3 «кирпичика» для стройной фигуры: обобщение. Инструкция к стройности.

В этой статье я структурирую и обобщу все, о чем говорила ранее:

    - Работа с лишним весом: замотивируем СТРОЙНОСТЬ! https://www.psyoffice.ru/article/145052/

- Работа с лишним весом: 3 «кирпичика» для стройной фигуры. «Кирпичик» первый: правильное здоровое питание https://www.psyoffice.ru/article/143198/?prt=124853

- Работа с лишним весом: 3 «кирпичика» для стройной фигуры. «Кирпичик» второй: активная физическая нагрузка. https://www.psyoffice.ru/article/143819/?prt=124853

- Работа с лишним весом: 3 «кирпичика» для стройной фигуры. «Кирпичик» третий: Позитив. Любовь. Гармония https://www.psyoffice.ru/article/144950/?prt=124853

 I ЭТАП  Когда мы приняли решение похудеть, нам нужно себя ЗАМОТИВИРОВАТЬ. ВАЖНО, чтобы желание было вашим, а не потому, например, что муж бросит (нужен ли он, такой муж?! Возможно, лучше похудеть и бросить его?!)

Давайте рассмотрим, КАК выстраиваются стадии снижения веса.  Мы начали питаться правильно: здоровой пищей 3 раза в день, с 3 перекусами (чтобы худеть, надо кушать!). Мы начали пить воду. Другими словами, нормализовали свой пищевой и водный режим. ЭТО ВАЖНО. И тогда мы подходим к

1 стадии - ОЧИЩЕНИЕ И НОРМАЛИЗАЦИЯ.

Начинают выходить и снижаться токсины, шлаки, соли. Маленький самотестик: если пот перестает пахнуть, мы пьем достаточно воды. Другие процессы выделения проконтролировать хорошо бы тоже, ведь это же наше тело! Наш обмен веществ нормализуется и подходит черед

2 стадии - УЛУЧШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА. На этом этапе начинают сгорать жиры и углеводы: все то, что «висит» на нас лишним грузом. Здесь ВАЖНО нормализовать свой СОН, т.к. процессы метаболизма  (обмена веществ) происходят ночью, во время сна (особенно с 23.00 до 1.00. Вот почему важно ложиться не позже 23.00!) Наш мудрый организм «раскладывает» все по нужным полочкам и архивам, вычищая ненужное и обновляя, выстраивая новые жизненные клеточки.

Если при этом мы спим плохо или недостаточно или не спим вовсе, нашему организму приходится заниматься вместо вышеизложенного обеспечением процесса жизнедеятельности и бодрости. Как и днем. Не полезность и явный вред очевидны. И на

3 стадии происходит ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ. Помните, в 1 «кирпичике» я рассуждала о механизме диет? Здесь похоже. Наше подсознание принимает наш новый вес, наш сформированный режим

питания и достаточный сон. Все это в совокупности способствует четкой и слаженной работе всех органов. Некая физико-эмоциональная гармония, я бы сказала.

II ЭТАП. Параллельно, с самого начала работы с лишним весом мы добавляем ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (у каждого свои!), увеличивая их по мере снижения веса. Это наш «2 кирпичик»

III ЭТАП. Трудоемкий (для многих) и энергозатратный этап ОТРАБОТКИ наших имеющихся ПРОБЛЕМ И СТРАХОВ,  «3 кирпичик» . Именно на этом этапе необходима работа с «омрачениями»  в характере (назовем ее очищением души): зависть, злость, жадность, негативизм, неверие, обидчивость, раздражительность,  гневливость, уничижение и т.д. Все то, что снижает нашу самооценку и не позволяет нам быть гармоничными. ЭТО ВАЖНО.
IV ЭТАП. Подключаем РАБОТУ С ПОДСОЗНАНИЕМ. Тоже на начальной стадии. Что это такое?

Позвольте напомнить вам, что наше подсознание не различает выдуманную действительность от реальной.  На этой аксиоме выстроены все техники исполнения желаний, тренинги (когда мы «проживаем» рабочую ситуацию в игровой форме, мы получаем опыт), поговорка «мысль материальна» и присказка «ну вот, накаркала» имеют ту же природу.

Особенно ярким подсознание бывает при просыпании и засыпании (так называемая альфа-стадия сна), когда мы «блуждаем» между сном и явью. Именно в это время работать с подсознанием наиболее эффективно. Поэтому перед засыпанием и сразу же после просыпания мы проговариваем (можно про себя) одно из утверждений:

- я вешу 65 (70, 58 и т.п.) килограмм!

- у меня здоровое молодое тело!

- у меня здоровая спина (колено, печень, плечо, позвоночник и т.п.)!

- у меня чистая красивая кожа!

- и т.д. и т.п.

Утверждений должно быть 1-2, не перегружайте подсознание; лучше их структурировать по актуальности. В дневное время, по – возможности, проговариваем их же вслух, как мантру, здесь можно увеличить до 3-х. Это уже АУТОТРЕНИНГ. Тоже в копилку подсознания! И В ВОДУ, которую мы пьем, также ПРОГОВАРИВАЕМ выбранную фразу-другую. Это техника «Стакан воды», работающая. Нет смысла повторять, что вода запоминает и структурируется. Добавлю еще, что и человек на 80% состоит из воды. А значит, тоже структурируется и гармонизируется от позитивных слов!)) И наоборот!

Таким образом, весь день целенаправленно мы будем доказывать нашему подсознанию, что МЫ ВЕСИМ 60 КИЛОГРАММ! Однажды оно встрепенется: «Как 60? А почему весы 80 показывают?» И усилит работу по приведению к соответствию действительности…

Нравится? Механизм успеха заложен внутри нас, надо просто его «активизировать»!

V ЭТАП. Для СИСТЕМАТИЗАЦИИ И КОНТРОЛЯ НАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ мы заводим «Тетрадь/дневник достижений/успехов» (выберите сами). Удобно составить табличку на неделю, с пн по вск, с оценкой результата в конце недели (5- или 10- бальной) это горизонтальные графы. По вертикали заполняем все полезные мероприятия, способствующие снижению веса:

- правильное питание;

- упражнения (гимнастика, зарядка);

- фитнес (йога, стрейчинг, бодифлекс, коллонетик, пилатес и т.п.);

- прогулки (бег);

- плавание;

- массаж;

- сауна (баня);

- релаксация (медитация).

         Вес. Объем груди. Объем талии. Объем бедер. Замеряем 1 раз в неделю.

Ну и, конечно, вводим

 VI ЭТАП – СИСТЕМУ ПООЩРЕНИЙ. За результаты, достигнутые за неделю. Конечно, это не должны быть шоколадки и тортики. Да нам их и не захочется больше, наше подсознание вполне поможет нам в этом. А вот слова любви и похвалы могут быть вполне кстати. Заодно и самооценку повысим (читайте практики из моей статьи «Практическая психология: Любимая моя» http://www.psyoffice.ru/article/68126/?prt=124853 ) Можно сходить в кино или побаловать себя книжкой или ничегонеделанием. Или обновкой, помадой и т.п. Заслужили! И это будет дополнительным инерционным мотиватором.

Верьте в себя, вы это сможете! Даже если весы вредничают и стрелка не желает показывать вес меньше через неделю – это тоже результат: если бы не было усилий, то был бы другой результат. Верно?

Успехов вам и любви к себе! Вы прекрасны!

С удовольствием отвечу на ваши вопросы! Консультирую лично и онлайн.

Элеонора Абрамова, психолог-консультант, клинический психолог, бизнес-тренер, тренер личностного роста.