|
|
Работа с лишним весом: разбираем ошибкиАвтор статьи: Абрамова Элеонора Викторовна
Цикл статей: Работа с лишним весом: 3 «кирпичика» для стройной фигуры. «Кирпичик» первый: правильное здоровое питание «Кирпичик» второй: активная физическая нагрузка. «Кирпичик» третий: Позитив. Любовь. Гармония Работа с лишним весом: замотивируем СТРОЙНОСТЬ! 3 «кирпичика» для стройной фигуры: ОБОБЩЕНИЕ. Инструкция к стройности. https://www.psyoffice.ru/article/145156/?prt=124853
Эйфория от плавно (или резко) снижающегося веса прошла. И вот уже 2-3-4-5 день вес «стоит». Расстройство, отчаяние, негативные эмоции… Неверие: так я и знала! Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ говорить и думать подобные фразы!!! Вспоминаем 3й кирпичик: работа с подсознанием. Только-только начали «проклевываться первые росточки» снижения веса, только наше обновляющееся сознание мелкими шажками начинает принимать новую ситуацию, как мы его хлоп! и обратно! Одной фразой! И так наше подсознание обожает заниматься САМОсаботажем: «да зачем тебе это надо? Съешь лучше шоколадку/пирожок, полежи на диване!» И вот ему в помощь наша фразка, наше неверие! Гармония, что и говорить, только со знаком минус, к сожалению… Это на уровне психологии. А на уровне физического тела происходит естественный процесс. На 1м этапе выходит много лишней жидкости, шлаков, солей и т.д. (I стадия – очистка организма). И поэтому мы хорошо снижаем вес. Пусть организм примет себя новую/вого!, привыкнет, присмотрится к вашим намерениям. Если они не изменились, то вместе (физическое и психологическое тело) начнем двигаться к дальнейшему результату. II и III стадии похудения могут быть более длительными, но и более стабильными. Это стадии запуска обмена веществ, стабилизации и сохранения веса. По времени все индивидуально. Настройтесь на длительную работу, ведь набирали вы вес не один год! И кожа подтягивается сама при плавном снижении веса. Поощрите себя за первичное снижение веса новой тряпочкой или помадой, похвалите себя, и терпеливо ждем следующих результатов! ОШИБКА № 2. Употребляем МАЛО калорий. Большое тело надо кормить! В статье «Кирпичик» первый» я писала о межличностном конфликте, войне между физическим и психологическим телом во время диет. Ошибка №2 - из этой области, по сути это диета или голодание. Не нужно этого делать! Физическое тело при диете испытывает стресс, пугается объявленной ему войны и любой лишний энергетический кусочек в дальнейшем оно превратит в жировые запасы вместо утилизации! 1200-1500 калорий в день необходимо для людей, ведущих сидячий образ жизни в то время, когда мы худеем. Для людей с физической нагрузкой: 1500-1800 калорий. И не забываем про перекусы! Только в этом случае вес не вернется в дальнейшем. Поспешаем медленно! Но качественно! ОШИБКА № 3. Не «подключили» подсознание. Забыли? Проигнорировали? А зря! Наше бессознательное может быть либо нашим союзником, либо недоброжелателем. Здесь промежуточного варианта нет, ведь оно не различает выдуманную действительность от реальной… 1) С утра и при засыпании проговариваем (про себя или вполголоса): я вешу 55-70-80 кг 2) В течение дня, по-возможности, занимаемся аутотренингом (желания проговариваем в настоящем времени, как будто это уже произошло): - я здорова - я ношу красивую одежду - у меня есть любимый - и т.