КАК выразить свою злость

Есть различные способы выражения своей злости.

Я бы условно разделила их на три группы:

Разрушительные
Облегчающие
Конструктивные

Разрушительные способы проявления агрессии – это те способы, которые мы чаще всего используем автоматически, неосознанно. Все они сводятся к двум основным крайностям в поведении:

Прервать контакт (уйти, хлопнув дверью, замкнуться в себе и не говорить о своих чувствах, обидеться или подавлять свою злость различными способами)
Нападать в ответ (кричать, ругаться, обвинять обидчика, язвить, отпускать саркастические замечания, мстить, драться…)

Облегчающие способы проявления агрессии сами по себе конфликтную ситуацию не меняют, но помогают овладеть нахлынувшей злостью, отреагировать ее безопасным способом, чтобы, во-первых, облегчить свое состояние и хорошо прочувствовать механизм избавления от злости, а во-вторых, чтобы расширить свой арсенал способов обхождения с ней.

Ведь когда вы начинаете осознавать свою злость в момент ее возникновения, то у вас появляется возможность выбирать, как ее проявить: как обычно, разрушая себя, свои отношения и окружающих, или множеством других безопасных способов.

Перечислю здесь некоторые из них:

бить боксерскую грушу, а не лицо обидчика
писать гневные письма, не отправляя их адресату
орать, опустив лицо в таз с водой
душить подушку
поломать, разбить, порвать, помять или покусать, что-нибудь ненужное
выразить свое недовольство вербально, вообразив обидчика сидящим напротив вас
трансформировать в творчество (рисовать, петь, танцевать…)
и т. д.

Для реализации этих способов приходится брать тайм-аут в контакте с человеком, который вызывает агрессию, чтобы «спустить пар» на стороне и потом снова вернуться к взаимодействию и поговорить о том, что вас не устраивает, спокойно, сохраняя уважительное отношение друг к другу.

Конструктивные способы выражения агрессии направлены на прояснение реального положения дел, интересов конфликтующих сторон и поиск устраивающего всех решения сложившейся ситуации:

Задать вопросы обидчику, чтобы прояснить для себя ситуацию. Мы можем спроецировать на внешнюю ситуацию какой-нибудь свой внутренний конфликт, в результате чего безобидные поступки окружающих кажутся нам нападением. Чтобы не воевать с ветряными мельницами, важно научиться направлять свою агрессию, прежде всего, на прояснение ситуации, даже если она кажется вам однозначной.

Например:

- А мне показалось или ты хотел меня обидеть?

- Когда ты сказал, что я красивая, ты имел в виду, что я дура?

- А почему ты меня не подождала?

Объяснить свои чувства, желания, ожидания и намерения, чтобы прояснить ситуацию для «агрессора».

Например:

- Мне неприятны и обидны эти твои шутки, потому что кажется, что ты надо мной издеваешься (такое самораскрытие будет адекватным только в том случае, если вы прояснили, что шутник не имел своей целью вас обидеть, а хотел, допустим, развеселить)

- Я доверил тебе свои вещи и не ожидал, что ты будешь их кому-то передавать. Меня это не устраивает.

- Мы всегда уходили домой вместе, поэтому мне стало обидно, когда ты ушел один, не предупредив меня.

Придумать и предложить свой вариант завершения конфликтной ситуации:

- Когда ты разговариваешь со мной таким тоном, меня начинает трясти от злости. Не мог бы ты говорить со мной спокойней и доброжелательней? Тогда я смогу тебя услышать.

- Предупреждай меня, пожалуйста, когда ты задерживаешься после работы, чтобы я не разогревала ужин по 100 раз, или давай купим мультиварку с функцией поддержания тепла.

Прояснить, что не устраивает вашего оппонента в предложенном варианте разрешения конфликта, услышать его предложения по этому поводу…

Конструктивные способы проявления агрессии получается использовать только в том случае, если вы владеете своей злостью, а не она вами. Чтобы достичь такого состояния, есть два пути:

Повышать свой уровень осознанности, чтобы отслеживать свою агрессию на ранних стадиях, когда вы слегка раздражены или чуть-чуть недовольны, может вам не очень комфортно или вас что-то немного напрягает.
Если же вы проскочили стадию переносимой и управляемой злости и вас уже трясет от избытка чувств, учитесь говорить себе «стоп», чтобы взять тайм-аут и прибегнуть к облегчающим способам проявления агрессии.