Мы все периодически раздражаемся и злимся. И это нормально. Злость – одна из первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Но именно злость источник конфликтов и споров. Если злость подавлять, то подавляются и желания, появляется апатия. Высвобождается злость – высвобождается энергия. Как же экологично выражать злость, чтобы не ранить партнера и не испытывать потом чувства вины?
Подавленная злость никуда не девается из нашего организма и ищет себе новую форму, которая выражается в пассивной агрессии. Когда, к примеру, вы не говорите партнеру напрямую, что его постоянные опоздания вас раздражают, а «случайно» подсыпаете ему соль вместо сахара в чай . Или человек может обратить злость на себя: чувствовать вину и тогда причинять вред себе. Или реализовывать злость к другим в такой форме, которую невозможно распознать как злость — агрессивная забота или удушающая любовь.
Подавленная злость может выражаться и в низкой самооценке, недоверию к людям, отсутствии эмоций, склонности к осуждению других, перфекционизме, самопожертвовании, подавленности, апатии. Человек – это пауза между стимулом и реакцией, утверждал Ролло Мэй. Поэтому надо для начала осознать злость, затем адекватным способом выразить. Итак, как экологично и адекватно выражать злость?
1. Осознать, что злитесь 2. Понять, что именно вызывает злость 3. Понять какая потребность не удовлетворяется 4. Найти адекватную и экологичную форму выражения злости. Через «я-послание» (не «ты – дурак», а «я злюсь, меня раздражает» и т.д.) сообщить другому о том, чего вы хотите. (Меня раздражает, что ты постоянно опаздываешь. Мне жаль своего потерянного времени. Мог бы ты больше не опаздывать?) 5. Если же злитесь вы часто, закипаете от малейшего стимула, задайтесь вопросом «Если бы вы не испытывали злость, то какие чувства вы бы испытывали?». Очень часто чувствовать злость -- это способ не чувствовать свой стыд, вину, страх, зависть, уязвимость. Если обнаружите эти чувства -- для начала позволяйте их себе проживать.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.