных приступов тревоги в нашем теле формируются блоки-напряжения. Убрать которые вы сможете благодаря физической активности. Банальная уборка дома, длительная ходьба, элементарные приседания, зарядка по утрам...Постарайтесь, чтоб ваша активность - стала вашим новым жизненным стилем. 3. Доведите беспокойство до абсурда. Научитесь не бежать от тревоги, а пойти навстречу этой эмоции , усиливая её и доводя ситуацию до нелепой комичности. 4.Создайте себе психологическое "безопасное место". Ваш душевный баланс зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с вашей тревоги на что-либо другое. Это могут быть: приятные воспоминания, решение в уме математической задачи, стихи или произведения, которые вы очень любите... все, что может вам помочь переключится на позитив. 5. Наполните пространство вашими любимыми ароматами. Если позволяем время и возможность заполните ваше пространство ароматическими свечами, эфирными маслами или благовониями, которые вам нравятся и позволяют переключиться на положительные мысли. Запахи коррелируют с эмоциональной памятью, а значит если вокруг вас любимый аромат, вы обязательно переключитесь на приятные моменты вашей жизни. 6. Научитесь разделять ваши ужасные фантазии и то что с вами происходило в реальности. Страх того что мы рисуем в нашем сознании зачастую бывает сильнее, того что может произойти на самом деле. Просто задайте себе несколько вопросов : "Насколько реально, то чего я боюсь и нарисовал в своём воображении, какие есть для этого реальные причины?". Если же ваши страхи перешли в более глубокую патологию и вы не сможете справиться с этим сам, я рекомендую обратиться за помощью к специалисту.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
