Как радовать себя при снижении веса?

Предлагаю вашему вниманию «рецепты удовольствий». Они важны как при снижении веса, так и при освобождении от любой другой вредной привычки. 

Почему? Часто переедание (или другая вредная привычка) даёт те удовольствия (стимуляцию нервной системы), которых не хватает. Логика простая: «Если нет ничего более подходящего, то хоть это…». Поэтому научиться по-другому радовать себя – это хорошее подспорье, чтобы не только избавиться от вредной привычки, но и предотвратить её рецидивы в будущем. 

Как только вы решили радовать себя, часто встаёт вопрос: «Как это делать?» 

Из разных источников, я собрал, пожалуй, наиболее подходящие способы, которые могут помочь. Читайте и проверяйте на практике. Что-то обязательно «сработает». 

Итак, вот неполный список, что делать, чтобы радовать себя, и во время снижения веса, и после: 

• Используйте слова благодарности и ободрения для себя: «У меня отлично получается»
• Делайте перерывы для расслабления на несколько минут, когда Вы глубоко дышите с закрытыми глазами
• Прогуляйтесь в приятном месте 

• Сделайте ароматную ванну перед сном
• Сходите в кино, театр или на выставку, сделайте маникюр, массаж или другую приятную процедуру
• Приобретите себе цветы 

• Освободите для себя время и почитайте интересную книгу
• Пообщайтесь с друзьями, предайтесь мечтам, сделайте доброе дело или благотворительный взнос
• Наблюдайте, как по небу плывут облака

• Вдохните запах детства – подержите маленького ребёнка на руках и понюхайте его
• Слушайте дождь
• Встречайте рассвет или провожайте закат 

• Заметьте то, что мы обычно не видим: след птицы на снегу, лица гуляющих людей в парке
• Отложите заботы и просто почувствуйте себя живым
• Побывайте в незнакомом месте

• Напишите маме
• Шагайте, просто идите и ощущайте телом радость движения
• Заварите свежий чай, и пейте его, не спеша

• Думайте о хорошем, что есть в жизни
• Вспомните всех, кто вам помог, или кто вас любил, и ощутите благодарность
• Вдохните запах свежей травы

• Слушайте пение птиц
• Проснитесь без будильника
• Встречайте кого-то на вокзале или аэропорту

• Съешьте с удовольствием кусочек шоколада
• Согрейтесь после мороза у огня и выпейте горячий чай или глинтвейн
• Готовьте с друзьями на кухне, разговаривайте и пробуйте пищу тут же

• Идите по опавшим листьям и слушайте, как они шуршат
• Дарите разные пустяки
• Читайте хорошую книгу

• Перекусите до того, как готовить
• Фантазируйте
• Улыбнитесь, когда грустно, в растерянности или тревожно

• Устройте сиесту и сладко спите днём
• Почувствуйте своё тело: дышите, расслабьтесь, расправьте плечи
• Ночью растянитесь на траве и смотрите на звёзды

• Подождите, пока не возникнет голод, и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек
• Смотрите в окно утром
• Обрадуйте кого-то с помощью улыбки, слова, жеста

• Читайте снова те отрывки из книг, которые нравятся
• Побудьте несколько минут у текущей воды – ручья или родника
• Полежите на земле или на траве

• Побудьте вместе с любимым человеком, чтобы были только вы вдвоём
• Устройте небольшое путешествие – в течение часа идите или езжайте, куда глаза глядят, и вернитесь
• Отбивайте ритм, когда слушаете музыку

• Езжайте туда, где нет огней города и можно смотреть на звёзды
• Молитесь
• Сядьте в кафе у окна и пишите 

• Сидите среди деревьев
• Сушите волосы на солнце
• Опустите руки в бочку с дождевой водой
• Возитесь в земле – сажайте растения 

Пользуйтесь. Делайте свою жизнь приятней – тогда для ненужного не остаётся места.

Из Секретов психологии и психотерапии для жизни