д. 3) В воду, которую мы пьем, говорим актуальные для нас вещи (я вешу 55-70-80 кг) 4) Можно визуализировать себя стройного/ную в красивом уголке нашей земли (подробно в статье «Практическая визуализация. Осторожно: работает в обе стороны!» https://www.psyoffice.ru/article/96168/?prt=124853 ) Все эти действия создадут гармонию между физическим и психологическим телом и они будут двигаться в единстве. ОШИБКА № 4. Не правильный ужин. Самый важный прием пищи при похудении – это ужин. Он может быть малокалорийным, но эффективность ночного метаболизма можно увеличить или уменьшить. Наиболее подходят для ужина творог (обезжиренный) с добавлением (немного) обезжиренного или 1-2 % кефира, ягод, пр., на ваш вкус или отруби (грамм 30-50) с обезжиренным кефиром-ряженкой-катыком. Тот и другой продукт эффективно увеличивает метаболизм. ОШИБКА № 5. Не правильный режим сна. Засыпаем позже 23.00? Это ошибка. Напоминаю, что обмен веществ происходит с 23.00 до часу ночи. Если мы не спим в это время, то наш организм расходует энергию на поддержание жизнедеятельности, вместо метаболизма. И важно спать достаточное количество времени. Нет метаболизма – нет снижения веса! ОШИБКА № 6. Мало пьем воды! А ведь только вода выводит из организма все не нужные вещества! Особенно утром, после просыпания, 2-3-4 стакана воды просто необходимо! Напоминаю: 30 мл воды на 1 кг массы тела. И диетологи рекомендуют выпивать воду до 17.00, можно оставить 1 стакан на вечер. У меня в практике есть женщина, которая только за счет введения в свою жизнь правильного питьевого режима начала снижать свой вес! ОШИБКА № 7. Не ругаем себя, если съели что-то лишнее, поддались искушению. Праздновали день рождения, например, или другое торжество. Чтобы не возник внутриличностный конфликт, война между физическим и психологическим телом. Именно это «откидывает» нас назад. Поэтому спокойно решите, что вы можете сделать для нейтрализации лишних калорий: сходит в фитнес-зал, пройти лишних 4000 шагов, побегать, сходить в сауну и пр. ОШИБКА № 8. Очень сильное желание похудеть. Здесь срабатывает закон исполнения желаний. Когда мы хотим очень-очень, чтобы наше желание осуществилось, у нас подключается энергия страха. А страх – это энергия негативная, а значит несет в себе отрицательный заряд. Все, что со знаком «минус», нас разрушает. Это только в сказках добро побеждает зло, а в жизни наоборот. Негативная энергия несет в себе разрушающую силу. Поэтому и рекомендуют желания загадывать и отпускать… (подробно в статье «Практическая психология: правильно работаем с желаниями» https://www.psyoffice.ru/article/46708/?prt=124853 ) ВАЖНО. Если стрелочка на весах сегодня не показывает чуть ниже, чем вчера – не расстраивайтесь и не ругайте себя. Подумайте, что вчера было не так. Исправьте сегодня. И не забывайте записывать 1 раз в неделю свой вес и объемы: груди, талии, бедер. С !!!!! при достигнутых результатах! РЕКОМЕНДАЦИЯ. С самого начала большой и оочень непростой работы над собой рекомендую установить в телефон программу Samsung Health. Там есть шагомер (правда, шаги замеряются сложно, надо приспособиться), количество выпитой воды, контроль сна и веса; и она подсчитывает съеденные вами калории. Очень полезная информация для систематизации, мотивации и анализа своего пищевого поведения. Даже хвалит за то, что вовремя легли спать, например, и съели запланированное количество калорий))). Кроме того, еще и оценка баланса съеденных питательных веществ присутствует, а также разбивка их на минералы и витамины… Особенно в первые недели Samsung Health незаменима, спасибо создателям!
P.S.1 Напишите, плиз, в комментариях об ошибках, которые я не разобрала. Я старалась ничего не упустить… P.S.2 Можно написать мне в личку, можно заказать индивидуальную консультацию он-лайн, я открыта для общения. Стройности вам и здоровья! Мужества и терпения! Верьте в себя! Элеонора Абрамова, психолог-консультант, клинический психолог, бизнес-тренер, тренер личностного роста. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
