Если вас кто-то бесит...О злосте, гневе и обиде.

Вам приходилось испытывать раздражение, злость, гнев или обиду? На кого-то: «он меня бесит!» или на обстоятельства: «задержали рейс».

Про обиду-это та же злость, только запертая в домике вместе с жалостью к себе.

Сегодня я хочу поделиться техникой для выражения злости (гнева, раздражения).

Объясню, чем техника хороша и зачем вообще что-то делать со злостью и обидой.

С линейкой раздражения-гнева более-менее ясно.

Понимаешь, что злишься, вопрос лишь, как экологично справиться.

С обидой сложнее, тут ведь надо сначала осознать, что в ней спрятан гнев. 

Не очень осознается, так как кажется, что обижаться безопаснее-социально приемлемее.

Но для нашего здоровья, на самом деле, все не так.

Подавленная злость, в виде обиды или запрета на её выражение, разрушает здоровье и забирает энергию. Потому что в эмоции гнева очень много энергии. 

Замечали, как люди в ярости все крушат во круг себя, сколько в них силы?..

Представляете, когда даже какой-то процент от этой ярости зажимается внутри?

В общем я веду к тому, что злость внутри себя стоит осознавать, признавать её право на существование и уметь конструктивно и во время выражать.

Во время-это про то, что иногда её можно осознать и отложить (условно говоря, положить в контейнер). А выразить, например, спустя какое-то время.

В этой статье я дам описание  техники «вытаскивания» заблокированного гнева, которой пользуюсь на очных консультациях.

Последнее время, я стала сама применять её, когда чувствую, что злюсь, но предмет моего гнева недоступен для прямого выражения, либо это действие неприемлемо напрямую из-за того, что, например, я общаюсь с пожилым человеком, начальником и т.п.

Видя, что техника помогает мне самой, я стала её рекомендовать клиентам в текстовых консультациях, включила в тренинги и просто рассказываю о ней заинтересованным людям. Например, Вам-:)

Техника по выражению раздражения-злости-гнева.

Необходимо встать, почувствовать опору под ногами. 

Можно поставить какой-то предмет для образа, вызывающего гнев.

Но это не обязательно.

Ищем, где в теле самая «злобная точка».

Прислушайтесь к рукам, ногам (часто там скрыт импульс).

Теперь найдите, что злость хочет сказать. 

Здорово, если поймаете смысл: «Ты не слышишь меня!» или «Ты все испортила».

Но это могут быть просто обрывки фраз, отдельные слова, например: «ненавижу!», «с...»

С открытыми глазами, на выдохе (!) из той самой точки гнева, топнув ногой или замахнувшись кулаком (ищите свой импульс), выкрикиваете слово, фразу, предложение, которое родилось.

Можно взять подушку и стучать ею о выбранный предмет (чаще это стул). Но также на выдохе каждое замахивание!

Коротко: опора, контакт глазами, поиск точки кипения злости, её озвучивание на выдохе с «вытаскиванием» из тела.

Процесс продолжается столько раз, сколько есть энергии. Маркёр окончания-опустошение, спокойствие.

Кроме этой могучей научной техники из телесно-ориентированного подхода можно пользоваться и более простыми вещами: бить грушу, рвать бумагу, кидать камни, лопать воздушные шары, топать ногами и т.п.

Главное, снять блок, часто заданный нам взрослыми: «Злиться нельзя!»

Можно и нужно для здоровья! Физического и психологического!

Осоьенно, если экологично!

Елена Кислова. Клинический психолог, семейный системный психотерапевт.